7 základných tipov, ako sa zbaviť bolesti chrbta

7 základných tipov, ako sa zbaviť bolesti chrbta
Bolesť chrbta je veľmi nepríjemný a bolestivý stav, ktorý postihuje mnoho ľudí na celom svete. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako ju poraziť doma, a to bez toho, aby ste si vzali lieky na pult.

Ak vás nebaví zápasiť s bolesťou chrbta a hľadáte nejaké účinné metódy na jej odstránenie, ste na správnom mieste. Tu je 7 tipov, ako sa zbaviť bolesti chrbta a obnoviť prirodzené a zdravé držanie tela.

1. Správne držte tela, aby ste predišli zraneniam alebo spätnému namáhaniu

  • Precvičujte si správne držanie tela - je mimoriadne dôležité udržiavať našu chrbticu zdravú.
    Správne držanie tela menej zaťažuje vaše svaly a väzivo, udržuje telo v rovnováhe a pomáha predchádzať bolesti chrbta.
  • Keď stojíte, držte hlavu vzpriamene, ramená mierne zakrivené dozadu, žalúdok vtiahnutý a hrudník mierne dopredu. Väčšinu svojej váhy noste skôr na gúľach nôh, ako na nohách alebo pätách. Nechajte svoje ruky visieť prirodzene.
  • Nenoste príliš veľkú váhu. Váš batoh a aktovka by nemali vážiť viac ako 10% svojej hmotnosti a kabelka by nemala mať viac ako 3 libry. Vždy striedajte plecia, nech nosíte čokoľvek!
  • Pri zdvíhaní predmetov, najmä ťažkých, buďte opatrní a pri zdvíhaní vecí postupujte opatrne. Ohýbajte sa v kolenách, nie v páse a na to použite svaly na nohách. Postavte sa do squatovej polohy a pri zdvíhaní akýchkoľvek predmetov držte chrbát rovno. Nikdy neohýbajte chrbát!
  • Ak musíte stáť dlhšiu dobu, položte jednu nohu po druhej na nízku stolicu, aby ste zmiernili bolesť chrbta, a urobte to vždy, keď máte pocit, že na chrbticu je príliš veľký tlak.

2. Sadnite si správne a používajte dobrú stoličku

Mladá a pekná žena

  • Ak sedíte väčšinu času, neskláňajte sa na stoličke alebo na stole - je to jedna z hlavných príčin bolesti chrbta!
  • Vždy udržujte správnu polohu sedenia. Pri sedení sa odporúča držať chrbát rovno a ramená mierne dozadu. Vaše chodidlá by mali byť rovné na podlahe a kolená na úrovni bokov alebo tesne pod nimi. Vyvarujte sa prekríženia nôh.
  • Je veľmi dôležité používať správnu stoličku. Aby ste sa zbavili bolesti chrbta, mali by ste mať ergonomické kreslo s primeranou spodnou, strednou a hornou časťou chrbta.
  • Prestávky a vstávanie a chôdza na pár minút raz za čas tiež veľmi prospejú vašim chrbtom.

3. Postavenie na spanie a matrac

Počas spánku sa vyhnite ležaniu na bruchu a chrbte.


Ak však spíte na bruchu, položte vankúš pod panvu a keď ležíte na chrbte, vložte si pod koleno vankúš. Zabráni sa tým sklopeniu chrbta.

Najlepšie miesto na spanie je na vašej strane, s mierne prehnutými nohami a chrbtom v prirodzene zakrivenej polohe.

Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, vyberte si ergonomickú matraci, ktorá sa prispôsobí tvaru tela a poskytuje dostatočnú oporu vašej chrbtici. Stredne pevná matraca je ideálnou voľbou.


4. Vykonajte cvičenia a strečing, aby ste sa zbavili bolesti chrbta

Pravidelné cvičenia a strečing môžu pomôcť pri odstraňovaní alebo aspoň zmiernení bolesti chrbta.

  • Vyberte si vhodné cviky, ktoré posilnia vaše chrbtové svaly, vďaka čomu sú odolné voči namáhaniu a zraneniu. Veľmi užitočné sú aj brušné cvičenia, pretože silné žalúdočné svaly môžu podporovať vaše chrbát a pomáhajú predchádzať a prekonávať bolesť chrbta.
  • Chôdza, plávanie a iné cvičenia s nízkym dopadom zafarbia celé vaše telo, zlepší vašu pružnosť a posilnia vaše chrbtové svaly.
  • Pravidelné cvičenia naťahovania tiež zvýšia vašu pružnosť, uvoľnia vaše svaly a zabránia a liečia bolesti chrbta. Vyskúšajte jogu. Výrazne zlepšuje flexibilitu chrbtice.

5. Vitamín D a vápnik

Na zmiernenie bolesti chrbta zvýšte príjem vitamínu D a vápnika.

Nedostatok vitamínu D a vápnika môže viesť k bolesti chrbta a tiež k difúzii bolesti kostí. Mali by ste preto zvýšiť spotrebu potravín obsahujúcich tieto vzácne prvky alebo prijať potravinové doplnky, ktoré ich obsahujú. A predovšetkým by ste mali dostať dostatočné množstvo slnečného svetla!


Vitamín D je známy tým, že vytvára silné kosti a je tiež účinný pri prevencii osteoporózy. Výskumy dokázali, že pravidelná konzumácia vitamínu D môže zmierniť kŕče dolných častí chrbta.

Vitamín D tiež zvyšuje absorpciu vápnika, ktorý je hlavnou zložkou kostí.

6. Horúce a studené balenia

Mäkká biela bavlnená utierka

Horúce a studené obaly môžu byť veľmi účinné pri liečbe bolesti chrbta. Zmierňujú bolesti tým, že stimulujú nervy bolestivej oblasti.

Môžete použiť horúce uteráky, vyhrievacie podložky alebo balíčky na ľad. Mali by ste vyskúšať horúce aj studené metódy a určiť, čo je pre vás najlepšie.

7. Prírodné lieky proti bolesti

Lieky na prepážke môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti, ale nemali by sa používať dlhšiu dobu, pretože môžu spôsobiť mnoho vedľajších účinkov a viesť k gastrointestinálnemu poškodeniu.

Našťastie príroda nám poskytuje veľa prírodných liečiv proti bolesti, ktoré sú veľmi účinné pri zmierňovaní bolesti a znižovaní zápalov.

Čertova pazúr, Arnica, Boswellia, Kurkuma, Cramp Bark a Black Cohosh sú len niektoré z mnohých bylín, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri prirodzenom odstraňovaní bolesti chrbta. Sú dostupné ako tinktúry, masti alebo vo forme kapsúl. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si aj 7 najlepších prírodných liekov proti bolesti.

Ak budete starostlivo dodržiavať vyššie uvedené stratégie a tipy, určite sa vám podarí zbaviť sa nepríjemných bolestí chrbta. Ak bolesť pretrváva, musíte sa poradiť s lekárom.

Tiež by vás mohlo zaujímať užitočné čítanie Ako sa vysporiadať s bolesťou, keď sa zobudíte. Ak však máte nejaké ďalšie tipy na zmiernenie bolesti chrbta, podeľte sa o ne s komentármi uvedenými nižšie!

Cvik smykoklik na FLOWIN pre spevnenie svalov medzi lopatkami (Júl 2020)


Tagy: zbaviť sa vitamínu d

Súvisiace Články