Pre mnohých z nás nie je boogie v noci pod našimi posteľami; je v našich kuchyniach! Tieto tri jednoduché nástroje vám pomôžu udržať kontrolu nad bingingom.
Čo je to koniec dňa, ktorý nás núti obľubovať jedlo?
Je tu niečo o tom, že sme sa dostali cez rukavice našej každodennej rutiny, že akonáhle sme sami, snažíme sa všetko skončiť a spracovať všetko, často nám chýba sila emocionálnej vôle.
Možno sa prejedieš večer po jedle, alebo budeš jesť v noci, aj keď nemáš fyzický hlad. Všimli ste si, že ste smutní, stresovaní, znudení alebo dokonca šťastní, keď jete neskoro v noci? Ak vám niektorý z týchto zvukov znie dobre, môžete jesť emotívne.
Kedysi som sa nechal v noci zvykom venovať sa emotívnemu stravovaniu.
Po dlhom pracovnom dni, spotrebovanom všetkom, čo na mňa čakalo na mojom zozname úloh, som zistil, že jedlo mi poskytovalo pohodlie, ktoré znecitlivovalo moje pocity stresu a znižovalo objem dňa.
Dozvedel som sa, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžu tento cyklus prerušiť, a chcem sa s nimi niektoré z nich podeliť. Pomohli mojim klientom oslobodiť sa od nočného cyklu stravovania, zbaviť sa hmotnosti a dokonca zlepšiť svoju celkovú náladu v okamihu aj v nasledujúci deň.
1. Udržujte zdravú rovnováhu hladu.
Veľa ľudí si stanovuje diéty, napríklad kalorické limity alebo iné jedlá, v snahe schudnúť. Tým, že sme sa pripravovali o jedlo, sme sa pripravili na zlyhanie niekoľkými spôsobmi.
Po prvé, keď nemáme dostatok jedla, neustále premýšľame o jedle a nikdy sa necítime skutočne spokojní.
Po druhé, necháme fyziologickú potrebu jesť z rovnováhy tým, že nebudeme pravidelne jesť, posilňujeme psychologickú odmenu za nadmerné konzumovanie kalórií. Naše telo sa chce ubezpečiť, že počúvame naše návyky hladu, takže silnejšie reaguje na hlad, ktorým sme.
Problém je v tom, že všetci vieme, ako sa cítime po tom, čo sme sa ošípali na pizze, pretože sme ušli za hladom. Udržiavanie zdravej rovnováhy tým, že budete jesť menšie jedlá alebo občerstvenie po celý deň, kedykoľvek budete cítiť, že vaše telo žiada o výživu, je najjednoduchším spôsobom, ako udržať váš metabolizmus v chugging, a zároveň znížiť túto dočasnú odmenu za binging.
Hlad v skutočnosti oslabuje naše odhodlanie, vďaka čomu sme zraniteľnejší voči zlým rozhodnutiam o jedle. Je dôležité jesť, keď vaše telo žiada jedlo, takže namiesto objednávania niečoho nezdravého si doprajte zdravú desiatu, ktorá vám pomôže potlačiť chute.
Ak máte hlad v noci, zjedzte. Naučíte sa, že sa nebudete cítiť vinní, pretože sa budete cítiť spokojní a nebudete cítiť nutkanie nadmernej náhrady. Majte však na pamäti, že sa tu usilujeme o rovnováhu, takže príliš veľa jesť je rovnako zlé ako dosť. Súčasťou nášho počúvania je venovanie pozornosti, keď sme toho mali dosť.
2. Nakŕmte svoju myseľ!
Relaxačné cvičenia, jóga, dýchanie, čítanie, umenie atď. Sú fantastickými zdravými spôsobmi, ako zostať okupovaný a pobavený. Niekedy jeme, pretože sme znudení, unavení alebo stresovaní. Jednoduchým spôsobom, ako znížiť impulz, aby ste sa obrátili na svoju kuchyňu, je najskôr nasýtiť vašu myseľ.
Keď som začal svoju cestu, aby som sa stal zdravším jedlom, a prestal som emocionálne jesť, začal som venovať pozornosť skutočnosti, že som dostatočne nestimuloval svoju myseľ.
Mal som dosť spoľahlivú rutinu, ale nevenoval som sa veciam, ktoré by riešili moje duchovné a emocionálne túžby. Prvýkrát, keď som nadviazal toto spojenie, bol ako zjavenie. Okamžite som sa pripojil na internet a začal som sa zaoberať rôznymi činnosťami, ktoré ma, samozrejme, zaujímali, ale nikdy som ich nikdy predtým nevykonával.
Jednou z prvých vecí, ktoré som urobil, bolo zaregistrovanie sa na thajskej škole varenia. Táto trieda bola nielen stimulujúca, ale tiež mi pomohla naučiť sa spomaliť jedlom a oceniť, koľko práce sa venuje príprave jedla.
3. Pýtajte sa.
Je nesmierne dôležité si položiť otázku, prečo jete.
Čo si o tom myslíte, že to môže spôsobiť prejedanie sa? Mnohí z nás majú chutnú, zdravú a uspokojujúcu večeru v noci, ale keďže pri pokuse o odpočinok neskôr v noci máme opuchy emócií, obraciame sa na jedlo.
Pre mnohých z nás je prejedanie mechanizmom zvládania, ktorý vyvíjame s cieľom vysporiadať sa s nepríjemnými pocitmi nudy, stresu, osamelosti, frustrácií zo dňa a dokonca aj so šťastím.
Je dôležité spomaliť a identifikovať tieto pocity, potom sa zhlboka nadýchnuť a zaujať svoju myseľ niečím pozitívnym, ako je čítanie, práca na umeleckom projekte alebo počúvanie meditácie.
Keď som bol schopný spoznať, že moje pocity viedli k jedlu, pýtal som sa, na čo som skutočne hladný a čo som skutočne potreboval? Väčšinou to bol odpočinok, láska, cvičenie a starostlivosť o seba. Keď som si tieto veci dal, sledoval som, ako sa musím prejedať a úplne skĺznuť.
Jednou z najväčších vecí, ktorú si v tomto procese všimnete, je to, že môžete skončiť jedením viac, ako by ste normálne robili.
Mnoho ľudí, ktorí zápasia s prejedaním sa alebo nadmerným zabíjaním, je v skutočnosti zvyknutých, že môžu jesť len niekoľko malých jedál denne a niektorí dokonca vynechávajú raňajky. Ak sa chcete v noci prestať prejedať, musíte sa rozísť so zvykami, ktoré vás tam vedú.
Pravidelným jedlom sa začnete cítiť spokojní, budete mať viac energie a nakoniec sa ocitnete na všade šťastnejšom mieste. Tento prístup si zvyčajne zvykne, ale nezabudnite, že zmena a rast si vyžadujú čas a povedomie. Už máte povedomie, takže ste na dobrej ceste k prekonaniu tejto veľmi bežnej výzvy.
