Starnutie je nevyhnutné a časom nakoniec všetci zostarneme. Nemusí to však byť rýchle. Môžete sa otočiť štyridsať, päťdesiat alebo šesťdesiat a stále sa budete cítiť a vyzerať mladými pre svoj vek.
Ale čo presne je tajomstvo vzhľadu a pocitu zdravosti? Je to jednoducho cvičenie? Potrebujete jednoducho rýchly výlet k svojmu kozmetológovi? Môže meditácia pomôcť?
Aj keď to sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili proces starnutia, existuje aj jednoduchá vec, ktorú môžete robiť doma bez toho, aby ste museli ísť pod nôž.
Jediné, čo musíte urobiť, je zlepšiť spôsob, ako jete.
Vaša strava má skutočne veľmi silný vplyv na proces starnutia. Konzumácia správnych potravín môže zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje so starnutím, bojovať proti chorobám ako sú srdcové choroby a rakovina - to však nie je všetko. To, čo jete, ovplyvňuje ďalšie aspekty starnutia vrátane vašej sily, mentálnych procesov a dokonca aj toho, ako vyzeráte.
Uvažujete o začatí diéty proti starnutiu? Nižšie nájdete tieto najlepšie potraviny proti starnutiu:
ovocie a zelenina
Toto nie je premýšľanie. Ovocie a zelenina sú pre vás dobré. Je dôležité jesť najmenej dva a pol až šesť a pol šálky zeleniny denne, v závislosti od vášho kalorického príjmu.
Obsahujú antioxidanty, ktoré odstraňujú telo toxínov a zvracajú účinky oxidácie, čím pomáhajú bunkám rýchlejšie sa regenerovať. Lepšia regenerácia buniek znižuje príznaky starnutia, ako je tvorba vrások a jemných čiar.
Okrem udržiavania vekových radov na uzde, ovocie a zelenina znižujú riziko rakoviny a srdcových chorôb.
Čo jesť: Uchovávajte zásoby farebného ovocia a zelenej listovej zeleniny doma. Citrusové ovocie, čučoriedky, paprika, paradajky, tmavá listová zelenina sú bohaté na vitamín C. Hrozno, bobule a Japonci Knotweed sú bohaté na resveratrol, ktorý je ďalším silným antioxidantom.
Na ochranu pred slnkom skúste granátové jablko a brusnice, pretože obsahujú kyselinu kovovú, ktorá pomáha znižovať nepriaznivé účinky UV žiarenia.
Lean Protein
zdrojProteín slúži ako stavebné kamene kolagénu, ktoré sú zložkami, ktoré udržujú pokožku pružnú a pružnú. Takto konzumácia potravín bohatých na bielkoviny pomáha zlepšovať produkciu kolagénu v tele.
Túto skutočnosť potvrdzuje štúdia dermatológov, ktorá preukázala zlepšenie vrások a jemných línií žien, ktoré jedli vyššiu hladkú bielkovinu.
Čo jesť: Medzi zdroje chudého proteínu patria vaječné bielky, hydina bez kože a ryby sú skvelým zdrojom chudého proteínu. Ak máte radi bravčové alebo hovädzie mäso, vyberte kusy mäsa s nízkym obsahom tuku, napríklad guľaté alebo bedrové.
Tofu je tiež skvelým zdrojom bielkovín a nedávne štúdie zistili zlepšenie pružnosti pokožky u žien, ktoré jedli sóju počas dvanástich týždňov.
ryby
Ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré poskytujú výhody spomalenia procesu starnutia. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji pomáhajú chrániť srdce, znižujú riziko Alzheimerovej choroby a znižujú riziko mozgovej príhody.
Zistilo sa tiež, že Omega-3 chráni pokožku pred poškodením slnkom.
Čo jesť: Pokúste sa mať každý týždeň aspoň dve porcie rýb bohatých na omega-3. Tieto cestovné môžu zahŕňať mastné ryby, ako je tuniak a losos, ale môžete vyskúšať aj sardinky, sleďa, makrelu a pstruha jazerného. Pamätajte, že najlepšie je čerstvé ryby, nie priamo z plechovky.
Ak sa vám nepáči chuť rýb, môžete si svoju dávku omega mastných kyselín získať z repkového oleja, tekvicových semien, ľanových semien a tofu. Obsahujú zlúčeninu nazývanú ALA, ktorú telo premieňa na podobný typ omega mastných kyselín, ktoré majú rovnaké účinky proti starnutiu.
Mliečne výrobky
Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre silné a zdravé kosti. To vám pomôže udržať pevný a rám. Sila vašich kostí je rozhodujúca pre predchádzanie chorobám, ako je osteoporóza a krehké ochorenie kostí.
Rovnako silné kosti vám tiež pomáhajú udržiavať dobré držanie tela, ktoré vám môže pomôcť vyzerať vyššie a mladšie, ako ste v skutočnosti.
Čo jesť: Majte najmenej tri porcie mlieka a mliečnych výrobkov každý deň. Môže to byť vo forme mlieka, jogurtu, masla, syra a podobne. Ak sa obávate o cholesterol alebo tuk, vždy sa môžete rozhodnúť pre nízkotučné alebo beztukové možnosti.
Celé zrniečka
Celé zrná obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie a znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb a cukrovky. Pomáha tiež pri udržiavaní hmotnosti a pomáha udržiavať štíhlu postavu a čalúnenie.
Čo jesť: Jedzte najmenej tri porcie celých zŕn denne. Existuje mnoho druhov celozrnných zŕn, vrátane hnedej ryže, ovsa, ovsených otrúb, ľanu, quinoa, pšenice a jačmeňa.
Zelený čaj
Zelený čaj je považovaný za jeden z najlepších zdrojov antioxidantov, ktoré odstraňujú toxíny a pomáhajú udržiavať telo zdravé. Vďaka vysokému obsahu EGCg je výbornou protirakovinovou, antibakteriálnou a antivírusovou zlúčeninou.
Pomáha tiež zvyšovať metabolizmus, ktorý zvyšuje schopnosť spaľovania tukov v tele. Zelený čaj je tiež skvelý na zníženie stresu a udržanie pokoja. Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá zvyšuje aktivitu alfa mozgových vĺn, aby sa udržala pokojná myseľ.
Čo jesť / piť: Užívajte zelený čaj kedykoľvek počas dňa. Jeden šálka je v poriadku, ale môžete mať viac, ak chcete.Zelený čaj Matcha je japonský zelený čaj, ktorý sa dodáva v práškovej forme a má vyššie koncentrácie antioxidantov v porovnaní s tradičným zeleným čajom.
voda
Aj keď ste zaneprázdnení začleňovaním potravín proti starnutiu do svojej stravy, nezabudnite na jednu z najlepších látok proti starnutiu, ktoré môžete zobrať - vodu! Vždy môžete naraziť na pripomenutie, aby ste vypili osem pohárov vody (alebo viac) vody denne, a toto odporúčanie je skutočne veľmi, veľmi užitočné.
Pitná voda nielenže hydratuje vnútro vášho tela. Hydratuje pokožku a udržuje ju hydratovanú, pružnú a pevnú. Voda okrem hydratácie tiež zlepšuje detoxikačný proces vášho tela.
Pomáha tiež tráveniu a spolu s vlákninou môže byť skvelým nástrojom v boji proti zápche. Voda môže byť tiež dôležitým nástrojom pri prevencii prírastku na váhe - vypitím pohára vody pred každým jedlom môže pomôcť urýchliť pocit „plnosti“, čím vám zabráni jesť viac, ako by ste mali.
Ako zaistiť, aby vaše stravovacie návyky fungovali
Zdokonaľovanie vašej stravy na prispôsobenie sa týmto potravinám proti starnutiu sa môže zdať komplikované, ale v skutočnosti to tak nie je.
Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá, ktoré treba dodržiavať, pretože všetko, čo musíte urobiť, je vyhnúť sa nezdravým potravinám a jesť tieto zdravé potraviny uvedené vyššie. Prispôsobenie sa novej diéte môže nejaký čas trvať, takže môžete začať pomaly, kým nie ste konečne zvyknutí na svoje stravovacie návyky.
Samozrejme to tiež pomáha, aby ste vykonávali ďalšie činnosti, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie, silnú a mladú. Môžete zahrnúť cvičenie, ako je joga, pilates, chôdza a podobne.
Môžete sa tiež pokúsiť znížiť úroveň stresu meditáciou alebo precvičovaním dychových cvičení. Aj keď ste pri tom, môžete pre svoju pokožku tiež používať prírodné prípravky na starostlivosť o pleť.
Tak na čo čakáš? Začnite zásobovať chladničku ešte dnes a začnite cítiť mladú žiaru vnútri aj vonku!
Titulná fotografia: pinterest.com
