Kto má čas ísť do telocvične? Takmer nikto. Čo je svetlé, existuje veľa skvelých tréningov, ktoré môžete robiť doma, aby vám pomohli získať tvar a tón.
Máme taký rušný život, že málokto z nás má čas ísť do posilňovne alebo na prechádzku alebo beh? Toto je jednoduché riešenie: cvičte pri sledovaní obľúbených televíznych relácií. Týmto spôsobom si zachováte svoju bežnú rutinu, ale tiež sa včas prispôsobíte času na leto.
Skvelé cvičenie zahŕňa X počet opakovaní (počet opakovaní zákroku) a počet sád (počet opakovaní).
Každé cvičenie vyžaduje, aby ste urobili, čo môžete, ale tiež urobili viac ako to, čo vám vyhovuje. Je dôležité potiť sa a cítiť popáleniny, miernu bolesť a napätie - vtedy viete, že to robíte dobre.
To, čo bolo kedysi považované za tvrdé cvičenie, bude ľahké; že keď je čas zvýšiť počet súborov a opakovaní, ktoré robíte.
Každý chce vyzerať lepšie; najťažšia časť začína a drží sa na nej. Toto je výhoda práce doma. Uľahčuje to, pretože sa nemusíte v telocvični cítiť sebavedomo - je tiež ľahké zapadnúť do vášho existujúceho rozvrhu.
S týmito nápadmi na cvičenie budete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie v žiadnom momente.
jadro
Kto nechce silné, štíhle a hladké jadro, vďaka ktorému bude tesné tričko vyzerať úžasne! To sa dá ľahko dosiahnuť.
1. Doska
Doska je vynikajúcim cvičením na posilnenie a sprísnenie vášho jadra. Správna forma pre obkladanie dreva je takáto:
Dostaňte sa do pushup polohy, potom si ohnite lakte tak, aby vaše predlaktia boli na podlahe a podopierali vás (to je miesto, kde dáte svoju váhu). Vaše telo by malo tvoriť priamu líniu od pliec k členkom.
Držte to tak dlho, ako môžete. Dbajte pritom na to, aby ste si cicali žalúdok, pretože to skutočne posilní vaše jadro a ruky.
2. Posaďte sa
Ďalším cvičením pre vaše jadro je tradičné sedieť. Existuje mnoho variácií sit-upov, ale pre skvelé základné cvičenie budete chcieť robiť sit-upy s twistom, aby ste mohli pracovať so svojimi prekážkami.
Najlepší spôsob, ako urobiť toto cvičenie, je sedieť na koberci alebo mäkkej podlahe, nohy ohnuté a pred vami a ruky za hlavou. Pri sit-upoch sa uistite, že sa vám do žalúdka caje.
Keď sa posadíte, otočte doľava a potom sa vráťte späť. Pri nasledujúcom vzostupe otočte doprava. Majte striedavé strany.
nohy
Skvelé tréningy nôh, ktoré poskytujú nohy na svalový tonus, sa môžu stať len chôdzou, behom a jogou. Skutočne intenzívne tréningy nôh, ktoré zaistia, že sa budete cítiť intenzívne horieť rýchlo a v pohodlí domova, sú napríklad kopy a praskliny na bicykli.
3. Cyklistické kopy
Kopy pre bicykle pomáhajú tónovať vaše jadro, ale väčšinou pracujú nohy kvôli neustálemu pohybu stehien. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je ľahnúť si na chrbát na mäkký povrch, mierne nakloniť panvu nahor a ohnúť nohy vo vzduchu rovnako ako pri jazde na bicykli.
Pedál naozaj rýchlo, ale aj pri stálom tempe, ktoré môžete udržiavať.
4. Burpees
Pokiaľ ide o burpees, uistite sa, že preháňate a cítite každú akciu, ktorú robíte, a pokračujte v tom. Správna loptička začína tým, že stojíte so šírkou ramien od seba.
Potom pôjdete dole do hlbokého drepu, rýchlo položíte ruky na zem - šírku ramien - pred seba a nakopnete nohy dozadu. Zostaňte v doske a potom poriadne zatlačte nahor.
Ďalej vyskočte za nohy, aby ste sa stretli s rukami, a ohnite nohy, aby ste vyskočili vo výbušnom skoku. To je jeden burpee.
glutes
Kto nechce pekný zadok! V poslednej dobe sa to javí ako veľký trend a čoskoro sa neodstráni. Tu je niekoľko skvelých cvičení, aby ste vyzerali úžasne vo všetkom, čo nosíte!
5. drepy
Drepy sú skvelým cvičením na tónovanie a tvarovanie zadku. Ak chcete urobiť správny dřep, začnite so šírkou ramien od seba, položte ruky pred seba a ohnite kolená - uistite sa, že kolená nepreťahujete tak, aby nakoniec siahali až po členok.
Správny drep vám umožní cítiť popáleniny v stehnách. Cieľom je ísť tak nízko, ako len môžete a chvíľu tam zostať, potom opakovať.
6. Pľúce
Ďalším skvelým cvičením na zvýraznenie zadku sú pľúca. Keď robíte pľúca, nezabudnite udržiavať hornú časť tela rovno s bradou a plecami.
Potom vykročte s jednou nohou vpred (striedavo s každým výpadom) a ohnite ju o 90 stupňov, zatiaľ čo ju druhou nohou tlačíte dozadu a v miernom uhle. Budete cítiť popáleniny na oboch nohách.
Všetky tieto cvičenia, a ďalšie, sú dobré pre tónovanie a zlepšenie stavu. Samozrejme je dobré piť a jesť zdravo, aby zostali vo forme.
Tieto cvičenia vás však určite dostanú na správnu cestu - všetko z pohodlia vášho domova.
Existuje veľa inštruktážnych videí online, ktoré demonštrujú ďalšie cvičenia a ako tieto cvičenia robiť. Pamätajte, že to bude spočiatku ťažké, ale môžete to urobiť a bude to jednoduchšie - nezabudnite napadnúť sami seba!
Ak máte doma nejaké ďalšie skvelé cvičenia, môžete ich zdieľať nižšie.
