Väčšina ľudí pociťovala bolesť krku najmenej raz počas svojho života. Je to jedna z najbežnejších bolestí, ktorá je zvyčajne vyvolaná zlým držaním tela, nesprávnymi návykami na spánok a stresom. Existuje však mnoho spôsobov, ako zmierniť nepohodlie. Nasleduje 8 užitočných rád a rád, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne zbaviť sa bolesti krku.
1. Zlepšite držanie tela
Bolesť krku je často spôsobená zlými návykami držania tela. Nesprávne zakrivenie chrbtice a krku môže časom spôsobiť veľké bolesti a viesť k vážnym zdravotným problémom.
Prečítajte si nasledujúce tipy a zistite, ako vylepšiť držanie tela. Pomôže vám to zbaviť sa nepríjemných bolestí krku.
Poloha v sede
- Pri práci na počítači alebo na stole musíte mať monitor v úrovni očí a chrbát rovno. Hlava by mala byť zarovnaná s chrbticou a vaše plecia by sa mali mierne odtiahnuť dozadu, až kým nebude trup vzpriamený. Udržiavaním mierne zakrivených chrbtov zabráni chrbtici a krku, aby sa ohli dopredu, do napnutej polohy.
Pravidelné prestávky sú tiež mimoriadne dôležité! - Pri šoférovaní nastavte sedadlo tak, aby bol chrbát rovný. Použite opierku krku a uistite sa, že je krk zarovnaný so zvyškom chrbtice.
- Čítanie a sledovanie televízie vám tiež môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť. Nezabudnite udržiavať chrbát vo vzpriamenej polohe a dokonca aj tu používajte opierku krku alebo malý vankúš za hlavou, aby ste zaistili správne zarovnanie hlavy, krku a chrbtice.
Postavenie a chôdza
- Chrbát udržiavajte vždy rovný a ramená mierne dozadu. Vyvarujte sa čo možno najvyšších podpätkov - zmenia postoj tela a zvyšujú bolesť krku.
Použitie telefónu a kabelky
- Aj pri používaní telefónu by ste mali postupovať správne. Získajte súpravu headset a absolútne sa vyhýbajte držaniu prijímača medzi uchom a ramenom, aby ste mali voľné ruky. Mať hlavu zohnutú na jednej strane je pre vás krk jednou z najhorších pozícií.
- Prenášanie kabeliek môže tiež spôsobiť vážnu bolesť krku. Nikdy nepreťažujte batožinu - nemala by vážiť viac ako 3 libry. Použitie toho istého ramena na prenášanie tašky je tiež jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoj krk. Aby ste sa zbavili bolesti krku, pravidelne striedajte plecia po celý deň.
2. Vykonajte pravidelné cvičenia naťahovania krku
Pravidelné cvičenia naťahovania pomôžu predchádzať bolesti hlavy a zmierniť ju.
Ramenné ramená
- Aby ste znížili napätie v zadnej časti krku, držte ruky voľne visiace po bokoch a zdvíhajte a pokrčte ramená smerom k ušiam. Podržte 10 sekúnd a potom uvoľnite. Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát a vykonajte toto cvičenie 4 až 5 krát denne.
Sklápanie hlavy
- Ľavú ruku držte stratenú po boku, pravú ruku obtočte okolo ľavej strany hlavy a pravú ruku položte na ľavý ucho. Nakloňte hlavu doprava a jemne ju zatlačte pravou rukou. Podržte 10 sekúnd. Potom uvoľnite a zopakujte na druhej strane. Vykonajte toto cvičenie 6-krát denne alebo vždy, keď je to potrebné.
- Položte ruky na chrbát hlavy a pomaly sklopte hlavu dopredu, pričom vám bradu klesá smerom k hrudníku. Počas toho jemne zatlačte hlavou do rúk.
Rotácie hlavy a krku
- Držte krk a chrbát vo zvislej polohe a hľadajte rovno dopredu. Teraz otočte hlavu doprava a potom doľava. Držte každý úsek na 5 sekúnd a opakujte pohyb 10-krát na každej strane.
- Pritlačte si bradu k krku, pomaly otáčajte krkom doprava, potom sklopte hlavu dozadu a pri pohľade na strop. Otočte doľava a potom dopredu do východiskovej polohy. Opakujte v opačnom smere a tento pohyb vykonajte 5-krát na každej strane.
3. Masáž
Masáž môže tiež dočasne zmierniť bolesť krku a uvoľniť svaly. Palcom, prostredným prstom a ukazovákom masírujte krk a ramená alebo sa profesionálne masírujte v denných kúpeľoch.
4. Uvoľnite sa a eliminujte stres
Stres je častou príčinou bolesti krku. Aby ste sa zbavili bolesti krku, odpočúvajte často počas dňa a precvičte si niektoré relaxačné techniky, napríklad jogu a meditáciu. Ďalším skvelým tipom je ľahnúť si na zem na chrbte, zavrieť oči a zhlboka dýchať. Pomôže vám relaxovať a zbaviť sa stresu. A váš krk bude veľmi prospešný!
5. Vezmite teplé sprchy
Nechajte horúcu vodu pretekať cez krk a pri tom držte chrbát a krk rovno. Pomôže zmierniť napätie, uvoľniť stuhnuté svaly a zmierniť bolesť krku.
6. Horúce a studené balenia
- Na uvoľnenie krku a zníženie bolesti používajte vyhrievacie vankúšiky - je to jeden z najstarších prostriedkov proti bolesti krku. Uvoľní napäté svaly a zľahka stiahne krk.
- Na krk môžete tiež aplikovať studené obklady alebo ľadové balíčky. Znižuje opuch a zmierňuje bolesť krku. Nenechávajte ľad dlhšie ako 10 minút a svoje balenia vždy zabaľte do uteráka.
7. Vylepšite svoju polohu na spanie
Spite na pevnej matraci a používajte iba jeden vankúš. Rozhodne sa vyhýbajte veľkým, hrubým a pevným vankúšom.
Nespí na bruchu, pretože vás núti krútiť si hlavu a krk.Držanie hlavy a krku v skrútenej polohe môže viesť k namáhaniu a bolesti.
8. Analgetické krémy
Môžete vyskúšať pultové krémy obsahujúce acetaminofén alebo ibuprofén alebo zvoliť bylinné prostriedky.
Balzam Bengay alebo Tiger, ako aj bylinky ako Arnica, Ľubovník bodkovaný, Rue, Čertova pazúr, Willow kôra, majú vynikajúce analgetické a protizápalové vlastnosti. Sú dostupné buď vo forme mastí alebo vo forme kapsuly alebo tinktúry.
Mentol, gáfor a kapsaicín môžu byť tiež veľmi užitočné.
Ako vidíte, existuje niekoľko techník a domácich liekov, ako sa zbaviť bolesti krku. Ak ich všetky použijete, bolesť na krku sa už nikdy nevráti! Dajte nám vedieť, či vám tieto tipy pomohli - zdieľajte svoje myšlienky v časti s komentármi.
