Stále sa ponáhľate, že vám nakoniec chýbajú raňajky? Príprava týchto rýchlych a zdravých receptov na smoothie trvá dve minúty.
Milujem smoothies. Ráno ma vyzdvihnú a pripravia ma na deň. Vynikajúce a zdravé smoothies sú prenosné a pohodlné, vďaka čomu sú ideálnymi raňajkami, ak ste vždy na cestách alebo poobede rýchle občerstvenie.
Nápoj s vyváženými prísadami by vám mal poskytnúť základné výživné látky, ktoré potrebujete, vrátane rôznych vitamínov, minerálov a bielkovín, a tiež vám môže pomôcť pri pridávaní väčšieho množstva ovocia a zeleniny do vašej stravy.
Vytvorenie lahodného nápoja, ktoré vám môže pomôcť začať svoj deň, trvá minimálne dve minúty. Tu sú niektoré recepty zdravého smoothie, ktoré môžete vyskúšať doma.
# 1 Peach a Mango Smoothie
zdrojTento recept na ochutnávku tropického ovocia vás určite dovedie na ostrovnú dovolenku - aj keď ste v aute uviazli v premávke. Tento jednoduchý recept si vyžaduje mrazené alebo nakrájané ovocie, ktoré si môžete pripraviť deň vopred. Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať nasledujúce zložky:
- ½ pohára bez tuku
- ½ šálky broskýň
- ½ šálky mango
- ½ šálky broskyňového nektáru
- 1 lyžica medu
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pridajte niekoľko kociek ľadu. Spracujte najmenej dve minúty alebo dovtedy, kým nie je zmes hladká. Pite a užívajte si túto dobrotu na tropickom ostrove.
# 2 Banánové raňajky Smoothie
Doprajte si náplň bielkovín na deň pomocou tohto banánového raňajkového smoothie. Pridajte trochu cereálie na raňajky na cestách. Čo budete potrebovať:
- 1 mrazený zrelý banán (nakrájaný na malé kúsky)
- ½ šálky odtučneného alebo odstredeného mlieka
- 1 šálka bez tuku alebo grécky jogurt
- ½ šálky drveného alebo kockového ľadu
- 1 lyžica medu
- 1 muškátový orech so štrbinou
Na prípravu nápoja jednoducho kombinujte všetky ingrediencie v mixéri, s výnimkou jogurtu. Spracujte dve minúty, až kým nebude hladký. Pridajte jogurt a spracujte niekoľko sekúnd.
Užitočný tip: Vkĺznite do hrsti špenátu do tohto smoothie a nevšimnete si rozdiel!
# 3 Mliečne recepty bez mliečnych výrobkov
zdrojJedná sa o jeden z mnohých zdravých raňajkových kokteilov bez mlieka, ak sa snažíte konzumovať trochu menej mlieka alebo sa mu úplne vyhnúť. Tento jednoduchý mliečny koktejl bez mliečnych výrobkov si jednoducho vyžaduje tieto prísady:
- 1 šálka jahôd
- ½ šálky broskýň
- ½ šálky ryže alebo sójového mlieka
- 3 kocky ľadu (krájané na malé kúsky)
Skombinujte všetky ingrediencie a zmes pomocou pulzného pohybu za prvú minútu a potom s druhou zmesou s druhou zmesou. Vychutnajte si potešenie z mlieka a mliečnych výrobkov.
# 4 Simple Heart Healthy Smoothie
Získajte tento deň veľa zeleniny tým, že vytvoríte tento jednoduchý, ale zdravý kokteil. Pre prísady budete potrebovať:
- 5 listov kelu (odstránené stredné rebrá)
- ½ šálky plochých petržlenových listov
- 1 šálka mrazených bobúľ
- 1 mrazený zrelý banán (nakrájaný na malé kúsky)
- 1 lyžička mletého ľanového semena alebo semien chia
Zmiešajte všetky ingrediencie a miešajte, až kým nebudú hladké. Ak je konzistencia príliš hustá, pridajte vodu.
# 5 Immune Boosting Smoothie
Tento nápoj z kapusta a zázvoru je jedným z mojich obľúbených sladkostí, keď sa cítim pod vplyvom počasia. Ďumbier pomáha pri prekrvovaní a udržuje silný imunitný systém. Na výrobu tohto nápoja budete potrebovať:
- 1 mrazený zrelý banán (nakrájaný na malé kúsky)
- 2 šálky listov kapusta (odstránené stredné rebrá)
- ½ šálky mrazených bobúľ
- 2 lyžičky jemne nastrúhaného zázvoru
- 1 šálka nesladeného mlieka (alebo náhrada nemliečneho mlieka)
- 1 lyžica surového medu
- 1 lyžica semien chia
- 1 škoricová mletá škorica
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, až kým nebudú hladké. Ak je zmes príliš hustá, pridajte ďalšie mandľové mlieko.
Tipy pre hviezdne smoothie
Pre hviezdne a chutné smoothies môžete vyskúšať nasledujúce tipy:
- Ak chcete ráno skrátiť čas prípravy, môžete ovocie nakrájať na noc predtým a dať ich do mrazničky.
- Najskôr vložte tekutinu, aby sa lopatky mixéra mohli voľne pohybovať. Potom pridajte zeleninu a menšie prísady a vaše kúsky ovocia vydrží.
- Najskôr zvoľte pomalú funkciu, aby mixér rozbil veľké kúsky ovocia. Potom sa prepracujte vyššou rýchlosťou, aby ste dosiahli pyré.
- Pridajte ľad, aby ste zriedili veľmi husté konzistencie. Stačí hodiť zopár kociek do mixéra a je dobré ísť!
Bavte sa s týmito receptami zdravého smoothie a začnite deň s veľkým úsmevom!
