Trávite príliš veľa času pred počítačom? Urobte tieto 3 jednoduché cvičenia, aby ste zmiernili stres na ramenách a krku.
Jedným z hlavných problémov so zlým držaním tela je trávenie veľa času sedením alebo spánkom v trápnej polohe, a preto získate bolesti v krku. Tuhé svaly na krku môžu sťažiť pohyb okolo tela a dokonca vám môžu spôsobiť bolesti hlavy.
Vykonaním týchto 3 jednoduchých cvičení zabráňte bolestivému krku alebo zmiernite bolesť a nepohodlie. Zvyšujú rozsah pohybu, zvyšujú pružnosť krku, napínajú a posilňujú svaly.
1. Stretch
Sedieť rovno, chrbtom o stoličku alebo stenu. Otočte hlavu doľava až nadol a na pár sekúnd podržte pozíciu. Zamierte sa dopredu a opakujte doprava. Teraz sklopte hlavu dozadu až na doraz a podržte ju. Vráťte sa do východiskovej polohy a „prikývnite“ na maximum. Pokúste sa dotknúť hrudnej kosti bradou.
Vyskúšajte rôzne smery - sklopte hlavu smerom k ramenu, šikmo roztiahnite krk dopredu. Predstavte niekoľko úplných kruhových pohybov hlavou, v smere i proti smeru hodinových ručičiek.
Môže to znieť skutočne jednoducho, ale pretože to nie sú polohy, v ktorých sa vaša hlava nachádza veľmi často, zvýšia tak rozsah pohybu a roztiahnu vaše svaly.
2. Posilniť
Vyskúšajte izometrické cvičenia, ktoré nevyžadujú, aby ste skutočne pohybovali hlavou, ale spoliehali sa na svoju hlavu, ktorá odoláva tlaku z pevného povrchu. Skúste použiť ruky alebo tvrdý, ale polstrovaný povrch. Áno, budete vyzerať trochu hlúpo, ale bude to fungovať!
Oprite si čelo o nestabilný povrch a pokúste sa ho na päť sekúnd „tlačiť“ tak tvrdo, ako len môžete. Zopakujte to s oboma stranami hlavy - pravá strana tlačí do plochy po vašej pravici atď. Teraz si sadnite a položte ruky, priviazané prsty k sebe, za hlavu a zatlačte dozadu. Po vykonaní niekoľkých z nich budete cítiť, že tlak začína fungovať.
3. Bonusové cvičenia
Váš chrbát a žalúdok zohrávajú dôležitú úlohu pri držaní tela, preto je dôležité pracovať aj na týchto svaloch! Urobte inú verziu sit-up. Ľahnite si na chrbát, ale namiesto toho, aby ste celé telo umiestnili do polohy na sedenie, zdvihnite z podlahy len hlavu a lopatky a potom si ľahnite. Opakujte v sérii desiatok.
Nezabudnite na svoje plecia! Ohnite lakte tak, aby sa vaše ruky dotýkali vašich ramien, a otočte kĺby tak, aby lakte vo vzduchu vytvárali veľké kruhy.
Pokúste sa vykonať posilňovacie cvičenie niekoľkokrát počas dňa, najmä ak vaša práca vyžaduje veľa sedenia. Uvoľníte stres a tlak na krk a chrbát, aby sa nev hromadil.
