Hľadáte spôsoby, ako sa dostať a zostať zdravý? Tu sú štyri zvyky, ktoré budete chcieť vytvoriť, aby ste zostali mimo postele a bez chorôb a chorôb.
Pokiaľ ide o zdravie a wellness, je vždy jednoduchšie byť aktívny a zostať zdravý verzus reaktívny a snaží sa vysporiadať sa s chybou, vírusom alebo inou chorobou, ktorá vás chce urobiť jeho ďalšou obeťou. So zreteľom na túto myšlienku tu sú štyri návyky, ktoré budete chcieť získať a ktoré takmer zaručia vaše zdravie:
# 1 Zostaňte hydratovaní
Nepite dostatok vody a nielenže budete trpieť nedostatkom energie, ale tiež zabránite tomu, aby vaše telo vyplavilo všetky chyby a toxíny, ktoré sa vytvárajú doma. V ideálnom prípade by ste chceli denne konzumovať polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach.
Napríklad, ak vážite 140 libier, budete chcieť piť 70 uncí vody každý deň (140 libier delené 2 = 70 uncí). Ak už bolo vaše telo napadnuté tým, čo sa deje v okolí a máte horúčku alebo máte hnačku, vypite trochu viac, aby ste nahradili ďalšie tekutiny, ktoré vaše telo stráca.
Voda je najlepším spôsobom, ako sa sami hydratovať, preto by vždy mala byť hlavným zdrojom tekutín. Ak si chcete pravidelný príjem kofeínu vychutnať prostredníctvom hrncov s kávou alebo čajom, nezabudnite, že obidva tieto látky vás dehydratujú (čo je dôvod, prečo trávite viac času v kúpeľni po ich vypití), a preto by ste ich mali mať iba s mierou. , Ak je sóda nápojom podľa výberu, prečítajte si prosím nasledujúci odporúčaný zvyk ...
# 2 Obmedzte príjem cukru
Mnoho štúdií dospelo k záveru, že nadmerný príjem cukru je mimoriadne škodlivý pre vaše zdravie. To v podstate robí z vášho tela živnú pôdu nielen pre chorobu, ktorá vás môže vyradiť z prevádzky na pár dní, ale aj pre závažné choroby - smrtiace stavy, ktoré môžu skutočne vziať váš život.
Preto jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zostali dobre, je obmedziť príjem cukru. To znamená, že si ľahko vezmete sódu, ktorú bežne pijete, zákusky, ktoré máte radi, a zaobchádza sa s nimi, že sa vám po náročnom dni budete chcieť odmeniť.
Tu je kicker: Platí to aj pre umelé cukry. Ak si teda myslíte, že sa týmto návrhom budete zaoberať jednoduchým výberom jedál a nápojov, ktoré sú „strava“ alebo vyrobené s umelými sladidlami, zamyslite sa znova, pretože majú rovnaký účinok na vaše telo, iba s menej kalórií.
Je pravda, že môže byť ťažké držať sa ďalej od sladkých vecí, najmä keď sa PMS udrie a nemyslíte na nič iné ako na peknú bohatú čokoládu, ale ak to dokážete, skutočne sa budete cítiť lepšie. Možno nie v tom čase toľko, ale po tom, čo ste skončili, si uvedomíte, že vaše hormóny, ktoré sa nevyskytujú, boli oveľa ľahšie zvládnuteľné, keď ste na nich nemali hladiny cukru v krvi a minimá.
# 3 Buďte aktívny
zdrojAk vám dnes bolo povedané, že už nikdy nebudete chodiť, ako by ste sa cítili? Prajete si, aby ste boli aktívnejší a chodili ste pri každej príležitosti, ktorú ste mohli v predchádzajúcich dňoch? Ak ste ako väčšina ľudí, vaša odpoveď znie „ÁNO !!“.
Tu je ešte jeden dôvod, prečo by ste mali zostať aktívnym aktérom s najvyššou prioritou (s výnimkou toho, že by ste mu vynechali, keby ste to nemohli): zapojením sa do pravidelnej fyzickej aktivity sú vaše vnútornosti zdravé, rovnako ako vaše vonkajšie. Inými slovami, čím viac ste fit, tým silnejší je váš imunitný systém.
To znamená, že trávenie času v telocvični bežiacej na bežiacom páse alebo dole na podlahe obývacej izby robením drví počas komerčných prestávok zvyšuje pravdepodobnosť, že budete príliš silní na každú chybu, ktorá sa vás pokúša zaútočiť. Je to ako by ste stavali svaly imunitného systému a súčasne stavali kostrové svaly vášho tela.
Nech je to tak, že každú hodinu vystúpite zo stoličky alebo v noci vystúpite z pohovky a urobíte niečo, čím sa vaše srdce rozprestrie a vaše svaly „pocítia popálenie“. Nielenže budete vyzerať lepšie, ale budete aj vy cítiť sa tiež lepšie.
# 4 Urobte si čas na odstránenie stresu
zdrojAk pravidelne neodstraňujete stres zo svojho tela, cítite nielen nevrlý a netrpezlivý charakter, ale ťažšie bojujete aj s chorobami a chorobami. Horšie je, že extrémny stres sa môže časom hromadiť a viesť k srdcovým problémom a dokonca k smrti.
Určite máte povinnosti, ktoré musíte splniť a pracovať, čo je potrebné urobiť do určitého termínu, ale musíte tiež naplánovať čas na dekompresiu. Ak si pre seba normálne nevyhradíte čas, môže to chvíľu trvať zvykom, ale čoskoro sa to stane druhou prirodzenosťou a budete sa tešiť na svoj prestoj.
Aké sú niektoré veľké činnosti zamerané na znižovanie stresu? Závisí to do veľkej miery od vašej osobnosti, ale je tu niekoľko možností, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Čítanie dobrej knihy, v ktorej sa môžete stratiť
- Vychutnajte si horúci perličkový kúpeľ so pohárom chladeného vína a upokojujúcu hudbu
- Choďte na prechádzku ruka v ruke s tou, ktorú máte radi
- Zapojenie sa do hry na schovávačku so svojím dieťaťom, ktorá končí, keď ho nájdete
- Medituje, alebo aspoň len mlčí a nechá dýchať
- Volám svojho najlepšieho kamaráta a necháš ju, aby si sa cítila lepšie, ako vždy
Možnosti sú samozrejme nekonečné, máte však pravdu. Nájdite niečo, čo upokojuje vašu dušu a pravidelne to robte, aby ste nemuseli upokojiť svoje telo kvôli chorobe.
Ak chcete zostať zdravý (čo dúfam, že áno), potom zostaňte hydratovaní, obmedzte príjem cukru, aktivujte sa a venujte čas de-stresu. Toto je omnoho lepšie predpísanie, než aké vám lekár dá, nemyslíte?
