Je pre vás ťažké urobiť deň cez toľko energie, aby ste si trochu užili život? Ak áno, tu je 7 jednoduchých spôsobov, ako sa budete cítiť pod napätím.
Niektorí ľudia majú kamióny energie a môžu ísť plnou rýchlosťou od chvíle, kedy sa prebudia až do chvíle, keď idú spať v noci neskoro. Ale veľa ľudí sa snaží len cez deň urobiť toľko ľudí, aby pozdravili rodinu predtým, ako prikývajú na gauči.
Ako sa teda staneš jedným z ľudí, ktorý má toľko vznešenosti a ráznosti, že zajačik Energizer vyzerá ako hlupák? Tu je sedem veľmi ľahké spôsoby premeniť sa z unaveného a výstredného na ľahké a živé:
1. Vypite viac vody
Tento malý aspekt sa často prehliada, ale do značnej miery je zodpovedný za obrovské množstvo únavy. Ak vaše telo nemá dostatok vody na to, aby fungovalo efektívne a efektívne, budete cítiť účinky - jedným z nich je veľký nedostatok energie.
Okrem toho je ľahké pomýliť smäd a hlad, pretože tága je veľmi podobná. Takže, ak vaše telo potrebuje viac vody, ale namiesto toho ho kŕmite jedlom, nielenže stále nedodávate to, čo potrebuje, ale pravdepodobne tiež prijímate príliš veľa kalórií. Výsledkom je postupný nárast telesnej hmotnosti, ktorý môže tiež zapnúť vašu hladinu energie.
Celý tento scenár sa vyhnite tým, že každý deň vypijete 8-10 osem pohárov vody. Ak si vypijete plnú pohárik vody hneď po prvom vstaní z postele, v skutočnosti si dáte skvelý štart do nového dňa. Po dlhom nočnom spánku bude vaše telo slabé, takže to začnite na pravej nohe.
2. Dávajte pozor na príjem kofeínu
Zatiaľ čo kofeín vás určite môže sprevádzať, zoberte ho príliš veľa a môžete mať práve opačný účinok. Vaše telo sa pokúsi pôsobiť proti spechu vo vašom systéme, takže aj keď na začiatku môžete cítiť tok energie, čoskoro ho nahradí kvapka, v ktorej sa budete cítiť letargicky a pripravení ísť spať.
Je to podobné tomu, čo sa stane, ak užijete príliš veľa cukru. Vaše hladiny glukózy v krvi príliš rýchlo stúpajú a potom klesnú tak nízko, že začnete hľadať ďalšiu „opravu“, aby ste sa cítili dobre. Je to začarovaný cyklus, ktorý nielenže vyžaduje vašu energiu na jazdu, ale aj vašu náladu, trpezlivosť a všadeprítomnú dobrú povahu.
To je dôvod, prečo sú energetické nápoje na vašom tele také ťažké - zasiahli kofeín aj cukor v krvi, čo z nich robí dvojnásobné zlé, pokiaľ ide o dlhodobé úsilie o zvýšenie energetickej účinnosti.
Šálka kávy alebo dve ráno vás neublíži. V skutočnosti to bude pravdepodobne viesť. Vezmite však viac než len to a môžete si robiť viac škody ako úžitku. Tiež, ak máte sklon dosahovať viac kofeínu v popoludňajších hodinách, môžete ovplyvniť kvalitu (a množstvo) spánku v noci, čo môže tiež prispieť k ponoreniu vašej energie. Takže si urobte poludnie svoj cutoff, aby sa tak nestalo.
3. Jedzte dostatok bielkovín
Táto jedna kategória potravín je nielen dobrá pre vaše svaly, ale je tiež skvelá pre vašu energetickú hladinu. Bielkoviny vám dávajú to, čo potrebujete, aby ste mohli ísť od slnka až do slnka, dokonca aj s trochou energie, ktorá vám ušetrí.
Koľko by ste mali dostať? V ideálnom prípade chcete, aby z 10 až 35% vášho denného kalorického príjmu pochádzalo zo zdrojov bielkovín. A aby ste si udržali svoju hladinu energie po celý deň stabilnú, budete ju chcieť zahrnúť do každého jedla.
Bielkoviny sú v mnohých formách. Najznámejšie je samozrejme mäso. Či už jete hovädzie mäso, kuracie, bravčové mäso alebo akúkoľvek inú formu, určite si v strave budete mať dostatok bielkovín. Ryby sú ďalším skvelým zdrojom, z ktorých niektoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny (ako je losos a tuniak), ktoré sú dobré aj pre iné oblasti vášho zdravia.
Ak ste vegetarián alebo nemáte dostatok mäsa, stále máte iné možnosti. Niektoré ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú tvaroh, fazuľa, syr, orechy, jogurt a vajcia. Jedzte takéto potraviny a určite si všimnete zvýšenie úrovne oomph.
4. Naplánujte si niečo zábavné
Vaša energia sa niekedy môže cítiť vyčerpaná, pretože si myslíte, že sa nemusíte ani tešiť. Prechádzate pohybmi života, ale nie naozaj žijúci, ak to má zmysel. Možno je čas dať si niečo, na čo sa budete nadchnúť.
Zamyslite sa nad tým, ako dobre to funguje s deťmi. Ak napríklad naplánujete dovolenku naplnenú zábavou, môžu o tom hovoriť a premýšľať. Je pravdepodobné, že budete počuť o tom, čo budú robiť a aké bude to deň čo deň, kým sa to skutočne nestane. Prečo? Pretože sa nemôžu dočkať, až sa budú baviť!
To isté platí aj pre vás. Možno budete potrebovať nejakú budúcu udalosť, ktorá vzbudí dobré pocity v jamke brucha. Niečo, čo vás rozosmieva zakaždým, keď na to myslíte, pretože to vzrušuje každú bunku v tele.
Nemusí to byť ani veľká udalosť ako mesačná dovolenka na ďalekej zemi. Myslím, že ak to dokážeš, skvele. Ísť na to. Ale aj malá udalosť, ako je naplánovaný deň voľna z práce, aby šla niekde, kde ste nikdy neboli, zázraky.Alebo by ste sa mohli prihlásiť do triedy, ktorá vás zaujíma, a udržať si hladinu energie na vysokej úrovni každý týždeň, keď sa tešíte na ďalšiu reláciu a na to, čo sa dozviete.
5. Pustite tie malé veci
Ak trávite veľa času staraním sa o veci, na ktorých jednoducho nezáleží vo väčšej schéme života, pravdepodobne vyčerpávate svoju vlastnú energiu. Je to ako zapnúť baterku a potom ju dať do zásuvky. Stratíte svoju moc a nebude tam, keď ju skutočne potrebujete.
Stresovanie malých vecí neurobí nič iné, len spôsobí zmätok vo vašom živote. Vytvára hory z krtkov a vytvára drámu, keď je to to posledné, čo potrebujete. Zbavte sa týchto malých nuancií a budete sa cítiť lepšie fyzicky a emocionálne.
Keď cítite, že vás niečo ťahá dole, opýtajte sa sami seba, či je to z dlhodobého hľadiska dôležité. Ak to tak nie je, tak to nechajte. Naopak, ak je to dôležité pre vašu budúcnosť, spýtajte sa sami seba, či máte nad tým kontrolu. Opäť platí, že ak to neurobíte, musíte sa s tým len vyrovnať a prijať za to, čo to je.
Ak však môžete situáciu zmeniť, urobte to. Budete sa cítiť silnejší a energickejší len preto, že ste podnikli určité kroky a opustili svoj život v rukách osudu.
6. Cvičenie
Aj keď to môže byť posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď sa cítite unavení a vyčerpaní, cvičenie vám v skutočnosti pomôže. Uvoľňuje sa dobrý endorfín nielen počas cvičenia, ale aj po zvyšok dňa.
Nehovoriac o tom, že je vždy dobré robiť niečo pozitívne pre vaše telo a zdravie. Keď viete, že ste vykonali niečo úžasné, napríklad cvičenie, duševne sa dostanete na oveľa lepšie miesto. Je to ako by ste mohli prečiarknuť položku zo svojho zoznamu úloh; pustili ste vinu za to, že ste to neurobili, a ste schopní pokračovať vo svojom dni.
Urobte z toho miesto, aby ste sa riadili nejakým pravidelným cvičením a nielenže budete mať ľahší čas na to, aby ste prešli každodennými aktivitami, pretože v kroku budete mať viac melónu, ale môžete len hodiť jednu alebo dve libry, ktoré bude tiež pracovať vo váš prospech. Je to ako dvojka pre jedného.
7. Falošné
Ak sa vám zdá, že nedokážete zhromaždiť dostatok energie na to, aby ste sa dostali z pohovky, potom len predstierajte, že máte energiu. Vieš, predstieraj, že máš toľko živosti, že s tým pretekáš. V podstate lákate svoju myseľ, aby ste uverili niečomu, čo nie je skutočné, čo sa nakoniec stane skutočnosťou, ak tomu veríte dostatočne dlho.
Ak zistíte, že sa cítite príliš unavení alebo unavení, jednoducho predstierajte, že nie ste. Povedzte si, že máte viac ako dosť energie a že ste živé a plné života. Výsledky sú do značnej miery okamžité ... dáva vám viac energie, ako ste kedy snívali.
To, že sa v tejto chvíli necítite veľmi energicky, ešte neznamená, že by ste mali žiť svoj život. Vyskúšajte týchto sedem návrhov a vy by ste sa mohli jednoducho odraziť od stien - samozrejme, samozrejme, dobrým spôsobom.
