3 tipy, ako zmierniť bolesť v krku

3 tipy, ako zmierniť bolesť v krku
Trávite príliš veľa času pred počítačom? Urobte tieto 3 jednoduché cvičenia, aby ste zmiernili stres na ramenách a krku.

Jedným z hlavných problémov so zlým držaním tela je trávenie veľa času sedením alebo spánkom v trápnej polohe, a preto získate bolesti v krku. Tuhé svaly na krku môžu sťažiť pohyb okolo tela a dokonca vám môžu spôsobiť bolesti hlavy.

Vykonaním týchto 3 jednoduchých cvičení zabráňte bolestivému krku alebo zmiernite bolesť a nepohodlie. Zvyšujú rozsah pohybu, zvyšujú pružnosť krku, napínajú a posilňujú svaly.

1. Stretch

Mladá, krásna športová žena, ktorá drží krk


Sedieť rovno, chrbtom o stoličku alebo stenu. Otočte hlavu doľava až nadol a na pár sekúnd podržte pozíciu. Zamierte sa dopredu a opakujte doprava. Teraz sklopte hlavu dozadu až na doraz a podržte ju. Vráťte sa do východiskovej polohy a „prikývnite“ na maximum. Pokúste sa dotknúť hrudnej kosti bradou.

Vyskúšajte rôzne smery - sklopte hlavu smerom k ramenu, šikmo roztiahnite krk dopredu. Predstavte niekoľko úplných kruhových pohybov hlavou, v smere i proti smeru hodinových ručičiek.

Môže to znieť skutočne jednoducho, ale pretože to nie sú polohy, v ktorých sa vaša hlava nachádza veľmi často, zvýšia tak rozsah pohybu a roztiahnu vaše svaly.


2. Posilniť

Mladá žena cvičí svaly na krku

Vyskúšajte izometrické cvičenia, ktoré nevyžadujú, aby ste skutočne pohybovali hlavou, ale spoliehali sa na svoju hlavu, ktorá odoláva tlaku z pevného povrchu. Skúste použiť ruky alebo tvrdý, ale polstrovaný povrch. Áno, budete vyzerať trochu hlúpo, ale bude to fungovať!

Oprite si čelo o nestabilný povrch a pokúste sa ho na päť sekúnd „tlačiť“ tak tvrdo, ako len môžete. Zopakujte to s oboma stranami hlavy - pravá strana tlačí do plochy po vašej pravici atď. Teraz si sadnite a položte ruky, priviazané prsty k sebe, za hlavu a zatlačte dozadu. Po vykonaní niekoľkých z nich budete cítiť, že tlak začína fungovať.


3. Bonusové cvičenia

športová mladá žena robí sedí v telocvični

Váš chrbát a žalúdok zohrávajú dôležitú úlohu pri držaní tela, preto je dôležité pracovať aj na týchto svaloch! Urobte inú verziu sit-up. Ľahnite si na chrbát, ale namiesto toho, aby ste celé telo umiestnili do polohy na sedenie, zdvihnite z podlahy len hlavu a lopatky a potom si ľahnite. Opakujte v sérii desiatok.

Nezabudnite na svoje plecia! Ohnite lakte tak, aby sa vaše ruky dotýkali vašich ramien, a otočte kĺby tak, aby lakte vo vzduchu vytvárali veľké kruhy.
Pokúste sa vykonať posilňovacie cvičenie niekoľkokrát počas dňa, najmä ak vaša práca vyžaduje veľa sedenia. Uvoľníte stres a tlak na krk a chrbát, aby sa nev hromadil.

VLOG | TIPY NA BOLEST V KRKU | ZBOŽÍ Z JYSKU | HRY PRO DOSPĚLÉ | JÍDLO Z LIDLU | VYVOLÁVÁM FOTKY? (December 2021)


Tagy: úľava od stresu

Súvisiace Články