5 dôležitých tipov pre fitness pre ženy nad 40 rokov

5 dôležitých tipov pre fitness pre ženy nad 40 rokov

Ak máte viac ako 40 rokov, môže zostať vo forme ťažšie ako kedykoľvek predtým, ale pomocou niekoľkých jednoduchých tipov si môže každá žena udržať svoju úroveň kondície bez ohľadu na jej vek!

Ak sa blížite k 40 alebo ste nad 40 rokov, možno si už uvedomujete, aké ťažké je zostať v tomto veku fit. Majúc však na pamäti týchto 5 jednoduchých tipov, každá žena sa môže udržať vo skvelej kondícii až do svojich 40 a viac rokov.

Akonáhle žena dosiahne vek 40 rokov, jej telo prechádza určitými nezameniteľnými zmenami. Metabolizmus sa spomaľuje, a preto je ľahšie priberať na váhe a ťažšie schudnúť. Ženy tiež pociťujú väčšiu únavu po 40 rokoch a možno zistia, že začínajú mať menšie bolesti a bolesti, ktoré tiež sťažujú prácu v tomto veku.

Kvôli týmto zmenám môže byť ťažké zostať fit a zdravý nad 40 rokov, ale každá žena, ktorá je odhodlaná udržiavať svoju telesnú zdatnosť, to môže urobiť, ak si pamätá týchto 5 jednoduchých, ale dôležitých tipov. Ak máte viac ako 40 rokov alebo sa blížite k tomuto veku, nezabudnite si ich na pamäti, aby ste si mohli udržiavať svoju fyzickú zdatnosť bez ohľadu na svoj vek.


Tip č. 1: Pravidelné cvičenie je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým

žena jóga

Keď ste mladší, môžete vynechať tréning a váš metabolizmus zostáva aktívny, ale po 40 rokoch sa váš metabolizmus sám začína znižovať. Pravidelné cvičenia sa stávajú dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Po 40 rokoch nezabudnite cvičiť najmenej päťkrát týždenne a odolajte nutkaniu ospravedlniť sa. Investujte do niektorých DVD alebo cvičebných pomôcok pre domácnosť v čase, keď je ťažké dostať sa do telocvične. To vám dá menšiu šancu vynechať tréning počas týždňa.


Tip č. 2: Náročnejšie aerobiku sú nevyhnutné

Pretože metabolizmus sa po 40 rokoch spomaľuje, musíte sa pri aeróbnej aktivite tlačiť. Nepríjemná prechádzka je dobrá, ale nebude to veľa na zvyšovanie vášho metabolizmu a bojovanie, ktoré sa obáva „šírenia v strednom veku“. Môže to byť ťažké, pretože v tomto veku klesá hladina energie, ale náročné cvičenie vám v skutočnosti poskytne viac energie, pretože to pôsobí na vaše srdce a pľúca a posilňuje ich.

Majte na pamäti, že po 40 rokoch môžete vytvoriť viac energie, ktorá vám pomôže viac pracovať, alebo môžete dovoliť, aby vaše hladiny energie klesali a cvičili menej a menej! Vyberte si aeróbnu aktivitu, ktorá vám skutočne dodá srdce a pľúca a ktorá vám ponúka náročné cvičenie, aby ste si v tomto veku mohli udržať svoju kondíciu.

Tip č. 3: Bielkoviny sú životne dôležité pre ženy nad 40 rokov

proteíny


Nie je nezvyčajné strácať svalovú hmotu po dosiahnutí 40 rokov, ale bielkoviny živia svaly a udržujú ich zdravé. Po 40 rokoch je dobré zvážiť, koľko chudého proteínu jete, a vykompenzovať akýkoľvek nedostatok vo vašej strave s proteínovými trasmi a doplnkami.

Určite sa rozhodnite pre štíhle voľby, aby ste sa nebalili na kusy tukovými kúskami mäsa; po 40. roku si vyberte kuracie, rybie, vaječné, tvarohové a iné nízkotučné jedlá. Pre vegetariánov a vegánov je možné bielkoviny nájsť aj v listovej zelenine, hríboch, fazuli a strukovinách, sójových výrobkoch, arašidoch a mandľovom mlieku.

Tip č. 4: Je potrebný tréning odporu

Pretože po 40 rokoch sa vaša svalová hmota znižuje, ženy by mali používať tréning na odpor, aby sa udržali fit a posilnili. To neznamená hromadiť sa ako kulturista, ale znamená to vytvárať štíhle a pevné svaly, ktoré sú silné napriek tomu, že sú nad 40 rokov!

Jednoduché tréningy odporu, ako sú kučery ramien, kučery nôh, lisy na lavici a zvýšený odpor na rotopede alebo eliptickom stroji, pomôžu tieto svaly budovať a udržiavať zdravé a tekuté kĺby. Ukázalo sa tiež, že odporový tréning vytvára kostnú hmotu, takže žena má menšie riziko vzniku osteoporózy, ak pri starnutí zdvíha závažia.

Tip č. 5: Možno bude potrebné znížiť vaše kalórie, aby ste ochránili svoju kondíciu

žena jesť

Pretože je ťažšie spaľovať kalórie a udržať váhu mimo dosahu 40, je dobré znížiť príjem kalórií, aj keď len v tomto veku. To neznamená náhle hladovanie, ale vysekávanie nepotrebných kalórií môže v tomto veku výrazne zmeniť vašu kondíciu.

Zvážte niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to dosiahnuť:

Vyhnite sa pridávaniu cukru do rannej kávy alebo čaju. Ak musíte mať sladidlo, znížte množstvo, ktoré použijete, o polovicu, potom znova o polovicu, kým nepoužívate iba malé množstvo, ak vôbec nejaké je.

Prejdite z mliečneho mlieka na sójové alebo mandľové mlieko. Odtučnené mlieko má 120 kalórií na šálku, zatiaľ čo sójové a mandľové mlieko môže mať 80 alebo 60 kalórií na šálku a nesladené mandľové mlieko má 30 kalórií na šálku. Tento jednoduchý prepínač vám môže ušetriť stovky kalórií každý týždeň a byť oveľa zdravšou možnosťou.

Ovocie je síce bohaté na vitamíny a základné minerály, ale má tiež vysoký obsah cukru. Skúste mať porciu ovocia každý druhý deň, nie každý deň, aby ste ušetrili kalórie.

Skontrolujte počet kalórií šalátových dresingov a prejdite na grécky šalátový dresing alebo ocot a olej, skôr ako na rančový dresing alebo na sladkú vinicu. Ak budete jesť veľa šalátov, môže vám to každý týždeň ušetriť stovky kalórií.

Ako si udržiavať kondíciu vo veku 40 rokov? Aké tipy sa chystáte vyskúšať a aké tipy môžete zdieľať s ostatnými?

Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (December 2022)


Tagy: fakty o zdraví

Súvisiace Články