Táto jedna vec, ktorá trvá iba 10 minút denne, môže vášmu životu dodať toľko vitality. Natiahnutie je zodpovedné za oveľa viac ako len za vašu flexibilitu.
Nesnažte sa klamať. Viem, že si len zriedka napínate svaly. Myslím si, že sme všetci vinní z toho, že sme sa po veľkom tréningu zanedbali. To, čo možno neviete, je, že ak strávite ďalších desať minút, môžete do svojho života pridať toľko, ako iba flexibilitu.
Cvičenie svalov je jedna vec. Ich rozťahovanie je úplne iná loptová hra. Viem, že sme všetci požiadaní, aby sme sa ubezpečili, že sa dostaneme dobre, ale len málokto z nás tieto pokyny skutočne počúva. Existuje dôvod, prečo vidíte všetky tie plagáty rôznych úsekov zavesené po celej telocvični.
Dobre dobre. Už sa dostanem k veci. Všetci vieme, že strečing je pre nás prospešný, ale do akej miery to skutočne ovplyvňuje naše zdravie? Tu je návod, ako predĺženie každý deň môže prospieť vášmu životu.
1. Flexibilita
Najviditeľnejším dôvodom natiahnutia je vaša flexibilita. S pribúdajúcim vekom sa vaše svaly napínajú a zmenšuje sa rozsah pohybu. Zlepšenie flexibility je perfektný spôsob, ako sa uvoľniť, zbaviť sa stuhnutých svalov a robiť oveľa ľahšie vaše každodenné úlohy.
2. Zdravie kĺbov
Verte tomu alebo nie, strečing môže nesmierne pomôcť vašim kĺbom. Ak sú svaly, ktoré obklopujú vaše kĺby, pevné a napäté, môže to spôsobiť problémy pri používaní tohto kĺbu. Vaše pohyby budú pomalé, obmedzené a niekedy dokonca bolestivé. Predĺžením týchto svalov uvoľňujete kĺb, aby sa mohol voľne a bez problémov pohybovať.
3. Cirkulácia
Ukázalo sa, že strečing zvyšuje obeh. Všetci vieme, aký prospešný obeh je pre zdravú myseľ a telo. Keď sa naťahujete, zvyšujete cirkuláciu tela a získavate viac kyslíka do životne dôležitých orgánov a svalov vrátane mozgu. Pomáha to v mnohých telesných funkciách, ktoré sa budete cítiť lepšie aj po rýchlom 10-minútovom úseku.
4. Oprava svalov
Pretože strečing tak zvyšuje obeh vášho tela, má pre vaše svaly vynikajúce liečivé vlastnosti. Nielenže je to dôležité pre fungovanie svalov, ale prospieva im aj po tréningu. Pomôžete im rýchlejšie rýchlejšie opraviť, ak sa pravidelne natahujete, ako keby ste sa nevyťahovali, získate oveľa viac zo svojho tréningu.
5. Zvýšená energia
Káva je určite skvelá na zvýšenie úrovne energie, ale aj naťahuje sa! Opäť platí, že zvýšenie krvného obehu v tele viac ako len vaše krvné pumpovanie. Získaním väčšieho množstva kyslíka do vašich životne dôležitých orgánov zistíte, že sa tým budete cítiť aj hore. Zvyšuje tiež úroveň energie znížením stresu, ktorý vás môže unaviť a vyčerpať.
6. Úľava od stresu
Cítite sa ohromení a vystresovaní? Urobte si čas, sadnite si a urobte nejaké strečing, aby ste zmiernili stres. Natiahnutie pomáha uvoľniť vaše svaly a zároveň vám dá niečo, na čo sa môžete zamerať, okrem vecí, ktoré vás tak vystresovali.
Uvoľňuje tiež uvoľnené napätie vo svaloch, ktoré by mohlo zvyšovať váš stres. Keď sa natiahnete, uvoľníte tiež endorfíny - chemikáliu v mozgu, ktorá vám pomôže cítiť sa dobre a zbavuje telo stresu.
7. Lepšie držanie tela
Málokto vie, že pevné svaly skutočne prispievajú k zlej polohe. Tesné svaly vytiahnite ďalšie svaly z miesta, na ktoré sú určené, a spôsobte posunutie vašej orientácie. To vedie k problémom s držaním tela a často aj bolestivosti. Rozťahovanie pomáha predlžovať tieto svaly a vracia ich do správnej polohy.
8. Zabráňte zraneniam v telocvični
Existuje veľa sporov o tom, či strečing pomáha predchádzať zraneniam v telocvični. Logika zaťahovania, ktorá bráni zraneniam, je však dosť dobrá.
Keď napínate svaly, predlžujete ich a zväčšujete rozsah pohybu. Toto umožňuje vášmu telu vykonávať cvičenia správne a presne. Ak máte napäté svaly, rozsah pohybu je obmedzený a ak posuniete za bod, ktorý ste fyzicky schopný, bude to mať za následok zranenie. Preto sa pred a po cvičení v telocvični natiahnite.
9. Lepší spánok
Pretože veľa ľudí má tendenciu strácať spánok kvôli bolesti chrbta a stresu, strečing je úžasné riešenie. Bolesť chrbta je zvyčajne spojená s pevnými svalmi, takže napínanie pred spaním môže zmierniť bolesť a uvoľniť vašu myseľ a telo, čím sa zabezpečí úžasný nočný spánok.
10. Zlepšená nálada
Endorfíny, endorfíny, endorfíny! Táto malá šťastná chemikália, ktorá sa uvoľňuje, keď cvičíte, sa uvoľní aj po roztiahnutí. Je dokázané, že endorfíny výrazne zvyšujú vašu náladu. Takže vždy, keď máte pocit, že ma potrebujete vyzdvihnúť, strávte nejaký čas rozťahovaním a budete sa cítiť lepšie v žiadnom momente.
Rozťahovanie vás ale nielenže poteší tým, že uvoľní endorfíny. Zvyšuje to aj vaše dlhodobé šťastie. Natiahnutie vám pomôže stať sa flexibilnejším a zladiť vaše svaly; Vďaka obidvom týmto výhodám môžete vyzerať a cítiť sa lepšie. Kto nemá lepšiu náladu, keď má sebadôveru?
Myslím, že všetci sa môžeme zhodnúť na tom, že by sme mali prestať byť leniví a každý deň si dať čas na natiahnutie. Naše telá nám za to určite poďakujú!
