5 Vnútorné stehná na chudnutie, tonizovanie a spaľovanie tukov pre ženy

5 Vnútorné stehná na chudnutie, tonizovanie a spaľovanie tukov pre ženy
Vyzerajú vaše stehná v týchto dňoch trochu ochabnuté? Urobte si láskavosť a pozrite sa na tieto veľké cviky na stehnách. Vaše nohy budú mať späť čoskoro tvar!

Nezáleží na tom, koľko cvičenia robíme, vyzerá to, že by naše vnútorné stehná jednoducho neboli tónované. Možno ste mali fantastické teľatá z joggingu alebo veľký zadok zo schodového lezenia, ale napriek tomu sa nemôžete dať na dvojicu stehien bez toho, aby ste sa krčili, však?

Som na tej istej lodi. Moje stehná boli raz také veľké a mäkké, že mi pripomínali želé. Aj keď sú teraz väčšie, ako by som si želal, a som si istý, že majú viac celulitídy ako svalu.

Nemusí to tak byť. Naozaj to tak nie je. Existujú spôsoby, ako tónovať vaše vnútorné stehná a získať tie dokonalé, vyrezávané nohy, ktoré ste vždy chceli.


Najlepšie cviky na stehnách nevyžadujú vymyslené vybavenie ani namáhavé režimy. Vnútorné stehná sú svalnaté. Odolávajú dostať sa do formy. Ale môžete ich skrotiť iba odhodlaním a niekoľkými jednoduchými rekvizitami.

Tu je päť najlepších cvičení pre stehná, ktoré majú ženy urobiť práve teraz v pohodlí svojho domova. To je pravda: nemusíte sa ani púšťať do telocvične. Stehná si môžete vylepšiť v pohodlí svojej obývačky a nosiť obľúbené potné nohavice.

# 1 Kick a Box

Mladá krásna žena s balíčkami pre sťahovanie domuNájdenie poľa je iba prvým krokom. Teraz prichádza zábavná časť: Dostanete sa k nej cez podlahu.

Jedno z najlepších cvičení na stehnách je tiež jedným z najjednoduchších. Ak ste sa niekedy presťahovali z jedného bytu do druhého, ste už majstrom tohto pohybu. Vykopať krabicu je jedným z najlepších cvikov na stehnách a všetko, čo potrebujete, je škatuľka starých kníh.


Postupujte takto:

Najprv musíte nájsť prázdnu kartónovú krabicu. To by nemalo byť príliš ťažké, pretože väčšina z nás má veľa podkroví v podkroví alebo skrini. Rozbaľte fotoalbumy, nájdite nové miesto pre svoju zbierku Magic Cards a uvoľnite škatuľu. Môžete reorganizovať neskôr.

Akonáhle budete mať krabicu, je čas ju naplniť niečím ťažkým. Staré knihy sú perfektné. Ak nemôžete položiť ruky na dosť kníh, vyskúšajte konzervy.


Nepotrebujete toho veľa. Celková hmotnosť by mala byť 5 alebo 10 libier. V nepravdepodobnom prípade, že potrebujete viac, môžete pridať pár plechoviek polievky. Tónovanie si však nevyžaduje veľkú váhu a nechcete kolená prepracovať - ​​najmä ak ste začiatočník.

Teraz položte krabicu na podlahu a začnite kopať. Drevené a linoleum podlahy fungujú najlepšie, ale koberec zo steny do steny môže byť tiež v poriadku. Kvôli zvýšenému odporu budete chcieť len o niečo menej.

Niekoľko slov o kope je tu v poriadku. Na políčko nechcete použiť žiadny výťah. Nechcete, aby to lietalo vzduchom a pristávalo na konferenčnom stole. Pre maximálny úžitok ho chcete posunúť dopredu o niekoľko centimetrov s vnútorným okrajom jednej nohy a potom o pár centimetrov viac druhou.

Toto je spôsob, ako futbalisti „kopajú“ loptu. Pri použití vnútorných strán nôh postupujú dopredu, aby držali loptu v strede pred nimi. To je to, čo chcete robiť s krabicou kníh a fazule. Opatrne ho posuňte dopredu, pričom ho držte medzi nohami.

Nemusíte sa pohybovať rýchlo. Nemusíte to dlho držať. Toto cvičenie vyvoláva kúzlo na vašich stehnách s niekoľkými opakovaniami. Ak to bude príliš ľahké, pridajte malú váhu. Ak zistíte, že toto cvičenie spôsobuje, že pracujete príliš tvrdo, znížte hmotnosť. Príjemné a ľahké.

# 2 Kickboxing

Kickboxing je oveľa agresívnejší ako kopanie do krabice. Vyžaduje to veľa energie a vytrvalosť. Vyžaduje tiež kopaciu tašku.

O chvíli ti poviem o kopaní vriec. Najprv mi dovoľte priznať sa, že kickboxing považujem za nesmierne uspokojivý.

Pri kickboxe sa vždy cítim ako blbec. Cítim sa mocný a chladný. To je jeden z dôvodov, prečo je toto cvičenie také účinné pri tónovaní svalov medzi stehnami: pretože sa cítite úžasne, budete to robiť dlhšie.

Taška na kickbox je podlahovou verziou boxovacieho vaku. Je robustný a nehybný. Je ľahké nájsť použité v zoznamoch online a sú celkom cenovo dostupné. Ak nemáte vlastný priestor na batoh, pravdepodobne ho nájdete v miestnej telocvični.

Pamätáte si, ako som vám povedal, aby ste použili svoju vnútornú nohu a kopli do knižnice okolo podlahy? Kickbox je rovnaký. Ale namiesto toho, aby ste si nohami tlačili krabicu, stojíte pred taškou, zdvihnite jednu nohu a kopnete vnútorným lýtkom.

Rád krútim celé svoje hornej časti tela každým kopom, takže útočím na tašku s maximálnou silou. Zvyšuje faktor badass.

Môže vám pomôcť predstaviť sa ako herec vo filme bojových umení Bruce Lee. (Na YouTube nájdete niekoľko dobrých ukážok Leeovej práce.) Všimnite si, ako sa jeho telo otočí, keď sa jeho noha otočí a dotýka sa vnútornej nohy alebo teľa. To je presne to, čo sa pokúsite dosiahnuť počas kickboxu.

Nie ste, samozrejme, Bruce Lee, takže to budete musieť brať ľahko, zvlášť na začiatku. Nekopnite príliš vysoko. Používajte iba toľko sily, koľko potrebujete, nie toľko, ako môžete.

Úvodná trieda kickboxu vám môže pomôcť jemne doladiť váš prístup a nájsť optimálnu stratégiu pre útok na vak a vašu celulitídu súčasne.

# 3 In-Line korčuľovanie

Nízky uhol pohľadu na mladé ženy na in-line korčuliach pri kempuNa stehná, ako je toto, jednoducho korčuľujte. Uvidíme sa na Roller Derby v žiadnom momente.

Tu som odporučil niekoľko cvičení, ale pravdou je, že cvičením nenávidím. Naozaj. Nemôžem behať, pretože mám zlé kolená. Nemôžem stáť v chôdzi, pretože ma to nudí. A nikdy si nemôžem dovoliť členstvo v telocvični. Priznajme si to, niektoré ženy neboli určené na cvičenie. Zrejme som jedným z nich.

Ja však milujem praskanie.

Vážne, ak dokážem urobiť niečo zábavné a mladistvé, aby som sa vyhla skutočnosti, že budem tlačiť na 40, vezmem to. To je presne dôvod, prečo som nedávno kúpil pár kolieskových korčúľ.

Už ste niekedy sledovali ženské valivé derby v televízii? Je to kontaktný šport, v ktorom dva tímy žien súťažia o body na valčekovej dráhe. Existuje veľa pravidiel a jemností, ale dôležité je, že keď som to prvýkrát videl, zúfalo som chcel byť jednou z tých žien. Tak som urobil nejaký výskum.

Derby na kolieskach sú riskantným športom: Zlomené ruky a podvrtnuté členky sú časté a vážne zranenia nie sú neobvyklé. Ale je to tiež skvelé pre budovanie dôvery. A niektoré z najlepších profesionálnych hráčov sú dámy po štyridsiatke.

Keď som čítal o kolieskových derivátoch, bol som tak nadšený, že som si na eBay kúpil pár kolieskových korčúľ. V deň, keď dorazili, som strávil 20 minút korčuľovaním pomaly a neisto okolo cyklotrasy v mojom okolí.

Nasledujúci deň ma boleli nohy ako blázon, čo ma naučilo dve veci. Po prvé, som veľmi vyformovaný. Po druhé, kolieskové korčuľovanie je skvelé pre vaše vnútorné stehná. Spôsob, akým pohybujete nohami a váha korčúľ, tónuje svaly stehien ako nič iné!

Urobil som trochu viac výskumu a zistil som, že in-line korčule a ľadové korčule sú ešte lepším liekom na ochabnuté vnútorné stehná. Doposiaľ som sa nepripravil na in-line korčule - moje tradičné kolieskové korčule stále predstavujú výzvu pre moje ambície zostať vo vzpriamenej polohe. Ale môžem sa ručiť za korčuľovanie. Cítil som, že horí v mojich stehenných svaloch, dokonca aj v chladnom zimnom srdci.

Ak chcete zažiť zábavné cvičenie a nevadí vám vyzerať ako idiot, keď sa naučíte udržiavať rovnováhu, získajte si lacný pár kolieskových alebo in-line korčúľ a vydajte sa vonku. Och, kup si prilbu a nejaké chrániče kolien. Úprimne povedané, budete ich potrebovať.

# 4 Nožnice

Dobre, zatiaľ som vám dal tri cvičenia na vnútornej strane stehien, ktoré si vyžadujú nejakú formu podpery alebo výstroja. Tu je ten, ktorý nevyžaduje nič viac ako vaše nohy a čas.

Jedným z najlepších cvikov na stehnách sú nožnicové cviky. Pravdepodobne si to pamätáte zo základnej školy.

Toto jednoduché cvičenie pomaly a jemne zlepší vaše svaly. Nie je potrebné namáhavé cvičenie a nemusíte kupovať žiadne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je malá miestnosť na podlahe.

Je pravda, že niektorí ľudia si na cvičenie, ako je tento, vytiahli cvičebnú rohož, ale vždy som robil dobre, keď som robil ten na koberci v obývacej izbe. Okrem toho som v pohodlí svojho domova. Nie je tu nikto, kto by ma súdil za to, že som nosil moje zbilené potné nohavice a ležal na koberci. Neznášam míňanie peňazí za zbytočné cvičebné vybavenie.

Ak chcete urobiť nožnice, položte si bok po boku a hlavu opierajte o ruku. Poznáte tie sexy fotenie, kde je žena na posteli otočená k fotoaparátu, jedna ruka držiaca hlavu a druhá zmyselne prehnutá cez krk svojho bedra? Do tejto pozície sa dostanete viac-menej. Kôš pout je voliteľný. Nohy držte rovno a prsty na špičkách.

Teraz ste nadobudli tvar uzavretých nožníc. Vidíš?

Teraz pomaly zdvíhajte jednu nohu a potom ju pomaly uvoľnite na svoje miesto. Ak ste na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu do vzduchu, na pár sekúnd ju podržte a potom ju dajte späť.

Keď robíte toto cvičenie, ohnite nohu dovnútra aj von, dovnútra s prvým výťahom, von s druhým výťahom atď. To posilní vaše teľatá.

Odporúčam vám priniesť nohu iba časť cesty späť nadol, aby sa vaše svaly skutočne museli usilovať o podporu vašich pohybov. Čím dlhšie budete nohu držať v polovici, tým intenzívnejšie bude cvičiť vaše vnútorné stehná. To popálenie je cvičenie.

Každý deň opakujte 20 vlekov pre každú nohu a rýchlo uvidíte výsledky.

# 5 Každý Plié!

Traja baletní tanečníci robia plie cvičenieDôvod, prečo ste nikdy nestretli baletku s ochabnutými stehnami.

Zobral si balet ako dieťa? Urobil som. Prosil som svojich rodičov, aby ma nechali učiť. Bol som na to skutočne hrozný, ale moje nohy nikdy nevyzerali lepšie.

Jedným z najlepších cvikov na vnútornom stehne, ktoré môžete urobiť, je presun z baletu prvého ročníka. Nepotrebujete pre toto zariadenie žiadne vybavenie, len stenu, na ktorú by ste sa mohli oprieť.

Postavte sa vedľa steny, vzdialenej asi od ramena. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na ohýbanie kolien bez toho, aby ste ich narazili do steny.

Štart kliešťa na päte a prsty na nohách smerujú mierne von. Pomaly ohnite kolená a udržujte päty k sebe. Keď ste tak nízko, ako môžete ísť, pomaly stúpajte. Nezabudnite si udržovať päty spolu a na podlahe.

Keď sa vrátite do stojacej polohy, pomaly sa zdvihnite až k špičkám prstov a chodidlá smerujte von. Keď sa zdvihnete, vaše päty sa prestanú dotýkať. Keď stojíte na špičkách prstov, pomaly sa spúšťajte dozadu. Použite stenu, aby ste sa opreli, aby ste nestratili rovnováhu.

Dobrý trik vás bude bolieť. Spravil som len jeden, aby som to mohol opísať pre teba a cítim to v chrbte mojich teliat. Je to veľmi dobrý ťah pre všetky svaly nôh a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie.

Akonáhle ste sa dostali cez začiatočnú fázu, skúste pridať niekoľko činiek do svojej rutiny, aby ste posilnili svoje paže a rýchlejšie zafixovali svoje vnútorné stehná. Keď si robíte svoje kliešte alebo nožnice, môžete si navliecť aj členky, aby ste zvýšili odpor.

Po vzorkovaní všetkých týchto cvičení ako prieskumu tohto článku som sa rozhodol, že sa budem držať korčuľovania. Je to naozaj zábava a kto vie? Jedného dňa by ste ma mohli vidieť, ako závodím okolo trate so svojimi spoluhráčmi v televíznom derby.

Ktoré z týchto cvičení na stehnách pre ženy sa chystáte vyskúšať?

Ako schudnúť 5 kg (December 2021)


Tagy: ľahké cvičenia rýchle cvičenia

Súvisiace Články