4 recepty s nízkym obsahom kalórií pre dvoch

4 recepty s nízkym obsahom kalórií pre dvoch
Vždy ma učili, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a že na večeru je najlepšie zabudnúť. Nikdy som však večeru nedokázal jesť, ale našiel som nejaké recepty s nízkym obsahom kalórií. Tu sú.

1. Caprese Salad

Insalata Caprese alebo Caprese šalát je vynikajúci taliansky šalát, ktorý môže byť skvelou nízkokalorickou večerou. Nemožno to ľahšie urobiť, ale nezabudnite, že pre väčšinu ľudí je to alternatíva, iba ak mali normálny obed.

Caprese sa pripravuje s mozzarellou, paradajkami, čerstvou bazalkou a olivovým olejom. To je všetko - štyri prísady. Paradajky a mozzarellu nakrájajte na plátky ½ cm a umiestnite ich na platňu tak, aby sa prekrývali. Posypeme extra panenským olivovým olejom a soľou podľa chuti. Pridajte celé celé alebo nakrájané listy čerstvej bazalky a pochutnajte si na vynikajúcom šaláte.

Najlepšie je podávať tento šalát s cesnakovým chlebom alebo celozrnným chlebom opečeným v rúre s trochou olivového oleja. Nerobte si príliš veľa starostí o kalórie v oleji, olivový olej je pre vás skutočne dobrý. Samozrejme, pokiaľ ho používate mierne.


2. Grilované kuracie prsia

zdrojzdroj

Kuracie prsia sú jedným z tých dobrých druhov mäsa, o ktorých hovoria aj odborníci na výživu. Nie sú príliš bohaté na kalórie a obsahujú veľa prísad, ktoré sú pre vás dobré. Pripravte si nízkokalorickú večeru s grilovanými kuracími prsiami.

Najlepšie je mať skutočný gril alebo aspoň gril na prípravu. Mäso nakrájajte na tenké plátky a dochutíme soľou a korením. Na každý kúsok naneste tenkú vrstvu olivového oleja - to je omnoho lepšie ako namazať gril, pretože olej sa dostane medzi rebrá grilu a nakoniec skončí s viac, ako ste chceli. Mäso grilovajte 2-3 minúty na každej strane. Dajte si pozor, aby ste ho nevyschli.

Podávame veľkú šalát podľa vlastného výberu s grilovaným kuracím mäsom. Osobne preferujem zmes mrkvy, kapusty, červenej kapusty a karfiolu. Mrkvu pomelíme, nakrájame na kapustu a karfiol rozdelíme na malé kúsky. Dochutíme soľou, olivovým olejom a octom. Do tohto šalátu môžete tiež pridať lúpané tekvicové semienka, ktoré dodávajú vynikajúcu chuť.


3. Kuracie a zeleninové tortilly

tortily

Tento recept absolútne milujem. Príprava trvá iba 15 minút a potom si len sadnete a budete jesť. Je to čerstvé, zdravé a veľmi chutné. Takto pripravujete kuracie a zeleninové tortilly.

Potrebujete: 1 balenie pšeničných tortíl, 1/2 kuracieho prsia, 1 uhorka, 1 veľká mrkva, 2 paradajky, 1 paprika, šalát a nízkotučná tatárska omáčka. Kuracie mäso nakrájame na tenké prúžky a smažíme na 1 lyžici olivového oleja. Mrkvu, uhorku a papriku nakrájajte na prúžky a nakrájajte paradajky. Oddeľte 4 listy šalátu. Zahrejte 4 tortilly.


Každú tortilu naplňte nasledujúcim spôsobom: listový šalát, kuracie mäso, zelenina a 1 polievková lyžica nízkotučnej tatárskej omáčky. Nerobte si starosti; má okolo 20 kalórií za polievkovú lyžicu. Rozvaľkajte tortilly a podávajte s čerstvo vylisovanou pomarančovou šťavou. Mňam!

4. Krevety špízy so sladkou kukuricou

Toto je vynikajúci recept na nízkokalorické večere. Je to iné ako bežné kura, takže je celkom dobré rozbiť monotónnosť a je tiež veľmi chutné.

Aby ste si mohli pripraviť túto nízkokalorickú večeru pre dvoch, potrebujete: 12 olúpaných kreviet, 1 citrón, soľ, olivový olej a pol libry mrazenej kukurice. Stlačte citrónovú šťavu a zmiešajte s olivovým olejom a soľou. Krevety nechajte v tejto marináde 10 - 15 minút. Na každú špíz navlečte tri krevety a vytvorte 4 špajle. Gril na predhriatom grile, až kým nebude ružový a pevný.

Kukuricu varíme, podľa chuti osolíme a podávame s krevetovými špízmi. Môžete tiež podávať krevetové špízy s bielym fazuľovým šalátom alebo zemiakovým šalátom, ale nezabudnite, že sú o niečo bohatšie na kalórie.

Máš ich rád? Ako sa ukázalo?

Fit kuracie prsia na špenáte recept - zdravý obed alebo večera (Júl 2020)


Tagy: nápady na večeru

Súvisiace Články