Vypracovanie zvyku, ktorý zahŕňa cvičenie, trvá 21 dní. Tu je návod, ako si môžete uplatniť časť svojho života, takže sa nemusíte zaoberať výhovorkami.
Väčšina z nás túži po zdravšom životnom štýle a má fit telo pravidelným cvičením a zdravou výživou. Pokiaľ je to ideálne, v našich hlavách to často zostáva myšlienka, keď sa život začína brániť.
Často sme príliš zaneprázdnení a zaneprázdnení na to, aby sme cvičili a nakoniec kupovali spracované alebo nezdravé potraviny namiesto toho, aby sme pripravovali niečo zdravé na jedenie. Toľko vecí, ktoré sa dejú v živote, vás môže zastaviť v zdravom živote a v dobrej kondícii - pokiaľ si zvyknete pravidelne cvičiť.
Ako cudzie, ako cvičenie sa môže zdať na začiatku, môže sa stať druhou prirodzenosťou, podobne ako jesť, piť a čistiť si zuby, pokiaľ ho budete nasledovať a robiť to každý deň.
Mnoho ľudí hovorí, že to trvá 21 dní, kým sa niečo stane zvykom. Akonáhle je vytvorená, stáva sa neoddeliteľnou súčasťou a je už ťažké ju zlomiť. Ak niečo opakujete - v tomto prípade cvičíte - dosť často, stane sa súčasťou vás.
Tu je niekoľko rád, ktoré môžete sledovať, aby ste pravidelným cvičením robili denný zvyk a pomohli vám prežiť prvých 21 dní.
# 1 Zaväzujte sa zmeniť
zdrojZačatie pravidelného cvičenia môže byť ťažké - najmä ak sa počas dňa príliš veľa nepohybujete. Preto sa musíte zaviazať, že urobíte zmenu kvôli tomu, aby ste boli fit.
Nemáte čas na cvičenie počas dňa? Prečo nenastaviť budík skôr, ako je obvyklé, aby ste mohli začať cvičiť najmenej za tridsať minút pred začatím dňa?
Ak máte poobede viac času, môžete využiť tento čas na jogging alebo kúpanie. Môžete sa tiež zaviazať vyskúšať nový šport, napríklad hrať bedminton alebo stolný tenis, s priateľmi.
# 2 Nastavte dosiahnuteľné ciele
Môže byť ľahké prejsť všetky možnosti plánovania skôr, ako začnete vykonávať rutinné cvičenie podľa vášho výberu.
Pravdepodobne zistíte, že si vytvárate rozvrhový kalendár svojho tréningu alebo tabuľku, v ktorej sú uvedené vaše fitnes kurzy pre tento týždeň. Alebo si dokonca napíšete ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Keď plánujete, skúste zvážiť, či si stanovujete ciele, ktoré môžete ľahko dosiahnuť. Ciele ako „Robiť 1 hodinu jogy a 1 hodinu Pilates denne“, „Päťdesiat výpadov denne“ alebo „100 stretnutí každé ráno po vstávaní“ vám pravdepodobne môžu priniesť skvelé výsledky, ale v skutočnosti nie sú skvelé začiatok - najmä ak ste sedmi rokov.
# 3 Podniknite kroky dieťaťa
zdrojSo začatím malých nie je nič zlé. Nerobte si starosti, ak počas prvých dvoch týždňov len cvičíte pätnásť až dvadsať minút cvičenia alebo robíte iba jednu súpravu na opakovanie. Nikto iný nepočíta! Stanovte si malé ciele, ktoré môžete v priebehu času dosiahnuť a stavať na nich.
# 4 Napíšte svoj pokrok
Po stanovení cieľov nezabudnite sledovať svoj pokrok a zaznamenajte svoje úspechy. Pomôže vám to zistiť, čo ste dosiahli, a poznamenať, kde máte problémy. To vám môže pomôcť určiť problémy, ktoré môžete vyriešiť, napríklad ťažkosti so vstávaním počas dopoludnia, aby ste sa zabehli alebo neboli schopní udržať svoju energiu jednu hodinu Zumby.
# 5 Získajte cvičebného kamaráta
zdrojĽudia sú sociálne bytosti, takže je určite zábavné cvičiť s kamarátom! Pozvite priateľa, ktorý tiež rád pracuje, alebo niekoho, kto dodržiava rutinu podobnú tej vašej. Vždy je ľahšie presadiť svoje ciele, keď ich máte s niekým zdieľať. Navyše je ťažšie odložiť, keď viete, že ste už s niekým urobili plány.
# 6 Urobte z cvičenia prioritu
Uistite sa, že to nie je možné obchodovať - ak chcete niečo dosť tvrdé, pracujte na tom rovnako usilovne.
Akonáhle sa cvičenie stane zvykom, uistite sa, že sa tu nezastavíte. Urobte veci o krok ďalej tým, že zmeníte spôsob, ako jete, a zaistite, aby ste dostali správnu výživu zo stravy bohatej na ovocie, zeleninu, chudé mäso a celé zrná. Časom príde cvičenie a zdravé stravovanie prirodzene, akoby ste boli súčasťou celého vášho života!
V tejto chvíli by sme od vás radi počuli! Zvyčajne sa ospravedlňujete, že preskočíte a cvičíte, a čo zvyčajne robíte, aby ste sa uistili, že sa budete držať svojej rutiny?
Titulná fotografia: www.weheartit.com
