Dýchanie brucha - ako môže jogínové dýchanie pomôcť

Dýchanie brucha - ako môže jogínové dýchanie pomôcť
Cvičenie jogy vám umožňuje zažiť veľa fyzických výhod, ale nehovoríme len o pozíciách. Zistite, ako vám jogínové dýchanie môže pomôcť dosiahnuť štíhly a plochý žalúdok.

Mnoho ľudí cvičí jogu na dosiahnutie štíhlych a stredne veľkých tiel. A robia to dobre! Udržiavanie konkrétnych pozícií zapája jadro a ďalšie svaly, posilňuje ich a dnes ich zvyšuje. Pohyb v sérii ásanov vám môže poskytnúť priemerné cvičenie, zlepšiť rovnováhu a zlepšiť celkové zdravie.

Viete, okrem pózy, viete, že jóga tiež čerpá väčšinu svojich výhod z jogínového dýchania a že môžete správne dýchať tuk správnymi dychovými cvičeniami? Áno môžeš!

Existuje mnoho druhov dychových cvičení, ktoré cvičia jogíni a ktoré sa používajú v závislosti od typu jogy, ktorú sledujete. Dnes sa porozprávajme o Kapalabhati a o tom, ako to môže pomôcť dosiahnuť plochejšie brucho.


Čo je liek Kapalabhati?

Kapalabhati je skôr „čistiacim“ rituálom, pretože sa premieta do „očistenia mysle“. Výhody Kapalabhati nezahŕňajú iba očistenie mysle - poskytuje aj niekoľko telesných výhod. Jedná sa o dychové cvičenie, ktoré zahŕňa vyčistenie a vyčistenie nosného prechodu, pľúc a celého dýchacieho systému. Prax

Kapalabhati má za následok silné žalúdočné svaly a robustnejšie pľúca.

Toto začína normálnym vdychovaním vzduchu a tesne po ňom nasledujú silné, silné výdychy. Po vdýchnutí vzduchu sa pokúste, aby sa vaše žalúdočné svaly stiahli hneď, ako vydýchnete nosom. Odporúča sa, aby ste sa učili od inštruktora jogy predtým, ako si to sami vyskúšate.


Aké sú jeho výhody?

zdrojzdroj

V boji proti obezite sa zistilo, že Kapalabhati je účinný v boji proti chĺpkom, ktoré sa tvoria okolo pásu. Hlavné výhody Kapalabhati sú:

  1. Detoxikácia organizmu, najmä toxínov v pľúcach.
  2. Čistenie krvi vdýchnutím a silným výdychom. Podporuje lepší prietok krvi, takže kyslík sa ľahko šíri v krvnom riečišti, čo vedie k rýchlejšej oprave buniek.
  3. Zvýšená hladina kyslíka v krvnom riečisku, čo umožňuje rýchlejšiu dobu hojenia ochorení pociťovaných v tele, najmä v dýchacích cestách.
  4. Kontrakcia žalúdka počas silných výdychov, ktoré pomáhajú posilňovať žalúdočné svaly, čo vedie k rastu svalov v celkovej oblasti. Rast svalov v tejto oblasti znižuje možnosť rozvoja viac tukových buniek v oblasti žalúdka; preto je tu menej žalúdka.
  5. Posilnenie tela tela a ostatných svalov, čo vedie k chudnutiu.

Ako to spraviť

zdrojzdroj
  1. Začnite tým, že sa pokúsite nájsť miesto doma, kde sa budete cítiť sviežo a uvoľnene. Uistite sa, že toto miesto nie je náchylné k rozptyľovaniu. Budete mať ťažkosti s koncentráciou, ak veľa ľudí prichádza alebo odchádza alebo ak existuje veľa náhodných zvukov v pozadí.
  2. Keď nájdete toto miesto, umiestnite sa do polohy Gyan Mudra - sedieť so skríženými nohami a špičky palca a ukazováka sa musia dotýkať. Držte krk, chrbát a boky v rovnej polohe, aby sa vzduch dostal do žalúdka.
  3. Pomaly vdychujte vzduch. Vychutnajte si čerstvosť. Uistite sa, že sú vaše inhalácie uvoľnené a umiernené - nemalo by byť príliš rýchle alebo príliš pomalé. Po vdýchnutí vytlačte vzduch z nosných dierok malým tlakom. Toto cvičenie nevykonávajte, ak máte upchatý alebo výtok z nosa, pretože to vyžaduje, aby ste dýchali nosom.
  4. Pri silnom výdychu nezabudnite na svaly žalúdka nakaziť.
  5. Toto cvičenie opakujte najmenej desaťkrát denne. Počet opakovaní tohto cvičenia môžete postupne zvyšovať. Toto cvičenie môžete vykonať za desať minút.

Niektoré pripomienky

Kapalabhati sa neodporúča ľuďom, ktorí majú vo svojom srdci ochorenie krvi a krvný tlak, ale vysoko sa odporúča tým, ktorí trpia astmou alebo inými ochoreniami dýchacích ciest. Tomuto cvičeniu by sa mali vyhnúť aj tehotné ženy, pretože to môže spočiatku obmedziť kyslíkové potreby plodu.

Mali by ste tiež vziať na vedomie, že účinky týchto dychových cvičení nie sú okamžité. Prichádza po opakovanom tréningu, spojený s cvičením a správnou stravou. Pokúste sa obmedziť trvanie počas leta, keď je horúce počasie, a môže spôsobiť, že budete mať závraty a závraty.

A čo vy, už ste predtým vyskúšali jogínové dýchanie? Ak áno, aké cvičenia ste vyskúšali a aká bola vaša skúsenosť?

Nafukovanie a kŕče môžu nečakane spôsobiť aj potraviny, ktoré.. (Apríl 2021)


Tagy: abs jóga

Súvisiace Články