Každá tehotná žena počula tieto slová - „teraz musíte jesť pre dvoch ľudí.“ Musím vám povedať, že tieto slová nie sú lož, ale lež, ktorú urobili ženy, ktoré nedokážu ovládnuť svoje túžby. chuť k jedlu môže viesť k vážnej nadváhe a neskôr môže dôjsť k mnohým problémom so snahou schudnúť po narodení dieťaťa. Aby ste tomu zabránili, nezabudnite týchto 5 pravidiel pre stravu počas tehotenstva.
1. Príjem kalórií
Dovoľte mi začať prelomením mýtu o tom, ako musíte jesť pre dve osoby, keď ste tehotná. Vaše nenarodené dieťa samozrejme potrebuje kalórie, ale vaše nenarodené dieťa nie je úplne dospelý muž. Logicky to znamená, že nepotrebuje toľko kalórií ako vy.
Všeobecne povedané, počas tehotenstva musíte brať každý deň len o 200 až 300 kalórií viac. To je všetko. Je to ďalší kúsok pizze alebo ďalší kúsok koláča. Počas celého tehotenstva nemôžete jesť dvakrát pre každé jedlo. Nielen, že skončíte s vážnymi problémami s hmotnosťou, ale nie je zdravé ani pre dieťa.
2. Naplňte vápnik
Počas tehotenstva potrebujete vyšší príjem vápnika. Je dôležité nielen to, aby vaše dieťa budovalo silné kosti, ale aj pestovalo zdravé srdce, nervy a svaly a zdravý srdcový rytmus. Ak nezvyšujete príjem vápnika počas tehotenstva, vaše dieťa použije vápnik z vášho tela, čo môže mať za následok oslabenie vašich kostí a strát zubov.
Užívajte 1 000 mg vápnika každý deň. Je dobré začať ešte skôr, ako otehotniete a pokračovať v rutinnej činnosti niekoľko mesiacov po pôrode. Najlepšie je vybrať vápnik z mliečnych výrobkov, pretože vaše telo tento vápnik používa najlepším spôsobom. Jedna šálka mlieka obsahuje približne 500 mg vápnika - takže dve šálky mlieka denne a všetko je pripravené. Viac informácií o vápniku v mliečnych výrobkoch ao príjme vápnika počas tehotenstva nájdete na tomto odkaze.
3. Zahrňte veľa ovocia a zeleniny
Nie je to žiadna správa, že ovocie a zelenina sú dobré pre vaše zdravie. Ako sa dá predpokladať, sú rozhodujúcou súčasťou stravy každej tehotnej ženy.
Keď ste tehotná, potrebujete ďalšie vitamíny, najmä vitamín C. Pomaranče, citrón, grapefruit, ale aj kapusta a paprika sú vašimi priateľmi, keď ste tehotná. Všetky obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ako aj veľa ďalších skvelých vitamínov.
Pokúste sa vziať si čerstvé ovocie a zeleninu. Môžete jesť všetku zeleninu, ale zemiaky bez toho, aby ste ich predtým vystavili teplu. Pokúste sa pripraviť šalát z čerstvej kapusty, karfiolu, brokolice a reďkovky. Dochutíme soľou, olejom a octom a uvidíte, ako veľmi to chutí.
4. Vyhnite sa Bad Stuff
Počas tehotenstva by ste sa mali naozaj snažiť znížiť príjem všetkých „zlých vecí“. Tieto látky môžu byť veľmi škodlivé pre vás aj vaše dieťa.
Keď hovorím predovšetkým o „zlých veciach“, mám na mysli drogy, cigarety a alkohol. Počas tehotenstva nie je pre nikoho z nich miesto. Vylúčte ich úplne. Znížte množstvo kofeínu najviac na 1 šálku kávy denne. Je lepšie, ak môžete prestať piť kávu úplne. Vylúčte alebo znížte príjem sodoviek, energetických nápojov, zeleného a čierneho čaju a liekov proti bolesti. Všetky obsahujú kofeín.
Počas tehotenstva vylúčte z jedál mastné a korenené jedlá. Príliš veľa tuku rozhodne nie je dobré pre vás ani pre dieťa a príliš veľa korenia môže spôsobiť gastrointestinálne problémy. Nepotrebujete nič, čo by prinieslo ďalšie nepohodlie.
5. Odroda je najlepším riešením
Nejde len o to, keď ste tehotná, ale tiež o všeobecné pravidlo. Pokiaľ ide o vašu stravu, nezabudnite na skutočnosť, že ľudia sú všežravci a mali by sa správať ako tí.
Viem, že všetkým vegetariánom, ktorí to čítajú, sa nebude páčiť to, čo chcem povedať, ale byť vegetariánom, keď ste tehotná, v skutočnosti nie je najlepší nápad. Existujú určité bielkoviny a aminokyseliny, ktoré môžete získať iba z mäsa. Nemôžu sa nachádzať v doplnkoch, nenachádzajú sa vo vajciach a môžu mať veľký význam pre vaše telo. Ak sa však počas tehotenstva rozhodnete zostať vegetariánmi, obráťte sa na svojho lekára. Možno bude potrebné, aby ste do svojho jedálnička priniesli nejaké zmeny a lekár vám povie, čo máte robiť.
Udržujte svoju stravu všestrannú. Zahrňte do svojho každodenného príjmu potravy minerály, vitamíny, bielkoviny, ako aj cukry. Držte sa čerstvých a ešte lepšie organických potravín a pite veľa tekutín. Zdravá strava nie je len dobré pre vaše dieťa, ale aj pre vás. Nielen, že má pozitívny vplyv na to, ako vyzeráte, má pozitívny vplyv na celé tehotenstvo. Zdravá strava znižuje nepohodlie počas tehotenstva, ako aj nepríjemné ranné choroby. To samo o sebe je veľké plus, však?
