10 spôsobov, ako zlepšiť život za týždeň

10 spôsobov, ako zlepšiť život za týždeň
Zdravie je jedna z vecí, ktorú väčšina ľudí nedá rozmýšľať, kým sa to nestane problémom. Zlomia každé pravidlo v Knihe zdravého života, až sa zrazu spôsob, akým žijú, stane problémom. Ich telo sa začne po rokoch zneužívania pomstiť.

Každá voľba, ktorú urobíte, má následky. Platí to najmä pre vaše zdravie. Možno nie sú okamžití, ale nakoniec si budú chovať škaredé hlavy. Jedzte príliš veľa tukov s rýchlym občerstvením a riskujete srdcové problémy. Pite príliš veľa sódy s vysokým obsahom cukru a môžete sa ocitnúť pri cukrovke.

Vždy sa ľahšie opraví niečo skôr, ako sa stane hlavným problémom. Buďte aktívny namiesto reaktívneho. Tu je desať vecí, ktoré vám umožnia cítiť sa lepšie v priebehu niekoľkých dní:

Oprava zdravia č. 1: Jedzte viac nespracovaných potravín

Žena nákup zeleniny


Pri spracovaní potravín sa používajú chemikálie a ďalšie prísady, ktoré pomôžu vylepšiť chuť výrobku alebo vydržať dlhšie. Čím viac teda budete jesť, tým neprirodzenejšie a potenciálne škodlivejšie látky vkladáte do svojho tela.

Pokúste sa jesť čo najviac prírodných organických potravín. Držte sa bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, kuracie mäso, morčacie mäso a vajcia. Vyberte si zložité (menej spracované) sacharidy, ako je hnedá ryža, sladké zemiaky a jačmeň. Jedzte veľké množstvo ovocia a zeleniny, aby vášmu telu dodali živiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste mohli žiť dlhý a plodný život.

Oprava zdravia č. 2: Znížte množstvo, ktoré zjete

Predpokladá sa, že priemerný človek jedol štyri až päťkrát týždenne. Aj keď nie je zlé oddávať sa občas, keď to robíte pravidelne, sčítava sa. Väčšina jedál podávaných v reštauráciách a kĺboch ​​rýchleho občerstvenia má viac kalórií, ako by mal priemerný človek jesť celý deň. Takže ak jete každý deň viac ako štyri alebo päť dní kalórií, vážne poškodzujete pás a následne aj zdravie.


Pokúste sa jesť väčšinu jedál doma. Je ľahšie ovládať svoje porcie a obmedzovať obsah tuku, vďaka čomu bude vaše telo dobré.

Oprava zdravia č. 3: Vypite viac vody

Blondínka s pitnou vodou s krátkymi vlasmi

Ľudské telo nemôže prežiť bez vody dlhšie ako tri až päť dní. Je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a maximálnu tekutosť kĺbov. Nedostaňte dosť a cítite sa letargickí a vyčerpaní. Je tiež ľahké zamieňať si s hladom, pretože väčšina podnetov je podobná. Takže aj keď si môžete myslieť, že to jedlo, ktoré chcete, skutočne potrebujete hydratáciu.


Zvýšte svoj denný príjem vody. Majte vždy po ruke fľašu alebo pohár vody a často ich usrkávate. Keď cvičíte, vypite najmenej štyri unce každých pätnásť minút, aby ste nahradili tekutinu, ktorú stratíte potením. Ak máte smäd, máte dehydratáciu.

Oprava zdravia č. 4: Zníženie spotreby alkoholu

Keď často vstrebávate, môže to poškodiť vaše telo. Pite príliš veľa a riskujete problémy s pečeňou alebo pankreatitídou, ktoré môžu byť fatálne.

Alkohol tiež ovplyvňuje vašu schopnosť robiť dobré a zdravé rozhodnutia. Aj keď máte v úmysle dať si na večeru šalát, dajte si drink alebo dva do vás a pravdepodobne pôjdete na pizzu alebo kuracie krídla. Nehovoriac o tom, že si môžete cvičenie vynechať nasledujúci deň, ak ste mali príliš veľa chlastu v noci.

Venujte pozornosť tomu, koľko a ako často oslavujete s niektorými duchmi. Aj keď sa v tom čase môže cítiť dobre, zriedka sa cíti dobre, keď účinky zmiznú.

Oprava zdravia č. 5: Získajte nejaké aktivity každý deň

Nedostatočné cvičenie prispieva k mnohým zdravotným problémom. Nielen sedaví ľudia majú tendenciu mať vyššiu mieru obezity, ale tiež viac problémov spojených s nedostatkom pohybu, ako sú stuhnuté kĺby a bolesti svalov.

Na získanie výhod nemusíte postupovať podľa intenzívneho cvičebného režimu. Aj keď je to pre vaše telo to najlepšie, výskum ukazuje, že iba pridanie ďalšej aktivity do každodennej rutiny vám pomôže. Keď idete do obchodu, zaparkujte čo najďalej od dverí, aby ste kráčali ďalej. Vyberte si schody nad výťahom. Kráčajte počas pracovných prestávok namiesto toho, aby ste si sadli okolo kancelárskych klebiet. Tempo, keď hovoríte po telefóne. Každý kúsok sa počíta.

Oprava zdravia č. 6: Venujte pozornosť svojej polohe

Zlé držanie tela môže viesť k zbytočným bolestiam, ktoré pociťujete okamžite, a po ceste. Aj keď jedným z najčastejších problémov so zlým držaním tela je bolesť chrbta, účinky nestojania alebo správneho sedenia sa môžu prejaviť v celom tele. Napríklad, ak trávite veľa času pred počítačom a sedíte so svojimi ramenami sklonenými dopredu, pravdepodobne si všimnete problémy s vašimi ramenami a krkom.

Vždy sa snažte udržať v dobrej podobe. Udržujte chrbát rovno, plecia nadol a späť a držte svoje bruško, akoby ste sa pokúšali pritiahnuť pupok k vašej chrbtici. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, ak na to nie ste zvyknutí, opravte sa dosť a nakoniec bude mať správny postoj druhú povahu.

Oprava zdravia č. 7: Dôkladne vyčistite svoje životné prostredie

vyzdobiť spálňu

Ak váš obytný priestor nie je dezinfikovaný, vystavujete sa baktériám a vírusom, ktoré ostatní zanechávajú, a prachu a plesniam, ktoré môžu mať škodlivý vplyv na váš dýchací systém.Strávte nejaký čas dôkladným vyčistením priestorov, v ktorých trávite najviac času, napríklad vášho domova, kancelárie a vozidla.

Uistite sa, že dezinfikujete oblasti, ktoré majú veľa kontaktu s dotykom, ako sú kľučky dverí, kľučky, diaľkové ovládače a počítačové klávesnice. Vymeňte filtre pece tak, aby vzduch, ktorý cirkuluje vo vašom dome, bol čistý. Posteľné plachty pravidelne umývajte, aby ste sa zbavili bugov. Vaše miesto bude nielen cítiť a vyzerať lepšie, ale budete sa cítiť aj lepšie.

Oprava zdravia č. 8: Zapojte sa do aktivít, ktoré vás baví

Ak nedáte svojmu telu spôsob, ako zmierniť stres, vo vašom tele sa naďalej buduje ticho. Potom sa jedného dňa krútia a zrazu sa zaoberáte problémami, ako sú bolesti na hrudníku, bolesti hlavy a únava. Nájdite činnosti, ktoré sa vám páčia, ktoré zmierňujú napätie a úzkosť a zaväzujete sa ich pravidelne robiť.

Ak sa chcete misovať, pripojte sa k lige. Ak sú vaše veci kvetiny, pestujte záhradu. Čokoľvek to robí úsmev, uistite sa, že je súčasťou vášho života.

Oprava zdravia č. 9: Strávte kvalitný čas s blízkymi priateľmi a členmi rodiny

Ľudia, ktorí majú hlbšie a naplnenejšie vzťahy, hlásia vyššiu úroveň spokojnosti so životom a majú tendenciu žiť dlhšie. Odložte si čas vo svojom nabitom programe pre ľudí, ktorí sú pre vás dôležití. Zoznámte sa s priateľom pri káve alebo navštívte člena rodiny, ktorého zbožňujete, ale zvyčajne si naňho nestaráte. Nielenže budete zlepšovať svoje zdravie, ale aj ich.

Oprava zdravia č. 10: Urobte z spánku prioritu

Aby ste mohli efektívne fungovať, je potrebný spánok. Počas týchto niekoľkých hodín úplného uvoľnenia má vaša myseľ možnosť odpočinku a vaše telo sa omladiť. Snažte sa získať najmenej sedem až osem hodín za noc. Áno, môže to byť ťažké, keď musíte toho veľa urobiť, ale po dobrom spánku budete omnoho produktívnejší, že v skutočnosti budete mať viac práce za kratší čas.

Takéto drobné úpravy týždenného režimu vám poskytnú obrovské výhody pre nadchádzajúce roky. Budete mať zdravšiu myseľ a telo a budete si môcť užívať život naplno, a o čom to je, nie?

Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Júl 2020)


Tagy: zdravie tipy zdravý životný štýl

Súvisiace Články