20 superpotravín, ktoré musíte okamžite pridať do svojej stravy

20 superpotravín, ktoré musíte okamžite pridať do svojej stravy

Ak hľadáte skvelý spôsob, ako preskočiť svoju zdravotnú rutinu a zbaviť sa niekoľkých kilogramov, je správne začleniť do svojho stravovania superpotraviny. Čítajte ďalej a zistite, ktoré superpotraviny musíte jesť a čo môžu urobiť pre vaše zdravie.

Superpotraviny sú prírodné nespracované potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré poskytujú úžasné zdravotné výhody. V súčasnosti sa okolo superpotravín obchádza veľa bzučania a ako vám môže zabezpečiť zdravší život, keď sa ubezpečíte, že sú súčasťou vašej každodennej stravy.

Existuje veľa potravín, ktoré sľubujú chudnutie alebo tvrdia, že sú zdravými potravinami, ale po bližšom preskúmaní zložiek zistíte, že sú skutočne zdraviu škodlivejšie ako čokoľvek iné.

Veľa stravy, nízkotučné alebo beztukové potraviny sú balené iba s chemickými látkami a spracované do smrti. Aj keď by mohli technicky neobsahujú tuky alebo tuky, zvyčajne obsahujú ďalšie zložky, ktoré poškodzujú vaše zdravie a pas.


To najlepšie, čo môžete urobiť, pokiaľ ide o vašu stravu, je jesť toľko prírodných a čerstvých potravín, koľko len môžete, a vyhýbať sa spracovaným potravinám, ktoré tvrdia, že sú pre vás dobré. Tu je zoznam úžasných superpotravín, ktoré by ste mali pridať do svojho stravovacieho plánu ŠTAT!

1. Jablká

Jablká obsahujú veľa antioxidantov a vlákniny. Robia veľké občerstvenie a jesť jablko skôr, ako hltajú vysoko karbové cestoviny, ktoré ukázali, že znižujú množstvo kalórií, ktoré nakoniec skonzumujete.

2. Olivový olej

To je fantastické superfood! Všetci používame pri varení olej a je skvelé mať zdravú alternatívu. Olivový olej má vysoký obsah monosaturovaných tukov, o ktorých sa preukázalo, že zlepšuje zdravie srdca.


Je tiež kľúčovou zložkou najnovšej zdravotnej šialenstva, stredomorskej stravy. Môže sa použiť na varenie, pokvapkané na lahodný šalát a mnoho ďalších tvorivých spôsobov. Olivový olej tiež pôsobí ako protizápalové, antioxidačné a antimikrobiálne.

3. Paradajky

zdrojzdroj

Paradajky sú lahodný a obyčajný superfood, ktorý má vysoký obsah antioxidantov a môže znížiť riziko srdcových chorôb a osteoporózy a tiež minimalizovať poškodenie UV žiarením. Nezabudnite ich vždy zahrnúť do šalátov.

Skúste polovicu veľkého hovädzieho paradajok na polovicu a opekajte ho oreganom posypaným na vrchole pre chutné a zdravé vedľajšie jedlo.


4. Banány

Banány sú nízkokalorické jedlo (110 / porcia) a sú plné draslíka a vitamínu B-6. Vyrábajú vynikajúce desiatu a vynikajúco ochutnávajú prírodný jogurt a müsli.

5. Mrkva

Pamätáš si, ako ti mama vždy hovorila, aby si jedla mrkvu, pretože ti pomohli zraku? Ukazuje sa, že mala pravdu! Mrkva je plná beta-karoténu, ktorý zlepšuje zrak a tiež spomaľuje rast starnúcich buniek. Ďakujem mami!

6. Horká čokoláda

YUM! Nakoniec je tu vynikajúca sladká pochúťka, ktorá je pre vás skutočne dobrá! Nenechajte sa však pred sebou, ak chcete využívať zdravotné výhody čokolády, musíte si byť istí, že jete čokoládu DARK, nie veci, ktoré sa nachádzajú vo väčšine cukroviniek.

Napriek tomu môže snacking na nejakej horkej čokoláde uspokojiť vaše chute po sladších veciach v živote. Navyše je naplnená zloženými flavanolmi, typom antioxidantu, ktorý znižuje zápal, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje pozitívne a negatívne hladiny cholesterolu.

7. Fazuľa

Obzvlášť pre vás vegetariánov sú fazuľa skvelým a mimoriadne dôležitým jedlom, ktoré sa dá začleniť do vašej stravy. Poskytujú veľa bielkovín a vlákniny a majú prirodzene nízky obsah tuku.

8. Mangos

nakrájané mango v miske

Mangány sú síce chutné, ale tiež SUPER superfood, ktorý obsahuje viac ako 20 rôznych antioxidantov, vitamínov a minerálov vrátane vitamínu A, C, E, vlákniny, draslíka a železa! Pomáhajú zlepšovať váš zrak, pokožku, pamäť a čo je najdôležitejšie, váš SEX DRIVE!

9. Granátové jablká

Granátové jablká majú dôležité antioxidanty proti folátom a chorobám a majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Sú tiež plné vitamínov C a B, draslíka, kyseliny listovej a železa. Páči sa mi posypať semená granátového jablka do šalátu alebo pridať nejaké obľúbené smoothie.

Uvádza sa, že granátové jablká zohrávajú úlohu pri prevencii rakoviny a srdcových chorôb. Prichádzajú tiež vo forme šťavy, ktorá je vynikajúca na varenie.

10. Avokádo

Avokádo je pravdepodobne jedným z mojich obľúbených superfoodov. Rovnako ako olivový olej, avokádo je jednou z tých potravín, ktoré v nich majú „dobrý tuk“. Pomáhajú posilňovať dobrý druh cholesterolu a obsahujú viac ako 25 rôznych základných živín, vrátane vitamínov A, B, C, E a K. Plus sú skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín (dobré pre vegetariánov!). Jedzte ich na kúsky vápna alebo ako doplnok k množstvu rôznych pokrmov.

11. Losos

Losos je známe superfood, ktoré je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako aj na bielkoviny, selén a vitamín D. Je vynikajúce pre zdravie srdca a zvyšuje váš metabolizmus. Mnohí obhajcovia lososa uprednostňujú voľne žijúci losos pred chovaným chovom kvôli riziku PCB v niektorých populáciách chovaných na farmách.

12. Špenát

Ako dieťa možno nebudete chcieť jesť špenát, ale ako dospelý je to niečo, čo musíte mať vo svojej strave.Je tak nabitý vitamínmi A a K, že na dosiahnutie odporúčanej dennej dávky týchto vitamínov potrebujete iba jednu šálku!

Špenát môže byť pôvodný superfood a je jasné, prečo, pretože obsahuje vlákninu, bielkoviny a kyselinu listovú (aby sme vymenovali aspoň niektoré), prospieva vášmu zdraviu veľkým množstvom rôznych spôsobov. Skúste do šalátovej zmesi primiešať špenátové greeny, pridajte ich do cestovinovej misky a prepašujte ju do viacerých ďalších lahodný tanierov.

13. Čučoriedky

čučoriedky v košíku

Čučoriedky môžu byť malé, ale majú najvyšší počet antioxidantov z akéhokoľvek ovocia. Majú tiež vysoký obsah draslíka, vitamínu C a vlákniny. Hovorí sa, že môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a zápalu.

14. Sardinky

Sardinky nemusia byť obľúbeným občerstvením pre všetkých, ale oplatí sa prehodnotiť len ich silné zdravotné prínosy. Môžu pomôcť predchádzať rakovine, zlepšovať zdravie kostí a pôsobiť ako protizápalové. Rovnako ako losos, majú vysoký obsah omega-3 a nízky obsah ortuti.

Ak nie ste fanúšikom, skúste ich namočiť do mlieka na hodinu. Mal by sa zbaviť rybolovu. Až nabudúce budete mať chuť na sendvič so šalátom z tuniaka, skúste nahradiť tuniaka za sardinky!

15. Pomaranče

Pomaranče sú ďalším báječným ovocím, ktoré je chutné samo o sebe, odšťavené alebo zmiešané s inými potravinami. Pomáha pri artritíde, zabraňuje obličkovým kameňom a obsahuje veľa vápnika, ktorý prispieva k zdraviu kostí a zubov.

16. Obyčajný jogurt

Niektorí hovoria, že obyčajný jogurt je perfektné jedlo. Obsahuje vysoké bielkoviny, zdravý druh tuku a veľa vápnika. Hovorí sa, že pomáha predchádzať rakovine a tiež pomáha predchádzať vaginálnym infekciám a žalúdočným vredom.

Obyčajný grécky jogurt obsahuje ešte viac bielkovín ako iné druhy. Jogurt je vynikajúcou a zdravou náhradou majonézy a kyslej smotany. Môže sa skombinovať s množstvom superfood ovocia na chutné a zdravé raňajky a desiatu.

17. Ovos

Do toho jogurtu a ovocného parfému pridajte ovos! Obsahujú vysoko nerozpustnú vlákninu a sú dobrým zdrojom nízko glykemických komplexných uhľohydrátov.

18. Repa

Okrem toho, že je báječná farba, ktorá MÔŽE zafarbiť vaše ruky a dosky (buďte opatrní!), Repa je tiež vynikajúcou koreňovou zeleninou, ktorá je plná vlákniny, draslíka a folátu. Repné šaláty so špenátovou zeleňou a trochou kozieho syra sú jedným z mojich obľúbených favoritov a poskytujú dve vynikajúce superpotraviny z tohto zoznamu.

19. Syr parmezán

plátky parmezánu

Vďaka bohu, že v tomto zozname je aspoň jeden syr! Opäť zabudnite na nechutné syry s nízkym obsahom tuku na trhu. Sú pre vás hrozné. Ak máte radi syr a chcete zdravú alternatívu, skúste parmezán jemne posypaný obľúbeným pokrmom.

20. Artičoky

Artičoky majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, vitamínov C a K, folátov, horčíka a draslíka. Milujem ich dusenú jogurtovou omáčkou, aby sa ponorili. Pamätajte, že je dôležité jesť listy, nielen srdce.

Tento zoznam úžasných superpotravín vám umožní začať na ceste k zdravšiemu životu. Kľúčom k zdravšej výžive je pridávanie týchto potravín do potravín a odstránenie čo najväčšieho množstva spracovaných potravín.

Existuje mnoho ďalších skvelých superpotravín. Ak máte pochybnosti o hodnote jedla, urobte rýchle vyhľadávanie Google pomocou názvu jedlo + superfood a budete mať všetky potrebné informácie.

Titulná fotografia: www.livinghealthywithchocolate.com/

NYSTV Christmas Special - Multi Language (Február 2024)


Tagy: energetické jedlo

Súvisiace Články