5 Výhody pri zdriemnutí

5 Výhody pri zdriemnutí

Ak nemáte dostatok dôvodov alebo času na krátke zdriemnutie, zamyslite sa dvakrát. Tu je niekoľko výhod, vďaka ktorým zmeníte názor.

Niekedy sa musíme len cítiť pohodlne a mať chladnú teplotu, aby sme zaspali, ale tiež nechceme zanedbávať naše povinnosti. Tu si myslím, že Španieli a Mexičania majú správny nápad: Po obede majú tradíciu siestu; mohlo by to trvať 15 až 30 minút alebo až tri hodiny.

Uvidíte, že mnoho obchodov v Španielsku je pre siestu zatvorených od 14:00 do 17:00. Kým Španieli začali túto tradíciu ako spôsob úniku tepla v túto dennú dobu, mnoho ďalších krajín si teraz uvedomilo výhody takéhoto prerušenia.

Aj keď sa dôvody na zdriemnutie môžu líšiť, výhody majú tendenciu byť rovnaké. Obnovenie energie nie je jedinou výhodou, ktorú ponúka zdriemnutie, hoci to môže byť práve to, na čo okamžite príde na myseľ. Ďalšie výhody funkcie zdriemnuť sú určené často a keď si zdriemnete, ako aj to, ako dlho ste medzi zdriemnutím hore. Tu je päť výhod zdriemnutia.


1) Zlepšuje fyzickú výkonnosť

žena zdriemla

Sú dni, ktoré sa po práci cítite veľmi unavení a nechcete ísť do posilňovne. Ak k tomu dôjde, môže pomôcť krátke zdriemnutie. Stavím sa, že už viete, že vďaka krátkem zdriemnutiu sa budete cítiť aktívnejší v porovnaní s dlhým zdriemnutím. Napríklad často hovorím svojej matke, že sa cítim unavená, keď som spala niekoľko hodín, ale cítim sa veľmi energicky, keď som spala len hodinu alebo dve.

Štúdie našli koreláciu medzi krátkym zdriemnutím a zlepšenými atletickými schopnosťami, vrátane rýchlejších časov sprintu a lepšej motorickej reakcie. Z tohto dôvodu sa odporúča dobre spať najmenej 7 hodín denne.


Navyše nemôžete prežiť bez spánku. Za menej ako týždeň vám vaše telo začne vydávať zlé signály. Ak ste športovec, každý deň spotrebujete veľa energie. To znamená, že musíte spať dobre, pokiaľ nechcete mať negatívne následky počas tréningu alebo pred súťažou.

2) Znižuje stres a úzkosť

Ak nespíte dobre, môžete sa cítiť podráždenejší a stresovejší. Na vyriešenie problému môžete zdriemnuť. Štúdia časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism z roku 2012 ukázala dôkazy o tom, ako zdriemnutie redukuje stresové hormóny po nedostatku spánku. Dospelí si počas dňa dali dva krátke zdriemnutie, z ktorých každá trvala asi 30 minút, a zlý nočný spánok bol iba dve hodiny. Vedci potom zmerali a porovnali stresové hormóny s ľuďmi, ktorí nekopali, ale boli zbavení spánku.

Zistili, že jeden z troch meraných stresových hormónov, nazývaný noradrenalín, sa zvyšoval deň po nedostatku spánku, ale nezvýšil sa u dospelých, ktorí si zdriemli. Z tejto štúdie nemôžeme vyvodiť záver, že človek sa zotavuje zo stresu zdriemnutím, ale krátke zdriemnutie pomáha kontrolovať stresové hormóny. Ak máte deti so zlým správaním, mohli by mať problémy so spánkom. Niekedy sú ako dospelí; keď nebudeme dobre spať, dostaneme sa k nim, takže sa s nimi snažte zdriemnuť.


3) Zlepšuje kognitívne funkcie

žena zdriemla

Štúdia z roku 2007 uverejnená v Journal of Sports Sciences ukázala dôkazy, že krátky zdriemnutie môže skutočne zlepšiť bdelosť a aspekty duševného a fyzického výkonu. Vedci mali na štúdiu desať zdravých dospelých mužov.

Spali alebo ticho sedeli od 13:00 do 13:30 po noci niekoľkých hodín spánku. 30 minút po zdriemnutí boli testované na rôzne zmeny vo výkonnosti. U dospelých, ktorí sa zdriemli, došlo v krátkom teste k zlepšeniu pozornosti, krátkodobej pamäti, intraaurálnej teploty, srdcovej frekvencie a skóre.

Inými slovami, zdriemnutie vám môže pomôcť s učením a zapamätaním si vecí, aké spí. Takže, ak sa chystáte študovať alebo ak chcete byť viac ostražití, skúste zdriemnuť 60 - 90 minút. Môže vám pomôcť s mentálnym výkonom až 24 hodín. Zdriemnutie môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí trpia únavou, aby boli viac ostražití a mali lepšie kognitívne fungovanie.

4) Bojuje s túžbou po jedle

Predpokladá sa, že unavenie vedie k tomu, že máte hlad alebo chuť k jedlu. Zvyčajne sa to stáva popoludní, pretože sa chcete cítiť hore, a tak začnete jesť sladkosti, sódy, čokoládu alebo kávu, aby ste sa pokúsili stabilizovať hladinu cukru v krvi. Ak sa snažíte znížiť svoj príjem kalórií, nerobte to. Nie je to dobré ani pre vaše zdravie.

Ak máte 30 minút, skúste namiesto toho na krátku zdriemnuť - alebo na krátku prechádzku. Je to dobrý spôsob, ako potlačiť chuť do jedla a zlepšiť svoju náladu. Musíme znížiť naše stresové hormóny a obnoviť koncentráciu a vôľu, aby sme sa vyhli chuti do jedla. Môžeme to urobiť krátkym zdriemnutím alebo chôdzou alebo oboma.

5) Výhody pre zdravie srdca

žena zdriemla

Okrem stresu a depresie nemusí spánok dobre trvať roky života, ale nemusíte sa obávať, môže vám pomôcť zdriemnutie. Štúdia Lekárskej fakulty Univerzity v Aténach a Harvardskej školy verejného zdravia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne chodili po spánku, mali nižšiu koronárnu mortalitu ako tí, ktorí tak neurobili. „Pravidelný“ spánok pre výskumných pracovníkov sa uskutočnil najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút.

Podobne si Národný inštitút zdravia myslí, že zdriemnutie je užitočné pri znižovaní stresu spôsobeného stresujúcou prácou alebo práce, ktorá pochádza z nadmerného rozširovania sa.Ak sa pýtate, prečo som spomenul stres, vysoký stres môže prispieť k ochoreniu srdca a spôsobiť zápal. Preto lekári odporúčajú, aby ste si odpočinuli, keď ste v strese. Tento čas môže pomôcť minimalizovať zvýšené rizikové faktory srdcových chorôb.

Takže, ak máš čas, budeš si zdriemnuť? Ak môžem a cítim sa ospalý, budem. Okrem toho milujem snívanie bláznivých vecí, keď spím. Je to ako mať iný život.

20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №33 (Január 2023)


Tagy: lepšie spať

Súvisiace Články