Mnoho ľudí pociťuje záchvaty úzkosti a paniky. Ak trpíte záchvaty paniky, prečítajte si tipy, ako ich riešiť a ako ich prekonať!
Mnohé ženy zažívajú pravidelné úzkosti a záchvaty paniky. Výskum v skutočnosti naznačuje, že tieto oslabujúce skúsenosti trpí približne 2,7% žien.
Záchvaty paniky môžu byť desivé, ak ste ich ešte nikdy nezažili a každý ich má inak. Niektorí ľudia sa cítia neskutočne alebo pocit, že sú mimo kontroly, zatiaľ čo iní pociťujú pocit bezprostredného osudu.
Jedna osoba môže byť nevoľná a má spotené dlane, zatiaľ čo iná môže byť slabá a neistá.
Existuje celý rad emócií a fyzických príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, a je možné ich cítiť kdekoľvek od miernej po vážnejšiu úroveň. Keďže záchvaty paniky sú skutočne pre každého odlišné, je dôležité vedieť, aké príznaky treba hľadať.
Aj keď úzkosť nie je nevyhnutne liečiteľná, dá sa liečiť a zvládnuť. Tu je sedem osvedčených spôsobov, ako prekonať záchvaty paniky, keď k nim dôjde!
1. Nezabudnite dýchať
fotografiePri záchvate paniky sa vaše dýchanie zmení. Máte sklon dýchať veľmi plytko a rýchlo, čo urýchľuje srdcový rytmus. V tomto stave môže byť ťažké relaxovať a je ťažké znovu získať kontrolu nad vašim dychom.
Ak ste niekedy absolvovali kurz jogy, jednou z vecí, ktoré vás učia, je zamerať sa na svoje dýchanie. Vaše dýchanie má byť hlboké a pochádza z vášho brucha. Vdychujete a vydychujete pomaly.
Ak si pamätáte túto techniku uprostred panikárenia a posuniete svoje zameranie na svoje dýchanie, budete môcť znova získať kontrolu nad srdcovým rytmom a svoj útok omnoho rýchlejšie ukončiť. Urobte to, kým nezačnete relaxovať a vaše dýchanie sa nevráti k normálu.
2. Riešenie vašich katastrofických myšlienok
Záchvaty paniky sú zvyčajne vyvolané nejaké katastrofické myšlienky. To je pre každého iné. Jedna osoba môže mať myšlienky byť v rozpakoch verejne, čo ich vedie po ceste úzkosti.
Ďalšia udalosť môže byť vyvolaná spomienkami na udalosť, napríklad na ľadových cestách a na zapamätanie si nehody, v ktorej boli raz.
Zaznamenajte si svoje spúšťače a na boj proti nim použite rozprávanie sami. Ak je to pamäť, ktorá spúšťa vaše záchvaty paniky, pripomeňte si, že momentálne nie ste v tejto situácii.
Ak ide o situačný spúšťač, opýtajte sa sami seba: „Tak čo?“ Mnohokrát, keď sa obávame verejného rozpakov, túto situáciu v našich mysliach nafúkneme nereálne. Pochopením tejto skutočnosti a premýšľaním o realistických dôsledkoch scenára najhoršieho prípadu môžeme začať pustiť strach.
3. Rozptyľujte sa
fotografiePri záchvate paniky sa zvyčajne zameriavate na svoje príznaky paniky a úzkosti, čo ich zosilňuje.
Ďalšou technikou na zmiernenie tohto stavu je odvrátenie pozornosti a vykonanie inej činnosti. Ak šoférujete, môžete si vybrať spievať spolu so svojím iPodom alebo rádiom.
Môžete sa rozhodnúť žuť kúsok žuvačky, ak ste v spoločenskom prostredí. Ak presuniete zameranie inde, zistíte, že váš útok sa stratí rýchlejšie. Ďalšie rozptyľovacie techniky nájdete v tomto článku.
4. Zaklapnite gumičku na zápästie
Táto myšlienka je podobná rozptyľovacej technike, ale s miernym zvratom. Výskum ukázal, že ak to urobíte, keď ste v krku paniky, pretože to bolí, vaše myšlienky sú prerušené a ste rozptýlení.
5. Vyhodiť do papierového vrecka
Ak viete, že ste náchylní na záchvaty paniky, noste vo svojej kabelke hnedý papierový sáčok, ako je ten, ktorý ste použili pri obede. Keď zaznamenáte útok, pomaly dýchajte a sústreďte sa na svoje dýchanie. Uistite sa, že medzi vdychovaním do vaku prijímate aj čerstvý vzduch.
6. Hovorte / napíšte niekomu, komu dôverujete
Niekedy stačí len niekoho informovať o tom, že zažívate záchvaty paniky. Ak pracujete, keď sa to stane, porozprávajte sa so spolupracovníkom, ktorému dôverujete a ktorý možno trpí aj úzkosťou.
Ak sa váš záchvat paniky stane, keď sa nachádzate v sociálnej situácii a nemôžete sa odstrániť, napíšte niekomu, komu dôverujete.
Zažívam záchvaty paniky občas a viem, čo ich spúšťa. Ak sa v tom prípade budem v situácii so svojím priateľom alebo s jedným z mojich priateľov, viem, že sa s nimi môžem podeliť o to, čo s nimi prežívam a budú ich podporovať.
7. Choďte na prechádzku alebo urobte niečo fyzické
fotografieAk sa dokážete odstrániť zo svojej súčasnej situácie a ísť na prechádzku, môže to pomôcť záchvatu paniky rýchlejšie ustupovať.
Ak nemôžete opustiť svoju aktuálnu polohu, nájdite niečo iné, aby ste presmerovali svoju energiu na to, či preskupuje váš stôl, čistí skrinku alebo umývačky riadu. Čokoľvek, čo je produktívne a pomôže vám upokojiť sa, je pozitívnou reakciou na záchvat paniky.
Dúfajme, že ak zaznamenáte tieto desivé epizódy, tieto návrhy vám pomôžu. Úzkosť a záchvaty paniky nie sú za čo hanbiť.
Ak zistíte, že tieto tipy nestačia na to, aby vám pomohli zvládnuť a prekonať svoje útoky, mali by ste vyhľadať kvalifikovaného terapeuta vo vašej oblasti. Účasť na terapii vás neoslabí; v skutočnosti je to naopak.
Ak si to niekto vyžaduje pomoc, vyžaduje to silnú osobu. Záchvaty paniky sa určite dajú prekonať v čase.
Trpíte pravidelne záchvaty paniky? Čo ste považovali za užitočné pri upokojovaní, keď ste v krku úzkosti?
