Zaujíma vás, ktorú stravu si vybrať? V dnešnej dobe existuje veľa diét špeciálne navrhnutých tak, aby schudli rýchlo a bez toho, aby ste ich získali späť.
Crash alebo fad diéty, rýchle chudnutie, rýchle chudnutie a rýchle alebo rýchle opravy sú len niektoré z mnohých populárnych mien pre programy na chudnutie a plány, ktoré sľubujú, že vám pomôžu rýchlo a dlhodobo dosiahnuť chudnutie. výsledky. Sú skutočne efektívne?
A skutočne pracujú pre každého?
Na dosiahnutie uspokojivých výsledkov a bez toho, aby to vážne ovplyvnilo vaše zdravie, by ste mali dodržiavať vhodný diétny plán založený na jedinečných výživových potrebách vášho tela. Nižšie sú uvedené niektoré z najpopulárnejších diét, ktoré fungujú rýchlo a ktoré ľuďom skutočne pomáhajú schudnúť. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
1. Nízkokarbová diéta
Dieta s nízkym obsahom sacharidov sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a sľubuje, že rýchlo schudne.
Táto strava zahŕňa konzumáciu potravín s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ale bohatých na minerály a vitamíny, ako je brokolica, špenát, paradajky, bylinky, jahody, kuracie prsia, morský vlk, mlieko atď.
Dieta s nízkym obsahom sacharidov predpokladá, že nadmerná konzumácia uhľohydrátov môže spôsobiť, že hladiny inzulínu budú vysoko nevyvážené, čo môže zase viesť k nadmernému prírastku na hmotnosti.
S týmto diétnym prístupom pochádza 10 percent vášho denného príjmu kalórií zo sacharidov, 60 percent z tuku a 30 percent z bielkovín. Mali by ste konzumovať chudé bielkoviny a zdravé mono a polynenasýtené tuky, ako je olivový olej, ľanový olej, rybí olej, orechy, semená a arašidové maslo.
Existuje však veľa rôznych typov nízkokarbidových diét, z ktorých každý umožňuje rôzne druhy a množstvá uhľohydrátov. Všeobecne platí, že všetky obmedzujú podobné potraviny, ako sú obilniny (múka, cestoviny a chlieb), fazuľa, určité ovocie a škrobová zelenina.
2. Zóna Diéta
Zónová strava sľubuje stratu 1 až 2 rybníkov týždenne. Pôsobí na vyváženie denného príjmu uhľohydrátov, tukov a bielkovín a považuje kontrolu časti za jeden z najdôležitejších kľúčov na chudnutie.
Tento typ diéty je zameraný na udržanie hladiny inzulínu stabilné alebo „v zóne“, to znamená nie príliš vysoké a nie príliš nízke, čo vám umožňuje schudnúť a udržiavať vysokú energiu.
Strava Zone pozostáva z konzumácie 40 percent uhľohydrátov, 30 percent tukov a 30 percent bielkovín. Kalkulačka zón sa používa na určenie presného množstva uhľohydrátov, tukov a bielkovín, ktoré môžete konzumovať za 24 hodín.
Pokiaľ ide o kontrolu porcií, „jediné nástroje na meranie, ktoré potrebujete, sú vaša ruka a oko“, hovorí Barry Sears, tvorca stravy Zone. Na začiatku by ste mohli používať kuchynskú váhu, ale potom by ste si mali zvyknúť na odhady a „očné“ veľkosti porcií sami.
Denná denná dávka kalórií v zóne Zone je 1200 kalórií pre ženy a 1500 kalórií pre mužov.
3. Objemová strava
Táto strava sa zameriava na pocit sýtosti alebo na pocit plnosti a spokojnosti po ukončení jedenia.
Je založená na jedle s nízkou hustotou potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale vysoký objem. Tieto potraviny môžu zaplniť žalúdok a spôsobiť, že sa budete cítiť plnšie rýchlejšie a na dlhšiu dobu.
Strava Volumetrics skutočne pracuje na znížení príjmu energie bez toho, aby znížila množstvo jedla, ktoré jete. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny alebo hrozno, zvyšujú pocit uspokojenia a plnosti aj pri malom počte kalórií na zhryz a umožňujú vám jesť väčšie porcie. Pomáhajú vám udržať hlad na uzde.
Vysokoenergetické potraviny namiesto toho obsahujú veľa kalórií a ich obsah vlákniny a vody je nízky. Zaberajú relatívne malý priestor na žalúdok a nevytvárajú pocity sýtosti, kým sa neprejediete.
Podľa plánu volumetrického stravovania je jedlo rozdelené do 4 kategórií:
- Kategória 1 (potraviny s veľmi nízkou spotrebou energie):
Väčšina potravín bohatých na vodu a vlákninu, ako sú čerstvé ovocie a zelenina, ktoré nie sú škrobené, odtučnené mliečne výrobky a polievky na báze vývaru;
- Kategória 2 (nízkoenergetické potraviny):
Škrobové ovocie a zelenina, obilniny, cestoviny, ryža, fazuľa, raňajkové cereálie, ryby, nízkotučné mäso, strukoviny a nízkotučné miešané jedlá;
- Kategória 3 (potraviny s vysokou energetickou hustotou):
Mäso, syr, pizza, hranolky, šalátové dresingy, chlieb, praclíky, zmrzlina a koláče;
- Kategória 4 (potraviny s vysokou energetickou hustotou):
Sušienky, hranolky, čokoládové cukrovinky, sušienky, orechy, maslo a olej;
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa držať prvých dvoch kategórií, zmenšiť veľkosť porcií v kategórii 3 a udržať potraviny kategórie 4 na minime.
4. South Beach Diet
South Beach Diet tvrdí, že môžete stratiť 8 až 13 libier v priebehu prvých dvoch týždňov, a potom pokračovať v poklese 1 až 2 libry týždenne. Počet libier, ktoré stratíte, závisí od vašej počiatočnej hmotnosti.
Tento diétny plán vám umožňuje vybrať si zo širokej škály položiek a nezahŕňa počítanie kalórií, tukových gramov, uhľohydrátov ani odmeranie veľkosti porcií. Skladá sa z troch jedál denne, dvoch občerstvení a jednej púšte s vysokým obsahom bielkovín.
South Beach Diet je zameraná na náhradu zlých sacharidov a zlých tukov za dobré sacharidy a dobré tuky. Stravovanie týchto potravín s mierou vám pomôže schudnúť a zabráni vám v opätovnom získaní.
Program stravovania pozostáva z troch fáz. V prvej fáze sú sacharidy takmer úplne eliminované.Počas druhej fázy sa zvýšia na 27 percent, zatiaľ čo tretia fáza zvyšuje spotrebu uhľohydrátov na 28 percent celkového denného príjmu kalórií. Aby ste si udržali váhu, mali by ste po zvyšok svojho života dodržiavať plán tretej fázy.
5. Atkinsova diéta
Podľa diétneho plánu spoločnosti Atkins môžete do dvoch týždňov stratiť až 15 libier.
Táto strava obmedzuje uhľohydráty, ako je chlieb, zemiaky, ryža, čokoláda, hranolky, obilniny a cukor, a umožňuje jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín (mäso, hydina, ryby a vajcia) a jedlá s vysokým obsahom tukov (smotana, maslo, syr).
„Keď sa tuk používa ako palivo, tak ako pri diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, mobilizuje sa. Nehromadí sa, takže klesá hmotnosť a cholesterol, “hovorí Atkins.
Atkinsonova diéta sa skladá zo 4 fáz: indukčnej fázy, prebiehajúcej fázy chudnutia, fázy pred údržbou a fázy údržby.
V prvej fáze máte povolené iba 20 gramov uhľohydrátov denne, z ktorých 12 až 15 musí pochádzať zo zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. V druhej fáze sa uhľohydráty postupne zvyšujú na 35 gramov za deň, zatiaľ čo v tretej fáze môžete zvýšiť spotrebu uhľohydrátov každý týždeň o 10 gramov, pokiaľ si udržujete svoju váhu. Štvrtá alebo životná udržiavacia fáza vám umožňuje jesť viac potravín ako v prvých 3 fázach, pričom stále obmedzujete množstvo uhľohydrátov.
Počas úvodnej fázy sú prísne zakázané alkoholické nápoje. Mierne množstvá alkoholu sú povolené iba počas udržiavacej fázy.
6. Kapustová polievka
Dietu z kapustovej polievky možno považovať za výstrelok, pretože pozostáva z konzumácie kapustovej polievky celý týždeň. Je to určite strava, ktorá funguje rýchlo.
Trvá iba sedem dní a má extrémne nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Stúpenci tejto diéty tvrdia, že môžu stratiť až 10 libier za jeden týždeň a že nie je potrebné cvičenie.
Tento diétny program zahŕňa pridávanie určitých potravín každý deň.
1. Prvý deň môžete konzumovať všetko ovocie okrem banánov;
2. Druhý deň môžete jesť surovú alebo varenú zeleninu podľa vlastného výberu;
3. Tretí deň môžete jesť všetko ovocie a zeleninu, ktoré chcete, s výnimkou banánov a zemiakov;
4. Štvrtý deň môžete jesť až 8 banánov;
5. Piaty deň môžete kapustovú polievku spojiť s hovädzím mäsom a paradajkami;
6. Šiesty deň máte povolené zahrnúť hovädzie mäso a zeleninu, ale nie zemiaky;
7. V posledný deň môžete jesť kapustnicu s ryžou, ovocnými džúsmi a zeleninou;
7. Grapefruitová strava
Grapefruitová strava je jednou z najlepších diét, ako rýchlo schudnúť. Sľubuje pokles 10 libier za menej ako 2 týždne.
Táto strava má nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku a vyžaduje, aby ste vystrihli sacharidy. Nie je dovolené jesť sladké ovocie, zemiaky, biele cibule, zeler, cereálie, hrášok, kukuricu alebo inú škrobovú zeleninu, zrná a obilniny, cestoviny, zemiakové lupienky, kukuričné lupienky, zeler, zálievku s nízkym obsahom tuku, arašidové maslo, džem, alebo praclíky.
Je povolené konzumovať červenú cibuľu, brokolicu, papriku, reďkovky, mrkvu, špenát, šalát, uhorky, paradajky, kapustu, zelené fazuľky, ryby, chudé mäso, kuracie mäso, slaninu, bravčové kotlety, chilli bez fazule, majonézu, syr , zelný šalát, tekvica, vajcia, pravidelný šalát, sušené orechy a párky v rožku.
Kombinácie potravín zohrávajú v tejto strave dôležitú úlohu. Tvorcovia stravy tvrdia, že správna kombinácia odporúčaných potravín môže pomôcť spáliť nadbytočný telesný tuk rýchlo a bez veľkého úsilia. Okrem toho by ste nemali jesť medzi jedlami. Cieľom je jesť, kým nie ste úplne plný alebo spokojný, pretože to vám zabráni mať hlad v neskoršom dni.
Počas tejto stravy sa konzumuje grapefruit alebo grapefruitová šťava pri každom jedle. Grapefruit je nevyhnutný, pretože obsahuje enzým spaľujúci tuky, ktorý pomáha telu využívať tuk na energiu. Preto táto strava umožňuje niektoré z potravín s vysokým obsahom tuku a bielkovín.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali dodržiavať diétu grapefruitov po dobu 12 dní. Ak chcete pokračovať, musíte počkať 2 dni a potom znova začať.
8. 3 dňová strava
3-denná strava, tiež označovaná ako srdcová diéta, je určená na rýchle chudnutie. Používa sa často v nemocniciach pre pacientov so srdcom, ktorí pred operáciou srdca potrebujú schudnúť.
Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že môžete za tri dni odhodiť 10 libier a že za mesiac môžete stratiť 40 libier.
Keďže je obsah kalórií extrémne nízky, je nezdravé dodržiavať túto diétu dlhšie ako 3 dni. Po 3 dňoch by ste sa mali vrátiť k normálnemu príjmu potravy asi štyri až päť dní. Až potom môžete zopakovať túto diétu.
Táto strava spočíva v jedení miernych porcií tuniaka, chudého mäsa, grapefruitu, toastu, vajec a zeleniny. Časti sa musia jesť presne podľa stravovacieho plánu. Na ochutenie jedla sa môžu používať iba soľ, korenie a kečup, bez cukru. Dieterom sa odporúča piť 8 pohárov vody denne.
3-denný plán stravovania:
Deň 1
raňajky:
- Čierna káva alebo čaj, s 1-2 balíčkami Sweet & Low alebo Equal
- ½ grapefruitu alebo džúsu
- 1 kus toastu s 1 lyžicou arašidového masla
obed:
- ½ šálky tuniaka
- 1 kus toastu
- Čierna káva alebo čaj, s 1-2 balíčkami Sweet & Low alebo Equal
večera:
- 3 unce chudého mäsa alebo kuracieho mäsa
- 1 šálka zelenej fazule
- 1 šálka mrkvy
- 1 jablko
- 1 šálka štandardnej vanilkovej zmrzliny
Deň 2
raňajky:
- Čierna káva alebo čaj, s 1-2 balíčkami Sweet & Low alebo Equal
- 1 vajce
- ½ banán
- 1 kus toastu
obed:
- 1 šálka tvarohu alebo tuniaka
- 8 bežných soľných sušienok alebo 1 kus toastu
večera:
- 2 hovädzie plátky
- 1 šálka brokolice alebo kapusty
- ½ šálky mrkvy
- ½ banán
- ½ šálky pravidelnej vanilkovej zmrzliny
Deň 3
raňajky:
- Čierna káva alebo čaj, s 1-2 balíčkami Sweet & Low alebo Equal
- 5 bežných soľných sušienok
- 1 unca syra čedar
- 1 jablko
obed:
- Čierna káva alebo čaj, s 1-2 balíčkami Sweet & Low alebo Equal
- 1 varené vajíčko
- 1 kus toastu
večera:
- 1 šálka tuniaka
- 1 šálka mrkvy
- 1 šálka karfiolu
- 1 šálka melónu
- ½ šálky pravidelnej vanilkovej zmrzliny
9. Lekárska strava Scarsdale
Scarsdale Diet je vynikajúci spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste mali hlad. Režim je prísny, nevyžaduje sa však počítanie kalórií, váženie alebo meranie veľkosti porcií. Nemalo by sa postupovať dlhšie ako dva týždne v rade, ale zástancovia tejto diéty tvrdia, že počas tohto obdobia môžete stratiť až 7 až 15 libier.
Scarsdale Diet je založený na konzumácii chudých bielkovín a nízko-uhľohydrátových potravín, ako sú čerstvé ovocie, zelenina, šaláty a chudé mäso. Raňajky sa zvyčajne skladajú z kávy, čaju, jednej polovice grapefruitu a plátku bielkovinového chleba.
Po 14 dňoch od plánu Scarsdale Medical Diet (SMD) by sa mali dietersi prepnúť do fázy „Keep Trim“ na ďalšie 2 týždne. Počas tohto obdobia si môžete naplánovať svoje vlastné ponuky. Je povolený mierne vyšší príjem kalórií a je povolených niekoľko ďalších potravín.
Môžete pokračovať v opakovaní cyklu SMD a Keep Trim, kým nedosiahnete požadované výsledky.
Stravovací plán Scarsdale umožňuje denný príjem kalórií od 850 do 1 000 kalórií počas SMD a od 1 000 do 1 200 počas fázy Trim Trim.
V tejto diéte musíte jesť presne to, čo je určené na raňajky, obedy a večere, a vyhnúť sa používaniu oleja, majonézy alebo iných bohatých dresingov na ochutenie šalátov. Alkohol je úplne zakázaný.
10. Plochá brušná strava
Flat Belly Diet sľubuje, že vám pomôže zahodiť až 15 libier za 32 dní a natrvalo stratiť brušný tuk. Zameriava sa na redukciu nezdravého tuku, ktorý sa nachádza hlboko v bruchu.
Táto strava pozostáva z jedenia mononenasýtených mastných kyselín (MUFA) pri každom jedle, aby sa odstránil brušný tuk, podporila sa sýtost 'a plnosť a zabránilo sa prejedaniu. MUFA sa nachádzajú v potravinách ako olivy, orechy, avokádo, horká čokoláda, semená, sója, ľan a olivové a slnečnicové oleje.
Flat Belly Diet má dve časti: štvordenný anti-bloat skokový štartovací cyklus a štvortýždňový plán stravovania.
Štyri-dňové obdobie proti nadúvaniu je navrhnuté tak, aby znížilo nadúvanie a takmer okamžite schudlo. Táto fáza umožňuje iba 1 200 kalórií denne a zakazuje soľ, spracované potraviny, potraviny s vysokým obsahom sacharidov a potraviny produkujúce plyn, ako napríklad kapusta, cibuľa a strukoviny. Nepovoľuje kávu, čaj, alkoholické nápoje a nápoje sýtené oxidom uhličitým, ale povzbudzuje dietológov, aby pili dva litre „drsnej vody“ (zmes korenín, bylín, uhoriek a citrónov).
Štvortýždňový plán stravovania spočíva v konzumácii štyroch 400-kalóriových jedál každé štyri hodiny, z ktorých každá obsahuje zložky MUFA. Počas tejto fázy sú pre dietológov k dispozícii zoznam 28 vzájomne zameniteľných raňajok, obedov, večere a rýchleho občerstvenia, ako aj veľkosti porcií a kalórií. Existuje osemdesiat receptov a všetky obsahujú úplné výživové informácie, ako sú celkový obsah kalórií, bielkovín, uhľohydrátov, celkový tuk, nasýtený tuk, cholesterol, sodík a vláknina. Kľúčovými ingredienciami sú ryby, zelenina, strukoviny, ovocie, celé zrná a olivový olej.
Aby ste svoje telo udržali zdravé a v dobrej kondícii, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete vykonávať ktorúkoľvek z vyššie uvedených diét, a nezabudnite, že narušenie potravín môže mať nebezpečné fyzické a psychologické účinky. Vyberte si zdravú výživu, ktorá uspokojí výživové potreby vášho tela a cvičte čo najviac.
Ak máte nejaké ďalšie dobré stravovacie návyky, zanechajte komentár nižšie a nezabudnite zdieľať tento príspevok s ostatnými ľuďmi, ktorí hľadajú diéty na chudnutie, ktoré fungujú.
disclaimer:
Tento článok slúži iba na informačné účely a nijakým spôsobom sa nepokúša nahradiť poradenstvo poskytované odborníkom v danej veci.
