Šaláty sú možnosť zdravého obeda, ale môže byť náročné na to, aby ste ich robili každý deň. Týchto 5 ľahkých šalátov je možné vopred pripraviť a plniť do fliaš.
Milujete jesť šaláty, ale zdá sa, že nikdy nemáte dostatok času na ich prípravu počas týždňa?
Pomocou týchto rýchlych a ľahkých receptov si môžete vychutnať šalát celý týždeň. Pripravte ich v nedeľu, fľašujte a jedzte podľa potreby! Sklenené poháre sú najlepšie, ale každý kontajner, ktorý dobre utesňuje, bude tiež fungovať.
Buďte kreatívni a k nim pridajte svoje obľúbené zeleniny alebo ovocie alebo si vytvorte vlastné recepty pomocou týchto šalátov ako vodítka. Ušetrite nejaký čas a jedzte každý deň s ľahkosťou.
1. cestovinový šalát
zdrojTento šalát obsahuje varené cestoviny, paradajky, špenát a syr mozzarella. Pre zdravší šalát použite celozrnné alebo hnedé cestoviny. Celková doba prípravy je iba 15 minút na fľašu alebo šalát a robí päť malých porcií alebo dve veľké porcie. Tento čerstvý cestovinový šalát vydrží v chladničke až týždeň. Budete potrebovať päť kvalitných murárskych pohárov alebo dve väčšie poháre.
zloženie:
- 10 šálok baby špenátu (nakrájané na kocky)
- 10 TS balzamický ocot
- 2 šálky cestovín
- 12 oz. Syr mozzarella
- 2 šálky Cherry alebo hroznových paradajok
Smery:
Rozdeľte ingrediencie na dve alebo päť, v závislosti od počtu použitých fliaš. Najskôr do každej nádoby pridajte balzamový dresing. Teraz vrstvu zvyšok pridajte najskôr paradajky, potom syr a cestoviny. Posledným pridaným je špenát. Tesne uzavrite veko a vložte ho do chladničky. Keď ste pripravení jesť svoj čerstvý šalát, jednoducho pretrepte nádobu, aby ste obalili jej zálievkou, potom ju vyprázdnite do misy alebo taniera a užívajte si.
2. Jemná zelenina vo fľaši
Tento delikátny šalát obsahuje reďkovky, slnečnicové semienka, jarný hrášok, šalát, syr feta a uhorky, všetko obalené v cmare. Tento recept je dostatočný pre dve poháre s kvartami a príprava trvá 10 minút. Po zapečatení ho môžete uchovávať v chladničke asi päť dní.
zloženie:
- ¼-½ pohára syr feta (rozpadol sa)
- ½ pohára reďkovka (nakrájaná na plátky)
- ¾ Peas Peas (fresh)
- ¾ Pohár Uhorka (nakrájaná na tenké plátky)
- Šalátový šalát 1-2 šálky (čerstvé a roztrhané)
- ¼-½ šálky slnečnicových semien (opekané)
- 4 TS zálievka na cmar
Smery:
Pridajte 1½ až 2 polievkové lyžice cmaru do jednej fľaše a potom do každej fľaše pridajte rozpadnutý syr v rovnakom množstve. V každej fľaši položte hrášok, reďkovky a uhorky. Na vrch vrstiev posypte slnečnicové semienko a do každého šalátu pridajte roztrhaný šalát. Uistite sa, že sú viečka suché a fľaše pevne utesnite. Miesto v chladničke, aby boli čerstvé. Keď budete pripravení na konzumáciu, fľašu jemne pretrepte a obsah nalejte do misky alebo taniera. Užite si svoj čerstvý zeleninový šalát!
3. Cobb šalátová fľaša
zdrojTento šalát je absolútna radosť. Obsahuje syr feta, krevety, avokádo, paradajky, slaninu alebo šunku, uhorky, cibuľu, vajce a špenát. Toto je celé jedlo v pohári a zdravé. Upravte množstvo podľa potreby, pretože tento recept naplní jednu nádobu s dvoma objemami alebo dve poháre s kvartami. Výroba trvá približne 30 minút a môže trvať tri až päť dní v chladničke.
zloženie:
- 4 TS dresing
- 4 plátky slaniny / šunky (varené)
- Červená cibuľa 2 ks (nakrájaná)
- 8-10 Cherry alebo hroznových paradajok
- 4 ks avokáda (sekané)
- 4 TS Uhorka (nakrájaná na kocky)
- 8-10 Krevety (vyčistené a varené)
- 4 TS syr Feta (rozpadol sa)
- 2 Varené vajcia (plátky)
- Špenát (roztrhaný)
Smery:
Začnite tým, že obväz v čistej a suchej nádobe. Pridajte paradajky, feta, cibuľu, slaninu alebo šunku, vajce, uhorky, avokádo a krevety, potom prelejte špenátom. Tesne uzavrite a uchovávajte v chladničke. Pretrepte, keď budete pripravení na konzumáciu a vykopete!
4. Ovocný šalát z dúhy
Ak máte radi ovocie, je to pre vás šalát! Tento zdravý šalát obsahuje rôzne druhy ovocia a jogurtov. Môžete tiež pridať nejaké orechy alebo med pre novú chuť. Znížte alebo zvýšte množstvo ovocia podľa potreby naplniť poháre, ktoré chcete. Jedná sa o veľmi zdravé jedlo alebo desiatu, príprava trvá menej ako 10 minút a môže trvať až tri dni v chladničke.
zloženie:
- 32 oz. Jogurt (akákoľvek príchuť)
- Med (podľa potreby)
- 2 šálky hrozna (na polovicu)
- 2 poháre Jablká (nakrájané na kocky)
- 1 pohár jahôd (štvrtiny)
- 1 šálka banánov (plátky)
- 1 šálka melónu / papája / kiwi / bobule (plátky / nakrájané na kocky)
Smery:
Skontrolujte, či sú poháre čisté a suché. Ovocie pred orezaním opláchnite. Naneste jogurt, med a ovocie do pohárov alebo podľa potreby premiešajte. Uchovávajte v chladničke a jesť lyžičkou priamo z pohára.
Tipy na ovocný šalát v pohári:
Hrajte sa s rôznym ovocím a nájdite ten, ktorý máte radi. Pridajte orechy alebo opekané semená do vrstiev pre chrumkavú alternatívu alebo len pre vynikajúci chuťový zážitok. Experimentujte s rôznymi koreniami alebo čerstvými bylinkami, aby ste mohli explodovať. Skúste pridať štipku zázvoru, citrónovej trávy alebo mäty piepornej.
5. Zdravý šalát zo slaniny
zdrojTento zaujímavý šalát zahŕňa mandle, slaninu, papriku, špenát a niektoré modré bobule. Do zmesi môžete tiež pridať orechy, jablká, cibuľu alebo mrkvu. Recept bude stačiť na dve poháre štvorcového rozmeru alebo jednu veľkú nádobu. Výroba trvá asi 20 minút a môže trvať päť dní v chladničke.
zloženie:
- 4 TS balzamický ocot
- ½ šálky mandlí (nakrájané na kocky)
- ¼ Šálka slaniny (varená a nakrájaná na kocky)
- 1 šálka papriky (nakrájané na kocky)
- 1 šálka čučoriedok
- Špenát (roztrhaný)
Smery:
Skontrolujte, či sú poháre suché a čisté. Pridajte dužinu octu balsamico na dno každej nádoby a potom do oboch pohárov nakrájajte papriky, bobule, slaninu a mandle. Naplňte nádobu špenátom a pevne utesnite. Keď budete pripravení k jedlu, jednoducho potraste nádobu, nalejte na tanier a užívajte si.
Tipy na zapamätanie:
- Vždy pridajte zálievku alebo ocot ako prvý a listové zelené posledné.
- Šalát nejedzte, ak stojí dlhšie ako je odporúčaná doba alebo ak sa zdá, že jeho obsah je vlhký alebo zlý.
- Zabaľte poháre, aby ste sa uistili, že vo vnútri je čo najmenej vzduchu.
- Po otvorení spotrebujte celý obsah.
Ak sa vám naše recepty páčili, podeľte sa s nimi o svojich názoroch. Alebo, ak máte iné skvelé rýchle a ľahké recepty na zdravý šalát, ktoré sú ideálne na plnenie do fliaš, zdieľajte ich.
