Diéta môže byť skutočne únavná a niekedy je veľmi ťažké zostať na správnej ceste, najmä v popoludňajších hodinách, keď je hladina glukózy v krvi naozaj nízka. Preto je dôležité mať zdravé, nízkokalorické, ale výživné občerstvenie! Tu je niekoľko skvelých nápadov o občerstvení.
1. Grécky jogurt a bobule
Toto je úžasné nízkokalorické sladké občerstvenie. Recept je veľmi jednoduchý; toto občerstvenie si môžete pripraviť za menej ako dve minúty, a to doslova! Grécky jogurt chutí rovnako ako bežný jogurt, nemá však žiaden tuk a má iba 130 kalórií na pohár!
prísady:
- ½ šálky gréckeho jogurtu
- ½ šálky černíc, čučoriedok, malín, jahôd - záleží len na vás!
- 1 polievková lyžica medu (voliteľné)
Zmiešajte všetky ingrediencie do svojho obľúbeného pohára. Narkomani pridajú polievkovú lyžicu medu, ale môžete tiež použiť sirup z guavy. A výsledok - okolo 200 kalórií čistej chuti!
2. Hrozno a sušienky
Miešanie hrozna a sušienok? Áno prosím! Toto je jedno z mojich obľúbených občerstvení. Môže to znieť ako nezvyčajná kombinácia, ale chutí úžasne.
zloženie:
- 1 cracker
- Niekoľko hrozna
- Krémový syr
Nastriekajte smotanový syr na sušienku a na vrch položte niekoľko polovíc hrozna. Mňam!
3. Ananásový smoothie
Čerstvý ananás je skvelý spaľovač tukov a chutí a vonia úžasne, ale ananásový kokteil je väčšia zábava! Toto je skvelá voľba desiatu, keď máte pocit, že zúfalo potrebujete nejaký cukor, aby vás udržali v chode. Uistite sa však, že máte popoludní; okolo 5 alebo 6 hodín. Snažte sa vyhnúť večernému cukru.
Ingrediencie (pre dva smoothies):
- Ananás (čerstvý a drvený)
- pomarančový džús
- Čistý jogurt
- banány
- Drvený ľad
Zmiešajte ½ šálky pomarančovej šťavy, ½ plechovky z drveného ananásu, jedného banánu a trochu drveného ľadu. Potom pridajte ½ kartónu jogurtu a miešajte, kým nezískate pekný, hladký nápoj. Dno hore!
4. Hummus
Ak dávate prednosť slanému občerstveniu, hummus je skvelá voľba! Jeho zdravotný prínos je úžasný a je vynikajúci. Táto populárna spread na Blízkom východe má veľmi vysoký obsah vitamínu C, železa a bielkovín. Chvíľu vás to udrží plné. Ako teda môžete vytvoriť hummus?
zloženie:
- 1 16oz plechovka cíceru
- ¼ šálka tekutiny z cíceru
- 11/2 polievkových lyžíc tahinov
- 3 polievkové lyžice citrónovej šťavy
- 2 strúčiky rozdrveného cesnaku
- 2 polievkové lyžice olivového oleja
- ½ čajovej lyžičky soli
Cícer oddeľte od tekutiny. Zmiešajte všetky zvyšné ingrediencie a potom pridajte tekutinu z cíceru. Pokračujte v miešaní ďalších 5 minút, až kým nebude hladký. Pridajte olivový olej a podávajte ozdobený petržlenovou vňaťou a zeleninou. Dobrú chuť!
