Máte filozofiu, že zmeníte svoje nezdravé návyky iba vtedy, ak je pre vás dôvodom konkrétny zdravotný dôvod? Ak tak urobíte, toto je pre vás - tu je 7 zdravotných návykov, ktoré by ste mali okamžite prijať.
Zdravie je jednou z tých vecí, ktoré mnohí ľudia skutočne nevedia oceniť, pokiaľ nie sú vážne ohrozené alebo úplne zmiznuté. Možno ste sa už predtým ocitli v tejto pozícii? Napríklad ste typ človeka, ktorý robí veci, o ktorých viete, že nie sú pre vás dobré (ako je fajčenie, nadmerné pitie alebo jesť diétu s vysokým obsahom tukov), ale nenecháte sa obťažovať, pokiaľ sa „cítite“ v poriadku "?
Toto je riešenie: Len preto, že nežijete s chronickou bolesťou alebo máte nejakú diagnózu v tvári, neznamená to, že ste zdraví a budete žiť do 120 rokov. Stále počúvate príbehy ľudí, ktorí chodia na svoje ročné fyziky, dostanú čistý zdravotný záznam a zrazu zomrú o dva dni alebo o mesiac neskôr.
Zámerom tohto článku nie je vás depresovať alebo vystrašiť, ak sa cítite dobre, ale skôr vás presvedčiť, aby ste pochopili, že musíte aktívne chrániť svoje zdravie, aj keď nemáte pocit, že v súčasnosti ide o problém.
Myslite na svoje telo ako na vozidlo. Ak ho pravidelne neumývate a voskujte, dostaňte sa včas do výmeny oleja a vylaďte ho a spravidla sa o to postarajte, čo sa stane? Začne to hrdzaviť, budete mať problémy s motorom a nebude trvať tak dlho, ako by malo, však? Ak však vykonávate pravidelnú údržbu a udržujete ju v lesku a nové, pravdepodobne zostane skvelým vozidlom oveľa dlhšie. To isté platí pre vaše telo.
Čo teda musíte urobiť pre svoje telo, svoje „vozidlo na tejto zemi“, aby ste ho udržali v prevádzke ako šampanské na čo najviac rokov? Tu je sedem zvykov, ktoré by ste si dnes mali osvojiť:
# 1: Pravidelne sledujte zdravie
Aj keď ročné kontroly nedokážu zachytiť každý malý zdravotný problém, ktorý by ste mohli mať, môžu však odhaliť problém, ktorý by sa mohol potenciálne zmeniť na život ohrozujúcu situáciu, ak by sa nelieči. A čím skôr začnete riešiť akýkoľvek problém, tým väčšie sú vaše šance na prežitie.
Niektoré testy by sa mali vykonávať ročne bez ohľadu na vek. Patria sem kontroly krvného tlaku, krvné testy (na cholesterol, hladový cukor nalačno atď.), Náterové papiere a vyšetrenia rakoviny kože. Ostatné testy závisia od veku. Napríklad, keď zasiahnete 40, mali by ste začať mať mamogramy a akonáhle máte 50 rokov, mali by ste naplánovať pravidelné kolonoskopie.
Nezabudnite, že vo vašom tele sa môžu diať niektoré veci bez toho, aby ste si to uvedomili. Ak budete mať tieto typy testov, pomôže vám to rozpoznať, že sa problém formuje, a vysporiadať sa s ním, keď je to skôr nevzhľadná prasklina ako telo náročné trhliny.
# 2: Udržujte hydratáciu
Ľudské telo je tvorené zhruba 60% vody. Pomáha krvnému obehu, tráveniu potravy, telu zbaviť sa toxínov a oveľa viac. Ak teda nezískate dostatok tejto nevyhnutnej tekutiny denne, pravdepodobne to budete cítiť bez toho, aby ste si uvedomili, že príčinou je pravdepodobne dehydratácia.
Napríklad nedostatok vhodného množstva vody môže viesť k únave, zápche, bolesti hlavy, zvýšenému hladu (pretože môžete zamieňať hlad a smäd) a náladu. A to, že nemáte pocit smädu, neznamená, že nepotrebujete vodu. V skutočnosti, ak máte smäd, máte dehydratáciu.
Koľko vody potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie? Odhaduje sa, že väčšina žien by mala mať približne deväť 8-uncových pohárov denne. Takže, ak máte pri každom jedle pohár so 16 uncami, jedno poludnie, jedno poludnie a jedno v noci, získate dennú požiadavku a budete sa cítiť špičkovo.
Nemyslite si, že pitie kávy, sódy a energetických nápojov je rovnako prospešné. Čokoľvek s kofeínom je diuretikum, ktoré ničí účel a sladké nápoje nebudú nikdy také zdravé ako obyčajná voda. (Ak uprednostňujete príchuť, môžete do nej vždy pridať citrónové, limetkové alebo pomarančové plátky, aby ste dostali nápoj bez obsahu kalórií.)
# 3: Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Väčšina žien dostáva viac ako dostatok sacharidov a bielkovín vo svojom dennom menu, ale ovocie a zelenina sú zvyčajne na štíhlej strane (a „štíhla“ nie je v tomto prípade dobrá). Tieto druhy potravín poskytujú väčšinu vitamínov a minerálov, takže ak nemáte dostatok jedla, niektoré vám chýbajú obrovský zdravotné výhody. Tiež majú tendenciu mať nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, takže sú úžasným doplnkom akejkoľvek stravy (napríklad pri jedle) vzor, nejesť obmedzenia), ktorá je zameraná na chudnutie a zvyšovanie zdravia.
Nech je to miesto, kde máte pri každom jedle aspoň 1-2 porcie ovocia a zeleniny. Na raňajky si môžete do svojho ranného jogurtu pridať bobule alebo melóny, aby ste si mohli dať porciu. Môžete si tiež dať obed na šalát a ako večeru si môžete pripraviť večernú zeleninu, ktorá vám pomôže dosiahnuť maximum.
# 4: Získajte fyzickú aktivitu
Ak si myslíte, že musíte ísť do posilňovne a pracovať sami, až kým sa nebudete cítiť ako hádzať, aby ste dostali nejaký úžitok z cvičebného plánu, potom znova premýšľajte. Áno, pravidelná fyzická aktivita je skvelá, ale nie sú to len 30 až 60 minútové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť.
V skutočnosti, čím aktívnejší ste v bežných každodenných činnostiach, tým väčšie je vaše zdravie. Počas dňa spaľujete viac kalórií a udržujete metabolizmus v pokoji, čo vám pomôže udržať svoju váhu na zdravej úrovni.
Napríklad by ste mohli parkovať ďalej od dverí, takže musíte urobiť niekoľko ďalších krokov, aby ste sa dostali tam, kam potrebujete. Tempo, keď ste na telefóne. Prenášajte vrecká s potravinami z auta do domu jeden po druhom alebo namiesto telefonovania choďte k pracovnému stolu. Každý kúsok sa počíta, keď príde na to, aby som zostal zdravý a silný.
# 5: Pravidelne sa zbavujte stresu
Ľudia často vidia úľavu od stresu ako luxus, keď je skutočne absolútna nevyhnutnosť, Ak necháte svoje telo pravidelne relaxovať, vystavujete sa takým nepríjemným fyzickým následkom, ako sú bolesti na hrudníku, búšenie srdca, bolesti hlavy, oslabený imunitný systém a únava.
Existujú tiež mentálne následky, aby nedošlo k stresu. Ľahšie vás ohromí a frustrácia sa nastaví o niečo rýchlejšie. Chýba vám sústredenie a sústredenie a malé malé rýchlostné hrbole majú tendenciu vyzerať ako obrovské hory.
Každý deň alebo týždeň si môžete urobiť čas na niečo, čo vás baví. Možno vás trávi čas v prírode. Ak je to tak, choďte na dlhú prechádzku alebo do záhradkárstva. Mohli by ste meditovať, aby ste opustili negatívne pocity a priniesli pozitívne. Nezáleží na tom, čo robíte, len robte niečo dať svojej mysli a telu odpočinok od všetkého, čo sa deje vo vašom svete.
# 6: Uvedomte si, že na všetkom, čo robíte, záleží
Jednou z najväčších kardinálnych hriechov je robiť niečo, o čom viete, že nie je zdravé, ale hovorí si, že na tom nezáleží, pretože je to len jedno malé „podvádzanie“. Ak ste však k sebe úprimní, viete, že je to lož. všetko robíš veci.
Určite, že zmrzlinové poháriky raz ročne, nezhoršia vaše zdravie, ale určite vám každý týždeň určite nepomôže. Aj keď to nemusí byť vždy 100%, musíte byť aspoň úprimní o tom, ako často sa necháte skĺznuť. A ak sa to stáva často, nerobíte si priazeň.
Každý pozitívny krok vás dovedie správnym smerom. Kľúčom je podniknúť čo najviac z týchto krokov. Chcete sa pohnúť vpred, nie dozadu?
# 7: Vypočujte si črevo
Pokiaľ ide o vaše zdravie, musíte dôverovať svojim inštinktom. Svoje telo poznáš lepšie ako ktokoľvek iný, takže ak sa niečo necíti dobre, musíš si ho vypočuť. Nerád by ste ignorovali niečo len preto, aby ste zistili, že ste mohli zabrániť nejakej hroznej chorobe alebo aspoň minimalizovať jej účinky.
Netlačte na tú nepríjemnú myšlienku vo svojej mysli a nekonajte tak, akoby neexistovala. Pokúste sa prísť na to, čo to znamená, a ak nemôžete, choďte na niekoho, kto to dokáže. Ak máte zdravotné problémy, dohodnite si stretnutie s lekárom. Pokúste sa prísť na veci skôr, ako budú príliš veľké na to, aby ste ich mohli ovládať alebo sa s nimi vysporiadať.
Postarajte sa o svoje zdravie dnes a zvýšite pravdepodobnosť, že sa zajtra budete tešiť. Staňte sa Kráľovnou, ktorá vyžaruje krásu v každom slova zmysle.
