Kedy ste naposledy nastavili fitness cieľ, ktorý ste skutočne splnili? Vyskúšajte týchto 7 vecí a nakoniec dostanete to telo snov, ktoré si zaslúžite!
Získanie a udržanie tvaru je pravdepodobne najvyhľadávanejším cieľom žien na celom svete. Koniec koncov, ste obklopení obrázkami tenkých, tónovaných nádherných modelov omietaných po celom internete, vytlačených na časopisových stránkach a vo vašich obľúbených televíznych reláciách, takže niet divu, že chcete telo ako je tá ich. Ale ako to máte dosiahnuť?
Ak je vaším prvým inštinktom, aby ste sa vzdali svojho cieľa spolu a prijali ste sa pri hmotnosti vyššej ako normálna alebo väčšia ako požadované telo, môžete túto možnosť vylúčiť, pretože vám to nedovolím. Namiesto toho sa s vami podelím o sedem úplne uskutočniteľných spôsobov, ako premeniť vaše fitness ciele na realitu.
Ste pripravení ich osloviť raz a navždy? Skvelé. Postupujte takto:
# 1 „Pozri“ Váš úspech
Zaujíma vás niekedy, ako špičkoví olympionici dokážu získať telo a zručnosti potrebné na získanie zlatej, striebornej alebo bronzovej medaile? Čo z nich robí najlepší šport podľa ich výberu, čo im umožňuje vládnuť nad všetkými ostatnými konkurentmi? Je to proces zvaný vizualizácia a funguje úžasne dobre.
Stačí nájsť príjemné a pokojné miesto na sedenie a predstaviť si, ako dosahujete svoje ciele v oblasti fitness. Prejdite sa za bežných okolností a predstavte si, že uspejete. Napríklad, ak je vašou slabinou narodeninový koláč, predstavte si slušne, že poviete nie, keď vám bude ponúknutý kus, alebo si predstavte, že si vezmete kus a len zjete polovicu.
To v podstate trénuje váš mozog, ako reagovať na tieto typy situácií bez toho, aby ste museli fyzicky prechádzať pohybmi. Buďte vo svojich vizualizáciách tak podrobní, ako je to možné, pretože čím realistickejší je ich vzhľad, tým viac bude vaša myseľ vyškolená na to, aby vedela, čo robiť, keď bude konfrontovaná s týmito normálne problematickými scenármi.
# 2 Nastavte malé kroky
Veľa fitness cieľov padne na vedľajšiu koľaj, pretože si vyžaduje úplné prepracovanie vášho života. Rozhodli ste sa zmeniť všetky aspekty svojho správania, a tak ste skončili vrhnutím sa do nejakého šoku, ktorý vás núti vrátiť sa k pohodliu spôsobu, akým ste vždy žili. Vďaka tomu sa vaše kondičné ciele udržia na dosah ruky, pretože ste sa pohltili viac, ako môžete žuť.
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili skočiť na cestu k zdraviu a wellness, urobte radšej kroky dieťaťa. Zamerajte sa na zmenu jednej malej veci a nechajte ju zvyknúť skôr, ako prejdete na niečo iné. Cieľom je napríklad jesť každý deň jednu porciu vegetariánov každý deň alebo sa každú noc vydať na päť minút chôdze, aby ste si zacvičili.
Môže to vyzerať, že idete tak pomaly, že nikdy nebudete vidieť pokrok, ale fitness nie je závod. Okrem toho vás tam odvážne a odvykanie nedostane, takže vyskúšajte pomalý a stály prístup raz a pravdepodobne uvidíte skutočné výsledky.
# 3 Získajte konkurencieschopnosť
Niektorí ľudia sú prirodzene konkurencieschopní, takže ak ste to vy, môžete ich využiť vo svoj prospech, pokiaľ ide o dosiahnutie fit a orezového tela. Majte oči otvorené pre akékoľvek preteky alebo programy, ktoré vám umožňujú súťažiť s ostatnými a „choďte na výhru“. Skvelé možnosti, ktoré môžete vziať do úvahy, sú maratóny a udalosti Ultimate Warrior, pretože budete čeliť stovkám ďalších konkurentov, čo vás udrží ste motivovaní trénovať a nevyhnutne uľahčíte dosahovanie svojich cieľov v oblasti fitness.
Aj keď skutočne nekonkurujete ostatným, vždy môžete súťažiť proti sebe. Snažte sa prekonať svoj najlepší čas behom míle alebo prácou na zdvíhaní ťažších závaží, ako ste predtým zdvihovali. Snažte sa byť zatiaľ tým najlepším a nechajte svojho vnútorného konkurenta, aby vás udržal v chode.
# 4 Chyť priateľku
Niekedy je ľahké rozprávať sa sami o sebe, alebo sa dokážete presvedčiť, že jedna hlboko vyprážaná nerozhodnosť vás nezničí. Ak ste však na cestách s priateľom, bude pravdepodobne menej pravdepodobné, že ponúknete tieto druhy výhovoriek. A ak tak urobíte, určite nebudú akceptovaní s takým súladom a porozumením.
Prejdete si kondičnú cestu s kamarátom, aby ste sa viac zodpovedali za svoje činy, a uľahčíte tak lepšie rozhodovanie, pretože viete, že ak sa tak nestane, budete sa musieť zahnať. Okrem toho vás tiež chráni pred tým, aby ste sa vzdali seba, pretože blízky priateľ to nedovolí. Budú vašou roztlieskavačkou a povzbudzujú vás, aby ste dosiahli svoje ciele.
# 5 Prihláste sa do procesu
Toto je odporúčanie, ktoré ste už pravdepodobne počuli, pokiaľ ide o dosiahnutie kondície, ale len veľmi málo žien to skutočne robí. Mnohé štúdie však naďalej zisťujú, že zaznamenávanie vášho pokroku zvyšuje pravdepodobnosť splnenia vašich cieľov, takže je potrebné tento proces považovať za nevyhnutný ako zdravú stravu a vypracovanie.
Nerobte z toho voľbu; urobiť z neho prioritu. Možno vás prekvapí, čo nájdete, keď začnete zaznamenávať údaje. Na vzory, ktoré ste nikdy predtým nevideli, sa vám náhle upozorní, vďaka čomu získate lepší prehľad o niektorých „skrytých prekážkach“, s ktorými musíte zápasiť pri dosahovaní svojich cieľov.
# 6 Oslávte svoje úspechy - všetky z nich
Nechajte sa čakať, kým nedosiahnete svoj konečný cieľ, aby ste oslávili svoje úspechy, a niet divu, že svoje ciele nedosiahnete. Neexistuje nič, čo by vás motivovalo k tomu, aby ste boli na ceste, nechávajúc vám mentalitu „všetka práca a žiadna hra“, ktorá vás vyhorí a nechá vás opustiť seba samého.
Ak však na svojej ceste oslávite všetky svoje úspechy, budete sa na čo tešiť. Nastavte oslavy pre každú malú zmenu, ktorú môžete urobiť, vytvorením odmien, na ktoré sa tešíte, napríklad zakúpením novej knihy, ktorú ste si chceli prečítať, alebo videozáznamom s hercom, ktorého máte najradšej.
Vaše úspechy vás budú motivovať k tomu, aby ste ich viac a viac potrebovali, a tým ľahšie ako kedykoľvek predtým urobíte to, čo je potrebné na dosiahnutie konečného cieľa.
# 7 Získajte pomoc, keď ju potrebujete
Ak ste vyskúšali všetko a stále sa vám zdá, že sa vám nedarí dosiahnuť stanovené ciele v oblasti fitness, je čas vyzvať na zálohovanie. Získajte odbornú pomoc v ktorejkoľvek oblasti, ktorá vás najviac trápi, takže môžete prekonať prekážky a dosiahnuť svoje kondičné ciele raz a navždy.
Je to problém s cvičením, ktorý vám bráni v tom, aby ste sa cítili fit a orezať? Zavolajte osobného trénera a požiadajte ho, aby pre vás navrhol fitnes program. Potrebuje vaša strava reorganizáciu? Dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu a zistite, aké zmeny by ste mali urobiť, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Ak ste emocionálny jedlík, mali by ste nejaké poradenstvo alebo terapiu? Dajte sa na chvíľu na prvom mieste a nájdite niekoho, komu dôverujete, s ktorým môžete hovoriť. Čo musíte stratiť okrem hmotnosti navyše a množstva emocionálnej batožiny?
Dosiahnutie kondičných cieľov, ktoré si sami stanovíte, nie je ľahká úloha, ale je to uskutočniteľné. Vyskúšajte týchto sedem vecí; úspech je hneď za rohom!
