5 Prínosy slnečného žiarenia pre zdravie

5 Prínosy slnečného žiarenia pre zdravie
Priame vystavenie slnečnému žiareniu môže byť veľmi nebezpečné a škodlivé, ale ak sa použije s mierou, slnko môže tiež chrániť pred mnohými chorobami. Slnko nám v skutočnosti poskytuje energiu, ktorú všetky živé veci potrebujú, aby mohli žiť a rásť, a tiež podporuje našu produkciu vitamínu D, zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.

Pozrime sa však na niektoré z najdôležitejších zdravotných výhod slnečného žiarenia.

1. Správne vystavenie slnku

Predtým, ako začneme hovoriť o priaznivých účinkoch slnka, musíme najprv zdôrazniť dôležitosť správneho slnečného žiarenia.

Ak si chcete užiť všetky zdravotné prínosy slnečného žiarenia bez akýchkoľvek škodlivých následných účinkov, mali by ste sa absolútne vyhnúť nadmernému vystavovaniu sa slnku medzi 10:00 a 16:00. Je to čas dňa, kedy je slnko na najvyššom mieste na oblohe a počas tejto doby sú slnečné lúče najsilnejšie a najnebezpečnejšie.


Poludňajšie slnko je však najlepším zdrojom UVB lúčov, ktoré sú zase primárnym a najsilnejším zdrojom vitamínu D. Iba 10 až 15 minút priameho slnečného žiarenia (bez opaľovacieho krému) môže stačiť na vytvorenie dostatočného množstva vitamínu D!

Lúče UVA (ráno a popoludní) nepodporujú produkciu vitamínu D, majú však ďalšie veľké zdravotné prínosy a je tiež menej pravdepodobné, že spôsobia popáleniny od slnka.

2. Slnko a vitamín D

západ slnka 61


Ako sme práve uviedli, slnečné svetlo je naším primárnym zdrojom vitamínu D, známeho tiež ako slnečný vitamín.

Slnko, vitamín D a kosti

Vitamín D je potrebný na udržanie normálnej hladiny vápnika a fosforu v krvi.


Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, a preto je zodpovedný za vytváranie silnejších kostí. Podporuje mineralizáciu a rast kostí a jej nedostatok môže v skutočnosti spôsobiť tenké, mäkké, krehké, deformované a slabé kosti, náchylné na zlomenie.

Slnko, vitamín D a rakovina

Výskumy preukázali, že dostatok slnečného žiarenia, čo znamená dostatočné množstvo vitamínu D, môže znížiť riziko rakoviny najmenej o 60%.

Vitamín D, ktorý je silným regulátorom rastu buniek, môže zabrániť vzniku, rastu a rozvoju rakovinových buniek a nádorov.

Iné zdravotné prínosy pre slnko a vitamín D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa nachádza v niektorých potravinách a vytvára sa v tele po vystavení ultrafialovému žiareniu zo slnka.

Vitamín D je nevyhnutný pre naše zdravie a pre správne fungovanie rôznych systémov v tele. Nedostatok vitamínu D môže viesť k mnohým chorobám, ako sú rakovina, cukrovka, srdcové choroby, hypertenzia, miopatia, osteoporózy roztrúsenej sklerózy, psoriáza, krivica a mnoho ďalších chorôb.

  • Slnko môže tiež aktivovať formu cholesterolu, ktorý sa nachádza v pokožke, známy ako 7-dehydrocholesterol, a prevádzať ho na vitamín D. Slnko tak znižuje hladinu cholesterolu.
  • Slnko je veľmi dôležité aj pre tehotné ženy. Pomáha chrániť pred preeklampsiou, tehotenskými komplikáciami, ktoré sa vyznačujú prudkým nárastom krvného tlaku a opuchom rúk a nôh. Preeklampsia môže spôsobiť predčasné pôrody a choroby matiek a plodu a je tiež druhou najčastejšou príčinou úmrtí matiek a plodu.

Nedostatok vitamínu D je častou príčinou preeklampsie.

3. Slnko a imunitný systém

Ďalší veľký zdravotný prínos slnečného žiarenia spočíva v jeho schopnosti zlepšovať imunitný systém zvyšovaním počtu bielych krviniek a podporovaním produkcie gama globulínu. Je to nevyhnutné pre prirodzený obranný systém vášho tela, pretože pomáha v boji proti baktériám, plesniam a vírusom a odvracia infekcie a choroby. Pomáha tiež zvyšovať kyslíkovú kapacitu červených krviniek.

4. Výhody slnečného žiarenia a pokožky

dievča pláž západ slnka

Je známe, že slnečnému žiareniu dodáva vašej pokožke zdravý lesk a hladký a žiarivý vzhľad. Ale to nie je všetko!

  • Slnko stimuluje pokožku, aby vytvorila viac hnedého pigmentu, známeho ako melanín, vďaka čomu vyzeráte opálené. Čím viac koža produkuje melanín, tým viac je chránená pred škodlivými slnečnými lúčmi. V skutočnosti, ak pravidelne vystavujete slnečnému žiareniu, získate prirodzenú odolnosť proti ultrafialovým lúčom.
  • Slnečné lúče spôsobujú, že vrchná vrstva pokožky je hrubšia, takže je menej náchylná na poškodenie. Mierne zahusťovanie pokožky môže byť veľmi užitočné pri ochrane pokožky pred starnutím a inými škodlivými účinkami na životné prostredie.
  • UV lúče majú tiež schopnosť bojovať a zabíjať baktérie, vírusy, kvasinky, plesne, huby a roztoče, ktoré sa môžu objaviť na vašej pokožke.
  • Slnko môže tiež pomôcť zmierniť alebo dokonca odstrániť rôzne kožné poruchy, ako sú akné, var, vyrážka, psoriáza, ekzém, atletická noha atď.

5. Sunshine zlepšuje náladu a podporuje lepší spánok

Slnko a lepšia nálada

Jeden z najväčších zdravotných výhod slnečného žiarenia spočíva v jeho schopnosti upokojiť naše nervy a zlepšiť našu náladu. Môže to mať pozitívny vplyv na našu myseľ a zdvihnúť náladu, pričom bojuje proti depresii a podporuje pokoj. Celkovo nás môže slnečné žiarenie rozveseliť!

Slnko v skutočnosti lieči depresiu nazývanú sezónna afektívna porucha (SAD) spôsobenú zníženým slnečným žiarením v zimných mesiacoch.

Slnko je známe, že zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu.Znížené zimné slnečné žiarenie môže namiesto toho viesť k depresii, pretože spôsobuje, že naše telo produkuje dvakrát menej serotonínu v porovnaní s letným slnečným žiarením. Terapia slnečným žiarením sa preto ukázala ako jediná účinná liečba ľudí postihnutých SAD.

Slnko a lepší spánok

Dostatočné slnečné žiarenie pomôže hladinám serotonínu zostať počas dňa vysoké a v noci zvýši produkciu melatonínu.

Prirodzené slnečné žiarenie v skutočnosti inhibuje uvoľňovanie melatonínu, a preto sa jeho produkcia v noci výrazne zvyšuje, čo pomáha udržiavať normálny cirkadiánny rytmus a súčasne podporuje lepší spánok.

Iné zdravotné prínosy slnečného žiarenia

  • slnečné žiarenie podporuje zdravý obeh
  • posilňuje kardiovaskulárny systém
  • stabilizuje krvný cukor a krvný tlak
  • zlepšuje trávenie
  • pomáha pri vyrovnávaní hormónov
  • slnečné lúče sú účinné pri liečbe žltačky
  • zlepšuje funkciu pečene a obličiek

Teraz pridajte trochu slnečného svitu do vášho života a dajte nám vedieť, či sa vám tento príspevok páčil. Stačí zanechať komentár nižšie.

Samuel Kováčik - Koľko máme k dispozícii energie? | Vedatour (Júl 2020)


Tagy: zdravotné prínosy opaľovací vitamín d

Súvisiace Články