Ak máte problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi a chceli by ste ju znížiť, našťastie existuje niekoľko účinných krokov. Vysoká hladina cukru v krvi sa dá ľahko znížiť. S trochou ochoty a úsilia z vašej strany a niekoľkými osvedčenými tipmi a trikmi si rukávom budete môcť prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa vážnejším zdravotným problémom.
1. Cvičenie
Ľahký spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je cvičiť 20 až 30 minút každý deň. Keď cvičíte, vaše telo premieňa uložený cukor na energiu, čo pomáha udržiavať nízku hladinu krvi.
Svižná chôdza, beh alebo jazda na bicykli sú len niekoľkými príkladmi fyzických aktivít, ktoré by ste mohli urobiť bez toho, aby ste šli do telocvične.
2. Jedzte menšie jedlá každé 2 až 3 hodiny
Častejšie konzumácia menšieho množstva potravín vám dodá viac energie a pomôže vám vyhnúť sa zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Je to dobrý spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.
3. Vyberte správne potraviny
Potraviny s vysokým obsahom glykémie, ako sú zemiaky, ryža a biely chlieb, sa v tele rýchlo strávia a rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu. Zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo.
Potraviny s nízkym obsahom glykémie, ako sú ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ovsené vločky, karfiol, arašidy, špenát, paradajky, fazuľa, hrach, granola atď., Sa trávia pomalšie a nespôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi.
4. Vyvarujte sa rafinovanému cukru a nahraďte ho prírodnými sladidlami
Vystrihnite rafinovaný cukor a všetky potraviny, ktoré ho obsahujú, a namiesto toho použite stévie alebo agáve. Rafinovaný cukor môže mať dramatický vplyv na hladinu cukru v krvi.
5. Vystrihnite zlé sacharidy
Rafinované alebo zlé sacharidy, ako je ryža, biely chlieb, koláče, sóda, džemy, sušienky alebo cestoviny, sú zlé a môžu výrazne ovplyvniť hladinu cukru v krvi, pretože ich telo veľmi rýchlo mení na glukózu.
Jesť dobré alebo komplexné uhľohydráty, ako napríklad ovocie a zeleninu, pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.
6. Jedzte viac vlákien
Vláknina sa nachádza v ovocí a zelenine a zabraňuje príliš rýchlemu vzostupu cukru v krvi po jedle. Medzi užitočné zdroje vlákniny patria semená chia, psyllium, ľanové semeno, fazuľa, ovsené vločky, ružičkový kel, mrkva, hrušky, pomaranče, grapefruit a arašidy.
7. Užite niektoré prírodné doplnky
Užívanie prírodných doplnkov stravy je tiež veľmi dobrý spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi a udržať ju na zdravej úrovni.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, prášok sennej panenky, ženšen, tekvicový extrakt, čučoriedka, horký melón, škorica a minerály, ako napríklad chróm, zinok, horčík a vanád, sú jedny z najlepších doplnkov výživy s nízkym obsahom cukru.
8. Pite zelený a čierny čaj
Pravidelná konzumácia nesladeného zeleného alebo čierneho čaju môže tiež pomôcť znížiť a stabilizovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Ak budete jesť správne jedlo a budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, ľahko budete kontrolovať hladinu cukru v krvi a udržiavať ich stabilné a zdravé. Ak máte ďalšie užitočné tipy, ktoré som v tomto príspevku neuviedol, podeľte sa o ne v sekcii komentárov nižšie.
