Všimli ste si niekedy, že vaša nálada sa môže meniť na základe toho, čo (a možno dokonca, koľko) jete? Dobrá správa je, že to nie je všetko vo vašej hlave. To je pravda len čiastočne. Niektoré z nich sú - časť emócií.
Nedávna štúdia, ktorú zverejnila Penn State University, zistila, že konzumácia nezdravého jedla, keď máte zlú náladu, môže skutočne zhoršiť vaše negatívne emócie. Ak však budete jesť nezdravé cestovné, keď sa cítite pozitívne, vôbec to nezmení náladu. Čo to znamená?
"Pohodlie jedla?
To naznačuje, že „komfortné“ jedlo nie je vôbec príjemné. Iste, môže to byť v okamihu, keď to strčíte do úst v snahe potlačiť svoje emócie, ale v okamihu, keď je to preč, ste hneď na mieste, kde ste začali, s výnimkou horšieho.
Toto nie je nový koncept. Ak ste niekedy jedli len preto, aby ste sa potešili alebo odvrátili od negatívnych pocitov, potom viete, že sa po tom budete cítiť takmer vždy horšie. Prečo? Pretože teraz ste pridali vinu a hanbu k dlhému zoznamu prehnitých emócií, ktoré prežívate, takže ste boli nešťastnejší ako predtým, ako ste začali jesť.
Tu je veľká otázka, ktorú si musíte položiť: Dokážete zvládnuť emócie bez jedla? Na chvíľu premýšľajte o tom na chvíľu, pretože pravdepodobne budete jesť z emocionálneho hladu častejšie ako z fyzického hladu častejšie, ako si myslíte.
Kedy ste sa naposledy rozhodli chytiť tanier a sadnúť si k jedálenskému stolu, pretože brucho vrčalo, pretože nemalo jedlo už niekoľko hodín? Nepamätáš si? Uh Oh.
Dobrou správou je, že nie ste sami. Mnoho ľudí jedí kvôli tomu, ako sa cítia emočne skôr fyzicky. Ako teda zmeníte stravovanie ako automatickú reakciu na emócie, najmä ak ste to robili už nejaký čas (možno celý život)? Musíte zmeniť dynamiku vzťahov.
Ukončenie milostného trojuholníka
Musíte prerušiť reťaz medzi vami, vašimi emóciami a jedlom. Je to milostný trojuholník, do ktorého sa naozaj nechcete zapojiť, ak sa snažíte zlepšiť svoju zdravotnú a fyzickú úroveň. Určite, ako každý milostný trojuholník končí tragédiou, tak aj tento, ak neurobíte nejaké zmeny.
Keď sa zbavíte tohto nezdravého vzťahu, budete sa môcť pohybovať po svojom svete a budete sa cítiť dobre o tom, kto ste. Vytvoríte pozitívne, zmysluplné vzťahy s jedlom (a so sebou samým) založené na dôvere a láske - čo sa môže veľmi líšiť od toho, čo práve máte. Ako to dosiahnuť?
Vyskúšajte tieto jednoduché (ale nie nevyhnutne ľahké) kroky:
Krok č. 1: Buďte si vedomí.
Ak si neuvedomíte, že to robíte, nemôžete niečo zmeniť. Je preto načase, aby ste svoje emocionálne stravovacie odpovede dostali do popredia. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je viesť denník. Áno, nie je vždy zábavné zastaviť to, čo robíte, a písať veci, ale ak skutočne chcete zmeniť svoje správanie, je to skvelý nástroj, ktorý vám to pomôže.
Minimálne sa zastavte, keď ste v chladničke alebo skrini, a opýtajte sa sami seba, či máte skutočne fyzický hlad. Zavrčal váš žalúdok? Cítite sa bezhlavo, podráždený alebo máte mierne bolesti hlavy? Boli už od posledného kŕmenia tela už hodiny?
Ak nemôžete na niektorú z týchto otázok odpovedať áno, možno budete chcieť jesť viac z emócií ako z nevyhnutnosti. Ak to robíte, ste pripravení prejsť na ďalší krok. Ak ste však fyzicky hladní, jesť všetkými prostriedkami!
Krok č. 2: Zhodnoťte svoj emocionálny stav.
Teraz, keď ste si vedomí skutočnosti, že vaše telo nepotrebuje jedlo, ale vaša myseľ túži po ňom, je čas zistiť, prečo. Skôr ako užijete jeden kúsok jedla, ktoré ste hľadali, posúdte emócie, ktoré v súčasnosti cítite. Ste smutní, šťastní, znudení, nervózni alebo stresovaní? Čo sa deje vo vašej mysli a srdci?
Môže to byť dosť ťažké, ak sa vám podarí potlačiť emócie a rozhodnúť sa neriešiť nič negatívne. Ak máte čas, sadnite si a naozaj premýšľajte o tom, čo cítite. Môže odomknúť dvere k niektorým odpovediam, čo vás vedie k jedlu.
Buďte pripravení byť trochu nepohodlní tým, čo o sebe prezradíte. Hľadáte vo vnútorných hĺbkach svojej duše nejaké pravdy, ktoré ste strávili roky pochovaním. Nesúďte sami. Jednoducho vyhľadajte seba ako prieskumníka, ktorý sa snaží nájsť pravdu.
Krok č. 3: Dajte si možnosti.
Akonáhle ste určili, ktorú emóciu ste sa snažili potlačiť jedlom, je čas riešiť túto emóciu bez použitia jedla. Pomôže vám to skutočne vyriešiť akékoľvek problémy, ktoré sú pre vás nepríjemné, a vytvorí vás, ktoré jej zje, len keď má fyzicky hlad. Ako je to dobré?
Ak vás napríklad úzkosť pošle pri hľadaní emocionálnej výživy, prídete so zoznamom možností, ktoré môžete urobiť (okrem stravovania), ktoré vám pomôžu vyrovnať sa priamo s nervozitou alebo obavami.Možno by ste mohli ísť na prechádzku a minúť trochu energie, alebo sa porozprávať s dôveryhodným priateľom a nechať niektoré svoje obavy vonku.
Ak to máte pod kontrolou, vytvorte plán, ktorý zmierni vašu úzkosť. Napríklad, ak je to vaša finančná situácia, ktorá má brucho v uzloch, spolupracujte s finančným poradcom, aby ste sa dostali z dlhov, alebo zvážte prijatie zamestnania na kratší pracovný čas, aby ste zaistili vyšší príjem.
Krok č. 4: Milujte sa bez ohľadu na to.
Pamätajte, že niekedy hľadáme jedlo, aby sme dostali lásku, náklonnosť a súdny vzťah, po ktorom túžime, aby sme cítili, že sa nikam nedostaneme. Ak si môžete dať jednu vec pre seba, túto bezpodmienečnú lásku, nepotrebujete milostný trojuholník, ktorý uspokojí vaše potreby. Budete sami viac ako šťastní.
Máte nejaké zlomy, ktoré je potrebné vyriešiť? Pravdepodobne. Všetci áno. Nikto nie je dokonalý a nikdy nebude, takže na seba nevyvíjajte taký tlak.
Pamätajte, že máte niektoré vynikajúce vlastnosti. A ste silnejší, než si často uvedomujete. Neboj sa zmeniť svoj svet, ak nie si spokojný s tým, aký je teraz. Môžete urobiť čokoľvek, na čo si myslíte.
Zaslúžite si život, v ktorom sa každé ráno zobudíte vzrušením z dňa, ktorý leží pred nami. Začnite milovať seba a vyživovať svoju emocionálnu stránku bez použitia jedla a zažijete pocity živšie a jasnejšie, ako ste kedy snívali.
Vystúpte z milostného trojuholníka a postarajte sa o seba správnym spôsobom. Budete radi, že ste to urobili.
