Nezabudnuteľnosť nie je len pre starých. Stres a príliš veľa vecí na vašej doske môžu spôsobiť, že stratíte zameranie kedykoľvek a sťažíte si zapamätanie aj tých najjednoduchších vecí. Tu je návod, ako to zastaviť.
Ak máte problémy s pripomenutím si najjednoduchších vecí a okamžite zabudnete, čo sa chystáte urobiť, môžete mať problém. Nenechávajte to všetko až do veku a neakceptujte to tak, ako je, pretože existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste skutočne zlepšili svoju koncentráciu a svoju pamäť.
Vaša schopnosť sústrediť sa a vyvolať veci z pamäte je priamo prepojená, pretože schopnosť lepšie sa sústrediť na svoje úlohy vám umožňuje rýchlejšie a lepšie vyvolať veci. Ak si myslíte, že vaša schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na veci, na ktorých sa chystáte pracovať, je dobrá správa, že koncentrácia je duševná zručnosť, ktorú môžete ľahko rozvíjať a zlepšovať. Tu je niekoľko tipov, ako sa lepšie sústrediť, aby sa lepšie zapamätali alebo zapamätali.
# 1 Zastavte multitasking
Čím viac vecí berieme súčasne, tým viac sa skutočne nezameriavame na to, čo robíme. Uvažujete o sledovaní televízie počas práce na tomto projekte? Alebo píšete papier a varíte súčasne? Môžete tiež odložiť jednu činnosť a sústrediť sa s druhou, aby ste sa uistili, že obidvom činnostiam venujete správnu pozornosť. Ak naozaj musíte skutočne robiť viac vecí, skúste si ústne pripomenúť, čo ste urobili, aby ste si lepšie zapamätali.
# 2 Na lepšie zapamätanie vecí používajte zariadenia Mnemonic
Ak máte dlhú skúšku a potrebujete si zapamätať niekoľko vecí, použitie mnemotechnických zariadení je vašimi priateľmi, aby ste si mohli zapamätať slová a koncepty. Pri výrobe mnemotechniky sa pokúste dať nejaký významný význam alebo zábavné kombinácie, aby ste si ich pamätali rýchlejšie a lepšie, bez toho, aby ste sa nudili.
# 3 Režim spánku
Pre zaneprázdneného profesionála alebo študenta, ktorý sa snaží držať krok s rôznymi požiadavkami, môže byť ľahké vzdať sa obvyklého osemhodinového požiadavky, pokiaľ ide o spánok, a jednoducho pokračovať ďalej, dokonca aj s dvoma až štyrmi hodinami spánku v noci. Štúdie však ukazujú, že nedostatok spánku ďalej znižuje našu pamäť, takže musíte mať prinajmenšom osem hodín kvalitného spánku za noc, aby váš mozog fungoval na svojom optimálnom vrchole. Ak máte pocit, že na štúdium alebo prácu na niečom potrebujete veľa času, choďte proaktívne a začnite pracovať na veciach skôr, ako by ste mali.
# 4 Zdravá myseľ v zdravom tele
Získanie malého cvičenia denne prináša výhody aj pre vaše duševné zdravie, pretože chemická norepinefrín je produkovaný mozgom počas cvičenia a táto chemikália je zodpovedná za to, aby váš mozog pracoval lepšie. Svižná chôdza najmenej tridsať minút denne robí zázraky do mozgu (a postavy!), Takže nezabudnite napraviť svoje každodenné cvičenie.
# 5 Smiech
Smiech je najlepším liekom nielen pre telo, ale aj pre mozog. Smiech zasahuje rôzne oblasti mozgu a aktivuje časti mozgu, ktoré sú životne dôležité pre kreativitu a učenie. Naučte sa smiať sami sebe, priťahovať sa k smiechu, sledovať komediálnu show a tráviť čas so zábavnými a hravými ľuďmi.
# 6 Jedzte pre svoj mozog
Váš mozog potrebuje palivo a aby dobre fungoval, musíte jesť dobre. Skúste vylepšiť svoju stravu zvýšením príjmu nasledujúcich látok: omega-3 (z mastných rýb alebo doplnkov), ovocie a zelenina, zelený čaj bohatý na polyfenoly, víno, hrozno, bobule a arašidy.
# 7 Zachovajte pokoj a chlad
Stres slúži ako jeden z najhorších nepriateľov vášho mozgu. Trochu stresu je občas zdravé udržať váš mozog v dobrej kondícii, ale chronický stres môže poškodiť váš hippocampus a poškodiť vaše mozgové bunky. Hippocampus je časťou mozgu, ktorá sa podieľa na tvorbe a získavaní pamäte, preto sa snažte udržať hladinu stresu pod kontrolou vyskúšaním relaxačných metód, ktoré vám môžu pomôcť.
# 8 Vyskúšajte nové veci
Pamätajte, že aby ste sa lepšie sústredili na svoju pamäť a pamäť, mali by ste udržať mozog aktívny. Získajte zábavu, ktorá stimuluje váš mozog, aby ste si mohli precvičiť svoje mentálne schopnosti a zabrániť atrofii mozgu.
Čo robíte, aby ste si pamätali viac vecí?