"Neopúšťajte dom bez raňajok; je to najdôležitejšie jedlo!" Počuli ste to mnohokrát. Niekde okolo poludnia, keď váš žalúdok začne vrčať a vaša koncentrácia je nízka, je zrejmé, že veta bola správna.
Preskakovanie raňajok je pre zdravie zlé, ale mnohí z nás to robia pravidelne. Jednoducho na to nenájdeme čas. Možno existuje riešenie. Dáme vám 5 nápadov na raňajky z banánov, zdravé, výživné a rýchle.
1. Banánový müsli
- 1 jablko
- 1 banán
- 1 kiwi
- 2 až 4 lyžice stúpajúceho krému
- Lieskové oriešky
- píniové oriešky
- štipka škorice
Kocka nakrájala banán, jablko a kiwi. Vložte ich do misky a premiešajte stúpajúcou smotanou. Pridajte mleté alebo nastrúhané lieskové orechy a borovicové oriešky (ak chcete, môžete použiť mandle). Banán a orechy vám dodajú energiu potrebnú na ranné aktivity. Vždy si pripravte nejaké jedlá (mleté, rozbité alebo nastrúhané orechy) vo vašej kuchyni a raňajky budú pripravené rýchlo.
2. Banánový a ovsený kokteil
- 1 banán
- 1 šálka mlieka
- 1 čajová lyžička medu
- 2 lyžice ovsa
- 1 čajová lyžička mletého zlatého semena flex
Vložte mleté semená olexu a ovsa do vyčistenej vody a nechajte pôsobiť 10-15 minút. Nakrájajte banán na menšie časti. Zmiešajte banán, mlieko a med do hladka, nalejte do misky a pridajte flex semeno a ovos. Pridajte viac mlieka, ak je príliš husté. Ak pripravujete toto jedlo pre dieťa do dvoch rokov, vynechajte med a semeno pružiny. Pri konzumácii semien flex tiež nezabudnite vziať dostatok tekutiny.
3. Pomazánka na banán a jablkový chlieb
- 2 jablká
- 1 banán
- 1 polievková lyžica
- 1 - 2 lyžice orechov
- 1 šálka mlieka
- štipka škorice
- med alebo javorový sirup
Miešajte ingrediencie do hladka. Ide to skvele s toastom alebo banánovým chlebom.
4. Ovocný šalát z banánov
Príprava je pre 4 osoby
- 2 banány
- 1 jablko
- 1 šálka zmiešaných lieskových orechov, mandlí a vlašských orechov
- 1 šálka miešaného suchého ovocia (marhuľa, hrozienka, slivky)
- čerstvo vylisovaná pomarančová šťava
Vo večerných hodinách ponorte suché ovocie do vody. Nasledujúce ráno nakrájajte jablko na malé kocky, banány na plátky a vložte ich do misky, potom na ne nalejte pomarančový džús. Vyberte suché ovocie z vody a nakrájajte na menšie kúsky. Pridajte nastrúhané orechy a šalát pridajte šľahačkou, ak chcete. V lete môžete vynechať suché ovocie a pridať jahody, marhule a broskyne.
5. Banán a hnedá ryža
- 2 banány
- 1 hruška
- 1 šálka predtým uvarenej hnedej ryže
- 1 jablko
- ½ šálky sušených brusníc
- čerstvo vylisovaná pomarančová alebo jablková šťava
Hnedú ryžu uvarte večer (na každú lyžicu surovej hnedej ryže pridajte 3 lyžice vody) a brusnice vložte do vody. Ráno ošúpeme jablko a hrušku a nakrájame na malé kocky. Pridajte plátky banánov, brusníc a predtým pripravenú hnedú ryžu. Zamiešajte. Na záver pridajte trochu pomarančovej alebo jablčnej šťavy.
Dúfame, že sa vám páčili naše nápady na raňajky s banánmi. Vytvorte si svoj vlastný recept experimentovaním s rôznymi ingredienciami. A zdieľajte to s nami.