Tehotenstvo je obdobie, ktoré vám prináša najväčšiu radosť z vášho života. Na druhej strane vám môže priniesť veľa problémov s hmotnosťou. Našťastie väčšine z nich sa dá vyhnúť dodržiavaním týchto 5 jednoduchých trikov o tom, ako zostať vo forme počas tehotenstva.
1. Začnite zdravú výživu
Je veľmi dôležité začať so zdravou výživou v okamihu, keď sa rozhodnete pre tehotenstvo. Pomôže vám otehotnieť a je veľmi dôležité pre normálny rast vášho dieťaťa.
Vaša strava by mala pozostávať zo štyroch druhov potravín - bielkovín z mäsa a vajec, mlieka a mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny a obilnín, ryže, zemiakov a chleba. Každý z nich by sa mal jesť každý deň.
Pokiaľ ide o mäso, vyvarujte sa mastného bravčového mäsa a slaniny, ale zahŕňajú chudé kuracie, morčacie a hovädzie mäso. Ryby sú tiež veľmi dôležité, pretože sú zdrojom potrebných omega 3 kyselín. Jedzte vajcia varené alebo pošírované a omelety udržiavajte na minime.
Zvýšte množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a chujte jedlo z poslednej kategórie celozrného zrna, pokiaľ ide o chlieb a obilniny. Hnedá ryža je lepšia ako biela a zemiaky. Toto by malo byť vo vašom menu zriedka, pretože tieto výrobky majú vysoký obsah kalórií.
2. Zostaňte aktívny
Zostať vo forme počas tehotenstva spočíva v týchto dvoch veciach - zdravej výžive a aktívnej činnosti. Je veľmi dôležité zostať aktívnym počas tehotenstva. Je to dobré pre vaše telo aj pre vašu myseľ.
Pokiaľ vám lekár nenariadil, aby ste boli na lôžku, nie je dôvod, prečo by ste nemali byť aktívnou tehotnou ženou. Tehotenstvo je stav, nie choroba, a hoci na jeho prispôsobenie budete potrebovať určitý čas, stále môžete pracovať a cvičiť.
Poraďte sa so svojím lekárom a pred tehotenstvom si vyberte cvičenie, ktoré je pre vás najlepšie, podľa vášho veku a vášho stavu. Možno budete musieť počas tehotenstva niekoľkokrát upraviť svoj cvičebný režim.
Cvičenia vám pomôžu nielen zostať vo forme, ale aj ľahšie zvládnuť tehotenstvo. Nebudete mať také vysoké riziko bolesti chrbta a opuchnutých členkov a budete sa cítiť oveľa lepšie.
3. Nevyužívajte všetky svoje túžby
Všetci vieme, že tehotné ženy majú chute a je bežným mýtom, že by sa mali všetkým oddávať. Vážne sa vám ani vášmu dieťaťu nestane nič zlé, ak nebudete jesť pol kila zmrzliny uprostred noci.
Chute sú nanajvýš iba posunom v hladinách hormónov a áno, možno ich prekonať. Najjednoduchší spôsob je zastaviť nákup všetkých vecí, po ktorých túžite. Ak máte uprostred noci chuť na zmrzlinu a uhorky, nemôžete ich mať, ak u vás doma nie je zmrzlina a uhorky.
A kedykoľvek cítite chuť na niečo, udržujte svoju myseľ obsadenú niečím iným. Túžby zvyčajne prechádzajú rýchlo a možno ani nebudete cítiť potrebu oddávať sa im, ak to neurobíte okamžite. Len o pár minút neskôr sa vám už možno nebude chcieť najesť.
4. Zahrňte vitamín C.
Vitamín C je jednou z rozhodujúcich zložiek vašej tehotenskej stravy. Je to veľmi dôležité pre vaše dieťa a počas tehotenstva je veľmi užitočné.
Vitamín C má vlastne schopnosť roztopiť tuk z vašich buniek. To samozrejme neznamená, že môžete jesť, čo chcete, pokiaľ máte pohár limonády, ale vysoké množstvá vitamínu C vám môžu pomôcť priberať na váhe.
Je bežným mýtom, že citróny a ďalšie agrumy sú najlepším zdrojom vitamínu C. Kapusta a paprika majú oveľa viac. V každom prípade si vyberte vitamín C skôr z ovocia a zeleniny ako z vitamínov C.
5. Zahrňte ananás
Ananás by mohol byť váš dobrý priateľ, pokiaľ ide o ľahké triky, ako zostať vo forme počas tehotenstva. Znie to hlúpo? Tu je trik.
Počuli ste už o látke zvanej bromelain? Je to enzým extrahovaný zo stoniek ananásu a nachádza sa v mäse samotného ananásu. Používa sa väčšinou na tendrovanie mäsa, ale niektorí tvrdia, že to môže mať vplyv na chudnutie.
Bromelain mäso vlastne narezáva rozpadom tukových buniek. Hovorí sa, že jeho užívanie môže tiež ovplyvniť vaše tukové bunky a pomôcť vám schudnúť. Napriek tomu buďte opatrní a poraďte sa o tom so svojím lekárom, pretože existuje príbeh ananásu, ktorý sa používa na vyvolanie pôrodu. Počas tehotenstva neužívajte bromelaín alebo iné tablety na chudnutie.
Ženy hovoria, že jesť ananás v poslednom trimestri vyvolalo ich prácu. Na druhej strane existujú ženy, ktoré mali ananás počas celého tehotenstva a nemali žiadne vedľajšie účinky. V každom prípade vás musím odporučiť, aby ste sa spojili so svojím lekárom a aby množstvo ananásu udržiavalo na primeranej úrovni. Koniec koncov, zdravie vášho dieťaťa je omnoho dôležitejšie ako pár kilogramov navyše.
Celkovo povedané, zdravá strava a niektoré cvičenia vám určite pomôžu zostať vo forme počas tehotenstva. Čokoľvek iné je v tejto veci menej dôležité a menej efektívne. Neexistuje žiadny magický liek, stačí byť disciplinovaný.
