Aby ste schudli a vyzerali skvele, nemusíte sa v telocvični zabíjať. Tu je 5 dôvodov, aby sme vám ukázali, že sa môžete dostať do formy jednoduchým chôdzou.
Ako odborník na výživu sa domnievam, že kľúčom k chudnutiu pomocou jemnejších foriem cvičenia, ako je chôdza alebo joga, je uvedomiť si, že úspech pri chudnutí je v skutočnosti iba „20% o cvičení a 80% o tom, čo jete. "
Chôdza vám určite môže pomôcť spáliť viac kalórií a zjemniť, ale skutočné výhody zvyčajne spočívajú skôr v tom, ako pomáha zlepšovať váš pocit a teda aj to, ako jete. Niektorí ľudia pracujú veľmi často len preto, aby videli minimálne (alebo niekedy nulové) výsledky, až kým nezačnú bližšie sledovať výber potravín.
Dnes osobne milujem cvičenie - a robím to takmer každý deň -, ale najväčší dôvod, prečo povzbudzujem ľudí, aby cvičili, súvisí viac s mentálnymi výhodami cvičenia a pomocou s váhou. údržba ako s hmotnosťou strata.
Chôdza vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou a vyvážiť veci, keď ste trochu preťažovali, ale ak nemáte prioritu, vyčistite si stravu, viac cvičenia samotného bude mať pravdepodobne minimálny vplyv na vašu hmotnosť.
Inými slovami, ľudia, ktorí sa zameriavajú na lepšie stravovanie, ale ktorí nevykonávajú cvičenie, budú schudnúť; Avšak ľudia, ktorí vykonávajú výber potravín, ale nevenujú pozornosť, často nemajú rovnaké výsledky. Dobrou správou je, že väčšina úspechov v strave pochádza z kombinácie lepšieho stravovania a príjemného cvičenia - vrátane chôdze.
Tu sú moje myšlienky o tom, ako chôdza v kombinácii s lepším jedlom môže prispieť k vášmu úspechu v strave.
# 1 Chôdza môže spáliť menej kalórií ako iné cvičenie, ale na tom nezáleží.
zdrojV priebehu niekoľkých minút môžete zjesť všetky spálené kalórie. Ľudia majú tendenciu nadhodnocovať kalórie, ktoré spaľujú, a podceňujú kalórie, ktoré jedia. Poznám veľa ľudí, ktorí chodia do telocvične, aby mohli jesť „čokoľvek chcú“. Väčšina ľudí, ktorých viem, ktorí pracujú takto, môže byť schopná prejsť míle a zdvíhať závažia dobre, ale spôsob, akým vyzerajú, zvyčajne neodráža ich tvrdá práca v telocvični.
Je to veľmi, veľmi ľahké „jesť späť“ to, čo ste práve spálili. Napríklad, ak budete jesť dve typické plátky čistej pizze na večeru, konzumujete asi 700 - 800 kalórií. To by sa rovnalo priemernej žene, ktorá beží stabilným tempom dlhšie ako 75 minút.
A to je len večera. Ak počas celého dňa nebudete venovať pozornosť iným jedlám, občerstveniu a nápojom, predstavte si, koľko cvičenia by ste mali urobiť, aby ste držali krok s kalórie, ktoré pravdepodobne konzumujete.
Po dobrej práci sa cítime hrdí na seba, takže si myslíme, že si toto „pivo“ alebo zmrzlinový kužeľ „zaslúžime“. Aby som to zhrnul, ak jete ako kecy, ale tvrdo pracujete, máte šťastie, že ste sa len zlomili a nepriberali.
# 2 Chôdza môže zvýšiť vašu chuť do jedla menej ako iné formy cvičenia.
Viem pre mňa, že keď robím ráznejšie formy cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie, som výrazne hladnejší. Po ukončení môjho posledného jedla obyčajne rýchlo vyhladnem a medzi jedlami potrebujem viac občerstvenia. Keď je moja hlavná forma cvičenia chôdza alebo joga, moja chuť do jedla má sklon zostať pod kontrolou.
Zvýšenie chuti do jedla z cvičenia môže byť dobrá vec, pretože v podstate je to vaše telo, ktoré požaduje viac kalórií, aby si vybudovalo svalovú hmotu. Avšak, ak nechcete kŕmiť svoju chuť do jedla správnym spôsobom, môžete brať do úvahy viac kalórií navyše, ako skutočne potrebujete, nehovoriac o iných škodlivých látkach, ktoré sa nachádzajú vo väčšine nezdravých potravín. Mám priateľov, ktorí trénovali na maratóny a vlastne v procese ukončili priberanie na váhe.
Čím viac si uvedomujete svoju vlastnú chuť do jedla a potreby, tým viac si môžete byť pripravení. Ak chôdza zvýši hlad vášho hladu, začnite to predvídať a očakávajte, že bude mať hlad hlad niekoľko hodín po prechádzke; zvážte vziať si so sebou nejaké občerstvenie do práce alebo pri pochôdzkach a vopred premýšľajte o tom, kde budete mať možnosť zdravého obeda.
V skutočnosti by ste nemali potrebovať jesť toľko kalórií len preto, že cvičíte, takže sledujte, koľko extra jedla konzumujete a tiež jeho kvalitu.
# 3 Má veľa fyzických výhod, ale mentálne výhody môžu byť rovnako silné.
zdrojCvičenie má vo všeobecnosti veľa výhod, ale ak nenávidíte cvičenie, ktoré robíte, chýba vám polovica z nich. Dozvedel som sa, že nútiť sa robiť každý deň cvičenie, ktoré sa vám skutočne páči, sa skutočne nemôže odraziť. Pocit, že „potrebujeme“ ísť na beh alebo „musí“ ísť do posilňovne, aby sme si zdvihli závažia, nás cíti, akoby sme len prebrali ďalšiu povinnosť, celkovo vedúcu k strašnejším pocitom a stresu. A stres je často nepriateľom vedomého a zdravého stravovania.
Aby sme úspešne prijali zdravšie stravovacie návyky a boli schopní ich udržať, potrebujeme neustále motiváciu a všímavosť okolo jedla. Pocit stresu, únavy, vyčerpania a ohromenia je veľmi ťažké.
Je dôležité nájsť nejaký druh fitness procedúry, ktorý vás baví, aby to prispelo k lepším pocitom, nie naopak. Ako viete, okrem chôdze existuje aj nespočetné množstvo možností, takže sa snažte nájsť tú, ktorá sa vám páči, a často to robiť. Zvýšenie nálady, pocit úspechu a zvýšená dôvera, ktorú cítime pri cvičení, nás núti cítiť sa lepšie o nás. A keď sa cítime lepšie o sebe, prirodzene chceme kŕmiť naše telo najlepším možným jedlom.
# 4 Chôdza vám umožňuje začať pomaly, aby ste neboli príliš ohromení.
Zmena vašich stravovacích a cvičebných návykov naraz môže byť príliš veľká. Niekedy. prijať nový cvičebný režim a súčasne sa pokúsiť začať nový spôsob zdravšieho stravovania, môže byť príliš veľa. Keď máme pocit, že máme „tak ďaleko“ - toľko nových návykov, ktoré môžeme začať praktizovať - v prvom rade sa bojíme začať procesu. Odporúčam sa zamerať sa najskôr na jedlo a potom pridať ďalšie cvičenie, napríklad chôdzu, keď budete spokojní so zmenami stravy, ktoré ste vykonali.
Môžeme sa naučiť iba toľko nových návykov naraz. Ak je pre vás už cvičenie zvykom, ste v dobrej pozícii začať lepšie jesť. Ak sú oboje niečo, na čom musíte pracovať, urobte to naraz.
Cieľom je v konečnom dôsledku dosiahnuť dobré stravovacie návyky a návyky - preto si každý deň vyžadujú menej pozornosti a sily.
Chôdza niekoľkokrát týždenne je skvelý spôsob, ako začať, pretože je to niečo, čo už vedia všetci.
# 5 Môže to urobiť takmer ktokoľvek a kdekoľvek.
Nikdy som nebol príliš bežcom, ale ísť na rýchle („svižné“) prechádzky je niečo, čo v skutočnosti rád robím. Chôdza sa dá robiť kdekoľvek, s kýmkoľvek, nevyžaduje vôbec žiadne vybavenie a nič nestojí. Je to také jednoduché ako chodiť von, vybrať cieľ alebo trasu a začať sa pohybovať.
Iste, môže to vyzerať ako forma „starej dámy“, ale práca sa dokončí a ja sa mi to veľmi zle. Páči sa mi, ako zakaždým, keď idem na prechádzku, môžem ísť niekam inam; skoro to vyzerá, akoby som to skúmal. Platí to najmä vtedy, keď som na dovolenke a počas cesty som sa musel nechať bez kontroly. Keď idem po novej štvrti, mám pocit, že dokážem veci zobrať oveľa lepšie, ako keby som cez ne prechádzal; Zdvihol som všetky jemnosti, ktoré by som normálne prešiel príliš rýchlo, aby som si toho všimol.
Aj keď nemám náladu na to, ak sa len zaväzujem k 15-minútovej chôdzi a vydávam sa von so zapnutými slúchadlami, predtým ako to viete, zvyčajne som bol vonku dlhšie ako 45 minút. Mentálna podpora, ktorú dostanem, mi dáva motiváciu starať sa o seba inými spôsobmi, napríklad jesť celkovo lepšie. Spoločne tieto dva návyky - šetrné cvičenie a zdravá strava - sú dôsledkom toho, že úbytok na váhe alebo udržanie hmotnosti sú výsledkom úspechu.
Dúfajme, že ste presvedčení, že cvičenie neznamená, že musíte denne maratónovať alebo chodiť do posilňovne. Môže sa ľahko začleniť do vášho každodenného života a dostať sa do formy.
