Diéty môžu byť ťažšie udržať, ako podráždený býk rodeo čerstvý z brány. Nezáleží na tom, aké sú vaše úmysly a aká je sila vašej vôle, keď začínate, keď sa realita začína tým, že opúšťate svoju zónu pohodlia a musíte zmeniť svoje správanie a myšlienkové procesy, vaša motivácia vás môže opustiť rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
Nie je pochýb o tom, že ak chcete dosiahnuť celoživotné výsledky, musíte vykonať celoživotné zmeny. Slovo „strava“ použité v kontexte tohto článku teda odráža iba vaše stravovanie štýl, nie obdobie, v ktorom vykonáte zmeny, aby sa po skončení mučenia obmedzení nakoniec vrátil k vášmu starému spôsobu života (a vašej starej váhe).
Čo sa dá povedať, čo môžete urobiť pre to, aby ste sa motivovali jesť zdravú výživu nielen zajtra, budúci týždeň alebo budúci mesiac, ale po zvyšok svojho života? Tu je desať tipov, ktoré vám pomôžu bojovať a zvíťaziť nad týmto procesom:
Tip č. 1: Jedzte často
Jedným z dôvodov, prečo môže byť také ťažké jesť zdravo, je to, že nemusíte jesť dosť často. Ak idete medzi jedlami dlhý čas, hladina cukru v krvi sa začne potápať a predtým, ako to budete vedieť, budete jesť všetko, čo je na dosah.
Zmena stravovacích návykov a potravín, ktoré bežne konzumujete, je dosť ťažké. Ale keď na neho zahodíte nekontrolovateľný hlad, je celý proces chudnutia takmer nemožný.
Ak chcete udržať hlad na uzde, nezabudnite jesť niečo každé tri až štyri hodiny. V ideálnom prípade chcete jesť jedlo alebo desiatu, ktoré obsahuje bielkoviny aj uhľohydráty. Napríklad si môžete zvoliť jesť jablko a syrovú tyčinku alebo hrsť mandlí hodených na šálku nakrájaných melónov.
Tip č. 2: Dávajte pozor na príjem cukru
Rovnako ako jesť dosť, môžete hodiť hladinu cukru v krvi do chvosta, rovnako tak môže dôjsť k spotrebe cukru. Ak budete jesť jednoduchý cukor (napríklad cukríky, koláče a sóda) bez toho, že by s tým niečo iné, Vaša hladina cukru v krvi sa pravdepodobne zvýši. Preto je také dobré jesť tieto druhy potravín.
Avšak to, čo stúpa, musí zostúpiť a vaša hladina cukru v krvi klesne usilovne, Preto sa po tomto počiatočnom vysokom stupni často cítite letargicky. A v snahe znovu sa cítiť dobre, vaše telo chce viac cukru, čo je dôvod, prečo dostanete chute.
Aby ste sa vyhli chuti, pri jedle niečoho sladkého sa uistite, že ste ho spárovali s jedlom, ktoré udrží vašu hladinu cukru v krvi stabilnú (ako proteín). Týmto spôsobom nezískate účinok horskej dráhy na hladinu cukru v krvi a stále si budete môcť vychutnať liečbu každú chvíľu.
Nezabúdajte tiež, že veľa jedál určených na výživu má vysoký obsah umelých sladidiel, ktoré majú rovnaký účinok na hladinu cukru v krvi. Takže všetky tie diétne sódy, pamlsky a občerstvenie, ktoré si kúpite, môžu pre vás chudnutie skutočne sťažovať.
Tip 3: Získajte trochu tuku vo vašej strave
Často, keď sa ľudia rozhodli schudnúť, sa snažia znížiť tuk zo svojej stravy. Všetok tuk. To však nielenže sťažuje stravovanie, ale je to úplne zbytočné.
vy robiť Potrebujete trochu tuku vo vašej strave. Nielenže to zlepšuje chuť jedla a udržuje vás plnšie, ale v obmedzených dávkach je to pre vaše telo skutočne dobré. Kľúčom je vedieť, ktorý druh jesť.
V ideálnom prípade by ste sa chceli vyhnúť trans mastným kyselinám a nasýteným tukom. To sú tuky, ktoré vám môžu najviac ublížiť. Zdravšie sú mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky.
Niektoré potraviny, ktoré majú zdravé tuky v srdci, sú olivový olej, avokádo a olivy. Opäť sa s nimi nechcete blázniť, ale zdravá časť vám skutočne pomôže.
Tip č. 4: Nastavte svoje prostredie na úspech
Ťažko sa vám podarí schudnúť, ak ste neustále v prostredí, ktoré testuje vašu vôľu a odhodlanie. Napríklad, ak máte na stole sladké jedlo, aká je pravdepodobnosť, že sa tam budete môcť posadiť a z času na čas si doň nekĺznuť?
Doma položte misku ovocia, aby ste na ňu siahli ako desiatu na rozdiel od štiepok a sušienok. Dajte akékoľvek nezdravé jedlo, ktoré zvyšok rodiny jej, do samostatnej skrinky, takže sa na ňu nemusíte vždy pozrieť. Udržujte vegetariánov rozrezaných v chladničke, aby sa dali ľahko uchopiť.
Pri práci odložte cukrový tanier zo svojho stola alebo ho nasaďte za žuvačku bez cukru. Ak máte potlucks, prineste niečo zdravé, čo môžete jesť bez viny, a udržujte zdravé desiatu vo vašom stole, takže nemusíte byť v pokušení ísť do automatu.
Tip č. 5: Zostaňte hydratovaní
Pretože hladové tágy sú veľmi podobné táborom po smädom, ak sa necháte dehydratovať, pravdepodobne sa ocitnete pri jedle, keď skutočne potrebujete vodu. Nehovoriac o tom, že keď pijete vodu celý deň, máte celkovo celkovo hlad.
A voda pomáha bojovať proti nadúvaniu; viete, keď sa vaše nohavice nechcú naťahovať tak ľahko, prstene sa vám vysekávajú do prstov a vaše prsty vyzerajú ako malé klobásy. Ak chcete tento účinok zmierniť, zvýšte množstvo pitnej vody.
Môže to znieť kontraproduktívne, ale vaše telo bude zadržiavať vodu, keď to nebude dosť. Je to metóda prežitia, z ktorej naši predkovia profitovali už dávno. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť uvoľnenie vody z jej zadržiavania, je dať toľko, aby ste vedeli, že je v poriadku nechať prebytok.
Tip č. 6: Zamerajte sa na pozitíva
Ak trávite všetok svoj čas sústredením sa na všetko, čo sa vzdávate, chudnutím verzus všetko, čo získate zdravým životným štýlom, samozrejme to budete nenávidieť. Takže, ak si chcete tento proces užiť alebo s ním aspoň byť v poriadku, musíte sa pustiť z negatívnej stigmy, ktorú ste k nemu pripojili. Jednoducho povedané, zamerajte sa na pozitíva namiesto negatívov.
Cítite sa o sebe lepšie, keď sa pozriete do zrkadla, keď trochu váhate? Skvelé! Ste menej vinutí, keď idete po schodoch? Perfektné! Majte na pamäti tieto typy vecí, aby ste zostali nadšení zo všetkých dobrých vecí, ktoré sa dejú teraz, keď sa staráte o svoje zdravie.
Tip 7: Nerobte z toho voľbu
Ak si dáte na výber, či budete postupovať podľa svojej stravy alebo nie, otvárate dvere, do ktorých budete pravdepodobne chodiť priamo. Inými slovami, čím viac bodov s rozhodovaním narazíte za deň, tým väčšia je pre vás príležitosť urobiť nie také dobré rozhodnutie. Takže, ak dokážete udržať tieto chvíle na minime, potom budete mať väčšiu šancu na úspech.
Namiesto toho, aby ste si vybrali medzi srdcovou ovsenou kašou zdravou na raňajky a glazúrovanou šiškou, povedzte si, že máte ovsenú múku. Nenechajte koblihu ani byť voľbou. Spočiatku to môže byť ťažké, ale čím častejšie sa na veci pozeráte fakticky a odstránite faktor výberu, tým ľahšie bude.
Tip č. 8: Ukončite porovnávanie sa s ostatnými
Ťažko sa sústrediť na konzumáciu zdravých potravín po celú dobu, keď máte priateľa, ktorý môže jesť všetko, čo chce, a nezískať libru. Je to nespravodlivé a nespravodlivé a jednoducho nechápete, prečo ste dosiahli prvotný koniec dohody.
Čím viac budete porovnávať to, čo pre vás funguje, a to, čo funguje pre ostatných ľudí, tým viac otvárate dvere pre horkosť a rozhorčenie. A keď necháte podobné negatívne emócie, potom sa musíte vzdať celého procesu.
Nezáleží na tom, čo môže urobiť niekto iný a čo nemôže robiť, pokiaľ ide o chudnutie. Jediná vec, na ktorej záleží, je čo tvoj telo reaguje na čo tvoj telo musí vidieť pozitívne výsledky.
Tip č. 9: Vytvorte víziu
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa udržať motiváciu, je neustále udržiavať svoj cieľ pred vami. Túto vec môžete urobiť vytvorením vlastnej dosky s víziou.
Doska na videnie je kolážou všetkých obrázkov, ktoré predstavujú to, čo pre vás znamená váš cieľ. Napríklad, ak chudnutie znamená nosiť dvojdielne plavky, môžete si pre svoju dosku zvoliť obrázok ženy v bikinách. Alebo ak to znamená ľahšie sa hrať s vašimi deťmi, môžete si vybrať obrázok matky, ktorá sa so svojimi deťmi hrá vonku.
Vyberte si obrázky a obrázky, ktoré vás inšpirujú a pozerajte sa často na tabuľu, najlepšie každé ráno a noc. Využite svoju energiu, aby vás motivovala, keď sa časy stanú tvrdými.
Tip č. 10: Nastavte systém odmien
My, ľudia, pracujeme lepšie a tvrdšie, keď pracujeme na dosiahnutí cieľa. Chudnutie nie je výnimkou. Áno, konečná odmena je samozrejme to, čo získate, keď ste stratili všetku nadváhu, ale musíte mať počas cesty ďalšie odmeny.
Ak tak neurobíte, je ťažké počkať do konca, aby ste pocítili určitý úspech, najmä ak chcete veľa schudnúť. Takže nastavením malých nastavených bodov po ceste a odmenami, keď sa s nimi stretnete, budete s väčšou pravdepodobnosťou držať krok, aby ste sa dostali tam, kam chcete.
Keď dosiahnete určité míľniky, ako napríklad počet stratených libier, dajte si odmenu. Možno si stiahnete novú knihu alebo pôjdete na pedikúru. Urobte niečo na oslavu svojich úspechov, ktoré ste tak usilovne dosiahli.
Zostať na diéte, ktorá vyžaduje veľa zmien, môže byť ťažké. Ale rovnako ako čokoľvek iné sa s časom ľahšie stáva. Tieto malé tipy a triky by vám mali pomôcť prejsť najťažšou časťou a uľahčiť plachtenie po zvyšok procesu.
Teraz ich dajte na použitie a začnite alebo pokračujte v procese chudnutia. Ty to dokážeš!
