Jóga je osobná skúsenosť a niekedy budete musieť prispôsobiť pózu z jogy, aby vyhovovala vášmu telu. Tu je niekoľko nápadov.
Je úprava jogy tak, aby vyhovovala vášmu telu rovnako ako podvádzanie?
Vôbec nie! Čo sa týka jogy, je to, že každý bude mať vo svojej praxi inú skúsenosť, pretože telá každého z nich pracujú odlišne a sú schopné robiť rôzne veci. Niektorí ľudia majú napríklad menšiu flexibilitu pri svojich hamstringoch, čo spôsobuje, že určité jogy, ako pes smerujúci nadol, sa dajú „dokonalými“ len ťažko. Jóga však nie je o „zdokonaľovaní“ postojov vo vizuálnom zmysle. Má to byť o tom, čo sa cíti správne vya počúvanie vlastného tela. Jógu by ste mali vždy praktizovať svojím vlastným tempom, pretože je to vaša osobná cesta.
Mali by ste tiež pamätať na to, že nejde len o to, aby vyzerali rovnako ako všetci ostatní v určitej pozícii; musíte sa tiež uistiť, že pracujete so správnou časťou svojho tela. Môžete urobiť malé úpravy, aby ste zbytočne zaťažili ďalšie časti tela, ktoré vám bránia v prijímaní skutočných výhod pózy.
Tu je niekoľko návrhov na úpravy, ktoré môžete urobiť v niektorých populárnych jogových pozíciách, ale mali by ste vždy robiť to, čo je pre vás vhodné, a získať odbornú radu od svojho osobného inštruktora jogy.
Neboj sa kolien
Pri pozíciách, ako je pes smerujúci nadol, by sa mal dôraz sústrediť na uzemnenie a potom sa predlžovanie a narovnávanie chrbta tlačením sedacích kostí vysoko smerom k oblohe predtým, ako sa zameriate na namáhanie svojich hamstringov narovnaním nôh. Ak sa najprv zameriavate na narovnanie nôh, potom je pravdepodobnejšie, že si ohnete chrbát, ktorý prelomí postoj. Takže sa nemusíte báť mierne ohnúť nohy, keď sa v tejto pozícii jogy zlepšujete.
Iné pózy, ktoré by ste mohli chcieť zamyslieť nad povolením nepatrného alebo dokonca počiatočného hlboký ohýbať sa v kolenách, sú tie, ktoré vyžadujú, aby ste pocítili záhyb v bedrovom kĺbe, keď sa ohýbate s rovným chrbtom. Nikdy neohrozujte hlavný dôvod pózy pre estetickú hodnotu - joga nie je márnosť, je to o tečení a nájdení správneho zarovnania tela. Zistite od svojich inštruktorov, čo majú predstavovať ciele a hovorte, ak nemáte pocit, že ich dosahujete.
Použite bloky na pomoc so zarovnaním a podporou
Niektorí z nás nie sú tak flexibilní ako ostatní a možno budeme musieť použiť bloky, aby sme v určitých pozíciách pomohli podporiť časti nášho tela. Nemusíte však cítiť, že ste neadekvátni; na to sú bloky.
Napríklad, ak sedíte so skríženými nohami v lotosovej polohe, ak zistíte, že vaše kolená sú zdvihnuté vyššie ako vaše boky, možno budete musieť sedieť vyššie, aby vaše kolená mohli spočívať nižšie, čo vám zase pomôže otvoriť vaše boky. viac uvoľňuje napätie, takže sa môžete sústrediť na uvoľňujúci účinok vášho hlbokého dýchania a meditácie. Bloky môžete používať, až kým nebudete mať pocit, že sa vaša flexibilita zlepší.
Použite podložku na čalúnenie
Ľudia často zistia, že určité polohy vytvárajú príliš veľký tlak na kolená alebo lakte, najmä ak vaša rohož nie je príliš dobre vycpaná a vaše svaly jadra a nôh nie sú dostatočne vyvinuté, aby pomohli podporiť celé vaše telo. Okrajom svojej rohože však môžete zložiť, aby ste si kolená ešte viac odpružili, čo vám pomôže presunúť vaše zameranie a energiu späť na vaše dýchanie a rovnováhu odstránením rozptyľovania nepohodlia.
Úpravy zostatku
V strome predstavujú niektorí ľudia pocit, že sa prevrátia, keď uvedú nohu príliš vysoko, a často je pre ľudí ťažké udržať polohu chodidla, pretože môže skĺznuť dole na miesto, kde je koleno, čo je zlé. Aby ste predišli nechcenému tlaku na vnútornú stranu kolena, môžete si namiesto toho nechať nohu oveľa hlbšie na vnútornej strane holennej kosti a stále ťažiť z tejto bedrovej otváracej a vyrovnávacej pózy.
Uvoľnenie chrbta v kľudových pozíciách
Ak potrebujete uvoľniť chrbát, niekedy ležiace ploché nepomôže, ale idete ležať na chrbte, ale privádzajú si kolená nahor, budete môcť cítiť, ako sa vaša chrbtica narovná priamo na podložke. Ďalším spôsobom, ako vyrovnať svoju chrbticu v kľudovej polohe, je umiestniť podložku do valca a potom ju umiestniť pod seba po celej dĺžke chrbtice, aby sa vaša chrbtica mohla znova vyrovnať. Toto nie je pre každého pohodlné, tak urobte to, čo je pre vás to pravé.
Podeľte sa o úpravy, ktoré ste sa naučili v hodinách jogy
Objavili ste nejaké úpravy pózu z jogy, ktoré považujete za obzvlášť užitočné pri cvičení jogy? Popíšte ich v sekcii komentárov nižšie spolu s tým, čo pre vás osobne robia. Nikdy neviete, kto iný môže mať podobný problém a kto môže mať z vášho objavu úžitok.
