Približne 80% žien uvádza do istej miery predmenštruačný syndróm (PMS). Pre niektorých je to mierne nepohodlie; pre ostatných je to takmer oslabujúce. Čo môžete urobiť pre to, aby ste sa z tohto mesačného podujatia trochu osviežili, ak by vás to malo tendenciu klepať na zadok?
Aj keď existuje veľa príjemných vecí, ako sa stať ženou, s periódou každých 28 dní nie je jedna z nich. Priberáte na váhe, vyplavuje sa vaša pokožka a ak by jej vzhľad mohol zabiť, väčšina ľudí okolo vás by zahynula už dávno.
Aj keď nie je toho veľa, čo by ste mohli zabrániť, aby sa vaše telo snažilo udržať si plodnosť a bolo pripravené niesť deti (bez hysterektómie, o ktorej som si istý, že väčšina z nás to zvážila), sú čo môžete urobiť, aby sa tieto 3 až 7 dni mučenia stali menej intenzívnymi.
Zahŕňajú:
Sledovanie spotreby cukru
Sladké sladkosti sú skvelé každý deň, ale čokoládu priblížte k žene s PMS a radšej rýchlo potiahnite ruku dozadu, alebo vám zostane iba hrot. Zožiera sa rýchlejšie ako medveď z hibernácie, ktorá má sklon k prvému novému zabitiu.
Aj keď si myslíte, že keď sa vzdáte tejto túžby, budete sa cítiť lepšie, ale v skutočnosti sa môžete cítiť horšie. Keď užijete cukor, ktorý sa rýchlo dostane do vášho krvného obehu, ste povinní čoskoro dôjsť k obávaniu sa obávaného cukru v krvi. Výsledkom je, že budete podráždenejší a menej energický, ako ste mali na začiatku.
Niektoré ženy tiež pociťujú väčšiu citlivosť na cukor, keď sú premenštruačné. Všimnú si maximá a minimá oveľa ľahšie ako inokedy v mesiaci, takže udržanie hladiny cukru v krvi tak stabilné, ako môžete, vám ohromne pomôže, keď sa budete udržiavať na rovnomernom kýle.
To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať sladkostí. Vaše obdobie je dosť mučenie; nemusíte sa pripravovať súčasne a riskujete, že sa budete môcť osvedčiť ako šialený.
Skúste si vybrať zdravšie možnosti, ktoré so sebou prinášajú aj trochu sladkosti. Napríklad môžete nakrájať jablko a posypať ho umelým cukrom a škoricou. Alebo si môžete pripraviť toast a zakryť ho medom. Potraviny, ako sú tieto, uspokoja vaše sladké zuby bez toho, že by ste sa cítili horšie, ako ste doteraz, a poskytne vám určitú výživu.
Uvoľnenie na soľ
Rovnako ako cukor môže mať výraznejší vplyv na premenštruačnú ženu, môže tiež soľ. Aj keď to potrebujete niektorí sodíka vo vašej strave, priveľa a budete to cítiť ... nehovoriac o tom.
Jednou z hlavných sťažností PMS je obávaný nadúvanie. Môžete ísť na obliekanie svojho obľúbeného džínsu, aby ste zistili, že je takmer nemožné zips alebo zapnúť gombík. A aj keď je to možné, vaše brucho sa kaskáduje cez hornú kapelu ako prílivová vlna, ktorá sa chystá naraziť na oceán dole. Nie je to pekné.
Príliš veľa sodíka dráždi vaše telo. Preto sa v snahe zmierniť podráždenie drží na vode, aby zriedila soľ. Výsledkom je zadržiavanie vody a rozšírený pás. Pridajte to k tuku, ktorý sa často vyskytuje v slaných spracovaných potravinách, a máte recept na zvýšenie telesnej hmotnosti a údiť.
Bohužiaľ nie je nezvyčajné žiadať okrem čokolády, koláčov a šišiek, keď je to ten mesiac v mesiaci, slané občerstvenie, ako sú hranolky a sušienky. Avšak vzdanie sa týchto chutí bude tiež aby ste sa cítili horšie. To ešte neznamená, že nemôžete uspokojiť svoje slané chuťové poháriky inými skvelými soľami a zdravšími možnosťami.
Môžete si napríklad vyrobiť hranolky z kale. Len vyčistite lístky kel, položte ich na pekáč s trochou morskej soli (čo je pre vás lepšie ako obyčajná soľ) a hodte ich do rúry, kým nebudú tak chrumkavé ako pečené zemiakové lupienky alebo ostré podľa toho, kde žiješ. Dalo by sa tiež jesť pár olív alebo uhorka na trochu slanej chuti bez všetkého tuku. Len to nepreháňajte.
Obmedzenie alkoholu
Môže to byť lákavé dostať sa cez váš PMS tým, že sa ocitnete v opilosti (určite by to bolo zábavnejšie), ale boj s nutkaním búrať dolu šesť balíčkov bude z dlhodobého hľadiska výhodnejší. Nielenže vás nadúvajú alkohol a balia sa do libier, ale tiež zosilňujú emócie, ktoré sú nikdy dobrý nápad s premenštruačnou ženou.
Smútok sa môže zmeniť na plačúce záchvaty a sklamanie môže spôsobiť mierne záchvaty hnevu, keď sa do systému zavedie len toľko alkoholu. Stratíte schopnosť udržať si kontrolu a udržať svoje emócie pod kontrolou, čo vám spôsobí, že budete robiť veci, ktoré budete pravdepodobne neskôr ľutovať (keď PMS odíde a budete opäť racionálni).
Tomu všetkému môžete zabrániť tak, že vám nedovolí, aby vám do pier zasiahla kvapka „dobrého materiálu“, pretože niekedy je ťažké prestať iba po jednej chuti. Alebo môžete chcieť aspoň obmedziť svoju dostupnosť tým, že požiadate dobrého priateľa, ktorý vám pomôže zostať na uzde počas tohto veľmi emocionálneho času v mesiaci.
Aktivita (a zostanie)
Aj keď si pravdepodobne budete chcieť len ľahnúť na gauči v tomto časovom období (nie je určená žiadna hračka), aktívnejší bude pre vás oveľa viac.Pomáha znižovať kŕče, zlepšuje náladu uvoľňovaním endorfínov a udržuje vás zdravšie, aby sa vaše telo neochotilo ani únava celkom ľahko.
Mnoho žien má väčšiu náchylnosť na prechladnutie a choroby, keď sú premenštruačné. Možno je to kvôli meniacim sa hormónom, alebo možno kvôli stresu a napätiu, ktoré je zreteľnejšie, keď je vaša poistka krátka. Bez ohľadu na príčinu, pobyt fyzicky aktívny vám môže pomôcť bojovať proti vírusom alebo baktériám, ktoré vás chcú dostať von (a nie dobrým spôsobom).
Ak ste vášnivým cvičiacim, majte na pamäti, keď sa chystáte začať menštruáciu, pretože vám bude prospešné pretláčať tréningy namiesto odpočinku. A ak teraz nie ste pravidelným cvičiteľom, bude dobré začať. Nielen aby sa zmiernil PMS, ale aj aby ste si do budúcnosti mohli užívať väčšie celkové zdravie.
Zamerajte väčšinu dní na 30 minút. Nemusí to byť ani namáhavé. Ak nechcete prepracovať veľký pot, choďte na prechádzku alebo do záhrady. Len si a zostaň aktívny.
PMS nie je zábavná, ale spájajte ju s príliš veľkým množstvom cukru, soli, alkoholu alebo nečinnosti a máte recept na katastrofu. Alebo aspoň veľa nešťastia. Urobte si láskavosť a starajte sa o svoje zdravie, aby ste si mohli užívať mier a pokoj po celý mesiac.
